Жизнь полна испытаний. Периодически на каждого человека обрушиваются невзгоды, и кажется, что выхода нет. Давайте разберемся, почему у нас так все плохо и как пережить этот период.
Причины, по которым все плохо
Существует множество факторов, из-за которых жизнь может пойти под откос. Рассмотрим основные из них.
Негативное мышление и восприятие
Если человек постоянно думает о плохом исходе, то рано или поздно это реализуется в жизни. Наше сознание материально и способно воплощать мысли в реальность. «Мы становимся тем, о чем думаем больше всего», - утверждал древнегреческий философ Аристотель.
Поэтому важно научиться контролировать поток мыслей и не допускать избыточного количества негативных идей.
Сложные жизненные ситуации
Потеря работы, развод, болезни, смерть близких, финансовые проблемы - все это может стать причиной стресса и депрессии. Человеку кажется, что выхода нет и никогда не будет.
- Увольнение. Когда человек теряет работу, это воспринимается как крах всей жизни.
- Развод. Распад отношений - всегда болезненный процесс. Чувство одиночества и потери смысла может длиться очень долго.
- Потеря здоровья. Когда человек заболевает чем-то серьезным, мир для него рушится. Тяжело смириться и бороться.
В таких ситуациях важно понимать, что это временные трудности, и со временем все наладится.
Внешние факторы: экономика, политика, природа
На настроение влияют и глобальные процессы в мире и стране:
- Экономические кризисы.
- Политическая нестабильность.
- Природные катаклизмы и аномалии.
Эти явления вызывают у людей чувство тревоги и неуверенности в будущем. Кажется, что жизнь теряет определенность и стабильность.
| Экономический кризис 2008 года | Вызвал массовые увольнения и обесценивание активов |
| Пандемия COVID-19 | Принесла хаос и неопределенность в мир |
Однако всегда есть возможность адаптироваться к новым реалиям и выстоять.
7 способов не думать почему все плохо
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о том, что жизнь неудавшаяся, можно предпринять следующие шаги:
Принять ситуацию как данность
Порой мы тратим много энергии на то, чтобы изменить обстоятельства, которые изменить невозможно. Лучше смириться и жить дальше.
Сосредоточиться на решении проблемы
Если есть конкретная проблема, которая вызывает стресс, лучше подумать, как ее можно решить, а не закапываться в бесполезные переживания.
Заняться физической активностью
Любые физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья» и улучшают настроение. Достаточно 20 минут в день.
Общаться с позитивными людьми
Окружение играет большую роль. Проводите больше времени с оптимистами - их заряд бодрости передастся и вам.
Заниматься любимым делом
Когда кажется, что все плохо, очень полезно заняться любимым хобби. Это помогает отвлечься от проблем и почувствовать себя счастливым.
Например, если вы любите рисовать, возьмите краски и полотно. Или послушайте любимую музыку. Главное - делать то, что приносит удовольствие. Это вернет ощущение, что жизнь прекрасна.
Помогать другим
Если вам плохо, попробуйте сделать что-то хорошее для окружающих. Это отвлечет от собственных проблем и поднимет настроение.
Можно заняться волонтерством, помочь престарелым родственникам или просто выгулять собаку соседей. Добрые дела дарят положительные эмоции.
Вести дневник и записывать 3 достижения в день
Очень полезно каждый вечер вести дневник и записывать туда 3 своих достижения за день. Это могут быть совсем мелкие, незначительные вещи.
Например:
- Я улыбнулся 5 незнакомым людям;
- Я сходил в магазин и купил продукты;
- Я решил задачу по математике.
Такой дневник помогает сфокусироваться на позитивных моментах жизни.
Как перестать думать "почему жизнь не удалась"
Если в голове постоянно крутится мысль «почему так все плохо и жизнь не удалась», это можно исправить. Давайте разберем основные шаги.
Проанализировать причины и поставить цели
Важно понять, в чем именно причина ощущения, что жизнь не удалась. Чего вам не хватает для счастья? Какие сферы жизни вызывают недовольство?
Затем стоит сформулировать цель и задачи по исправлению ситуации в этих сферах.
Составить план реализации целей
Когда есть четкое понимание целей, необходимо продумать конкретные шаги для их достижения и составить подробный план действий.
Он должен включать в себя:
- Пошаговую последовательность задач;
- Сроки их выполнения;
- Необходимые ресурсы.
Действовать и выполнять задачи плана
Далее нужно приступить к реализации намеченного плана. Постепенное продвижение к цели придаст сил и убежденности в том, что жизнь можно исправить.
Главное - не останавливаться на полпути при столкновении с трудностями. Нужно упорно выполнять задуманное.
