Мечтаете о стройных ножках и идеальной фигуре? Хотите избавиться от ненавистных жировых отложений на бедрах и при этом не пахать как лошадь в тренажерном зале? Тогда эта статья для вас! Я расскажу об эффективном методе тренировки проблемных зон с помощью специального тренажера. Вы узнаете, как выбрать подходящую модель, правильно выполнять упражнения и достичь желаемого результата за короткие сроки. Читайте дальше и узнайте секрет идеально стройных ножек!
Почему важен тренажер для внутренней поверхности бедра?
Приводящие мышцы бедра, расположенные на внутренней его поверхности, играют важную роль в формировании женственных округлых бедер. Но со временем эти мышцы ослабевают и теряют тонус, что приводит к появлению «галифе» на ногах.
Чтобы вернуть мышцам упругость, многие женщины записываются в тренажерный зал. Но обычные силовые тренировки не всегда эффективны для целевого воздействия на проблемную зону. Гораздо проще и быстрее достичь результата с помощью специализированного тренажера.
Как правильно выбрать тренажер для внутренней поверхности бедра
При выборе тренажера обращайте внимание на следующие характеристики:
- Удобство и регулировка по росту
- Наличие фиксаторов для установки нужной нагрузки
- Качественные подшипники в основных узлах
- Надежная и устойчивая конструкция
Оптимальный вариант — профессиональный тренажер от проверенного производителя. Хоть такие модели и стоят дороже, зато прослужат вам долгие годы.
Как правильно выполнять упражнения
Чтобы добиться максимального результата от тренировок, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Установите тренажер так, чтобы спинка имела небольшой наклон вперед
- Займите удобное положение и надежно зафиксируйте ноги
- Выберите вес отягощения, с которым можете сделать 3 подхода по 15 повторений
- Медленно сводите ноги, создавая напряжение во внутренних мышцах бедер
- Вернитесь в исходное положение тоже медленно, контролируя движение
Следите за дыханием во время упражнений и не делайте рывков. Постепенно увеличивайте вес отягощения.
Какие результаты можно ожидать
Регулярные тренировки на тренажере для внутренней поверхности бедер позволят добиться следующего:
- Подтянутой и рельефной формы бедер
- Избавления от целлюлита
- Повышения общего тонуса и выносливости мышц
Первые заметные результаты можно увидеть уже через 2-4 недели тренировок. Главное — заниматься регулярно и соблюдать правильную технику.
Убедитесь сами — тренажер для внутренней поверхности бедра станет вашим лучшим помощником на пути к идеальной фигуре!
Как подобрать оптимальный вес отягощения
Чтобы тренировка была эффективной, очень важно правильно подобрать вес отягощений на тренажере. Слишком маленький вес не производит необходимого тренирующего эффекта. С другой стороны, излишне большой вес может привести к травмам и перенапряжению.
В идеале на первых порах вес должен позволять делать 3 подхода по 15 повторений. Если вы можете сделать больше 20 повторений, значит вес следует увеличить. А если не получается выполнить даже 8 повторений — немного уменьшите.
Правильное питание как залог успеха
Для достижения заметных результатов от тренировок на тренажере недостаточно просто заниматься пару раз в неделю. Обязательным условием является соблюдение правильного питания.
Употребляйте больше белковой пищи — мяса, рыбы, яиц, творога. Это обеспечит мышцам необходимый «строительный материал». Также в рационе должно быть достаточно полезных жиров и углеводов из круп, овощей и фруктов.
И конечно, не забывайте про обильное питье. Негазированная вода, зеленый чай, свежевыжатые соки — залог нормального водно-солевого баланса в организме.
Комплекс упражнений для закрепления результата
Чтобы сохранить результат от тренировок на тренажере, рекомендуется делать специальный комплекс физических упражнений. Лучше выполнять его 2-3 раза в неделю после основных занятий на тренажере.
В комплекс следует включать упражнения на различные группы мышц для общего укрепления тела. Акцент делается на бедра и ягодицы. Это могут быть приседания, выпады, различные наклоны. Проконсультируйтесь с инструктором для подбора эффективного комплекса упражнений под себя.
Массаж как дополнение к тренировкам
Для ускорения восстановления мышц и улучшения кровообращения рекомендуется сочетать тренировки на тренажере с сеансами массажа проблемных зон.
Ручной или аппаратный массаж позволяет за короткое время значительно повысить эффект от занятий на тренажере. Процедуры лучше проводить после тренировки, когда мышцы хорошо прокачены, но еще не начали восстанавливаться.
Обратите внимание, что массаж должен быть именно тонизирующим, а не расслабляющим. Тогда результат не заставит себя ждать!
Интенсивность тренировок и отдых
Для эффективных занятий на тренажере очень важно чередовать периоды интенсивных нагрузок с фазами полноценного отдыха. На первых порах оптимальная схема - 3 тренировки в неделю с 1-2 днями отдыха между ними.
Каждая тренировка должна включать разминку (5-10 минут), основную часть (20-30 минут) и заминку с растяжкой (до 10 минут). Не забывайте о питьевом режиме во время занятий.
Плавное увеличение нагрузки
Стремление сразу же взять большой вес часто приводит к травмам и перенапряжению. Помните, что правильно организованный тренировочный процесс подразумевает постепенность.
Начните с 50-70% от того веса, который можете максимально поднять один раз. Через каждые 7-10 дней прибавляйте по 5-10%. Таким образом вы будете неуклонно прогрессировать без перегрузок.
Упражнения на растяжку проблемных мышц
Растяжка приводящих мышц бедер поможет снять напряжение после тренировки и улучшить эластичность мышечных волокон. В результате снижается вероятность травм и улучшается кровообращение.
Выполняйте упражнения на растяжку медленно и плавно. Зафиксируйте позицию растяжки на 20-30 секунд. Сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения после занятий на тренажере.
Тренировки для ягодиц как дополнение
Для комплексного решения проблемы и лучшего визуального результата совмещайте упражнения на тренажере для бедер с тренировками ягодичных мышц.
Выполняйте приседания и выпады с отягощением, используйте тренажеры для мышц ягодиц. Это позволит не только убрать жировые отложения в этой зоне, но и придаст бедрам более рельефный и соблазнительный вид.