Анализировать прогресс и корректировать план
В процессе реализации плана важно анализировать промежуточные результаты и вносить корректировки.
Если какие-то задачи не выполняются в срок или не дают нужного эффекта, необходимо понять причины и изменить подход.
Например, если цель - похудеть к лету на 10 кг, но за месяц сброшен всего 1 кг, значит требуется скорректировать диету и физические нагрузки.
Получать удовольствие от процесса
Даже если движение к цели идет не так быстро, как хотелось бы, важно получать удовольствие прямо от процесса.
Например, если вы решили выучить язык, полюбите сам процесс изучения. Наслаждайтесь каждой мелкой победой и достижением.
Помнить, что путь к цели никогда не бывает прямым
Продвижение к мечте редко бывает легким и быстрым. Это всегда извилистая дорога с подъемами и спусками. Будут и ошибки, и разочарования.
Но если идти вперед с верой в успех, то даже самая сложная цель будет достигнута.
Окружать себя единомышленниками
Большую поддержку и стимул двигаться вперед дает общение с людьми, которые разделяют ваши цели и устремления.
Поиск единомышленников возможен как в реальной жизни, так и в интернете - в сообществах и на форумах.
Вдохновляться историями успеха других
Когда опускаются руки, полезно почитать истории людей, которым удалось достичь грандиозных целей, несмотря на все трудности.
Это воодушевит не сдаваться и пойти до конца вопреки обстоятельствам.
Правило 10 секунд в борьбе с негативом
Суть правила 10 секунд
Данный метод позволяет буквально за 10 секунд избавиться от навязчивых негативных мыслей, которые портят настроение.
Как только в голову приходит неприятная или тревожная мысль, запускается обратный отсчет от 10 до 0.
В это время нужно сосредоточиться на дыхании и максимально абстрагироваться от мысли, которая появилась.
Как оно работает
Такой метод позволяет перехватить негативный поток сознания на стадии зарождения.
Когда происходит концентрация на счете, мозг, который не может одновременно контролировать два процесса, отвлекается от неприятных мыслей.
Примеры из жизни
Например, вы идете на переговоры о повышении зарплаты и в голову приходит мысль "У меня все равно ничего не получится".
Далее сразу начинаете отсчет 10-9-8-7 и т.д. до нуля, не давая мысли развиться в катастрофический сценарий.
Эффект для психики
Такая простая техника, но регулярное применение дает отличный эффект:
- Уходит излишняя тревожность;
- Повышается уверенность в себе;
- Улучшается общее самочувствие.
Упражнения по преодолению негативных мыслей
Кроме контроля мыслей, важно заниматься укреплением психики в целом, чтобы она была менее подвержена негативным влияниям.
Упражнение «Мысленная прогулка»
Это упражнение помогает на время полностью абстрагироваться от негативных мыслей и расслабиться.
Нужно мысленно представить, что вы гуляете в любимом месте. Это может быть парк, лес, побережье - что угодно.
Ярко и подробно визуализируйте окружающую природу, звуки, запахи. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях во время прогулки.
Техника «3 глубоких вдоха»
Еще один быстрый способ успокоить разум - сделать 3 медленных глубоких вдоха и выдоха.
Это позволяет резко переключить внимание и унять негативную цепочку мыслей.
Упражнение на визуализацию
Закройте глаза и мысленно представьте себе черный экран. Представьте, как все ваши негативные мысли выводятся на этот экран белым шрифтом.
А теперь мысленно стирайте эти надписи, пока экран снова не станет чистым и черным. Это символизирует очищение разума.
Дыхательная гимнастика
Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Это успокаивает нервную систему и улучшает работу мозга.
Например, можно делать энергичный вдох носом на счет 1-2-3, задержку на счет 1-2, и длинный плавный выдох ртом на счет 1-2-3-4-5-6.
Упражнение на расслабление мышц
Физическое напряжение часто усиливает напряжение в уме. Поэтому полезно делать упражнения на расслабление мышц.
Последовательно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, сосредоточившись на ощущениях. Начните с лица, потом шея, плечи, кисти рук и т.д.
Техника «Отпускания»
Когда приходит тревожная мысль, мысленно произнесите: «Я отпускаю эту мысль». Представьте, как вы разжимаете кулак и выпускаете мысль.
Это помогает не цепляться за негативные мысли и не развивать их дальше.
Методика ЭТАП
ЭТАП - это аббревиатура из нескольких шагов по борьбе с негативными мыслями:
- Э - Экспонирование. Столкнуться с тревожной мыслью.
- T - Толерантность. Спокойно ее перенести.
- A - Ассимиляция. Приручить эту мысль.
- П - Продвижение дальше. Отпустить мысль.
