Новогодние каникулы - время, когда многие из нас позволяют себе переедать. Но после праздников так важно вернуться к здоровому питанию. Разгрузочный день на мандаринах - отличный способ очистить организм после новогоднего застолья. Эти аппетитные фрукты наполнят вас витаминами, а легкое меню поможет снизить вес.
Польза и вред мандаринов
Мандарины обладают высокой пищевой ценностью. В 100 граммах этих фруктов содержится:
- Витамин C - 26-31 мг
- Витамины группы B
- Бета-каротин
- Калий, кальций, магний
При этом калорийность мандаринов невысока - всего 53 ккал на 100 грамм.
Употребление мандаринов в пищу оказывает следующие положительные эффекты:
- Укрепляет иммунитет благодаря высокому содержанию витамина C
- Улучшает пищеварение из-за наличия пищевых волокон
- Нормализует уровень холестерина в крови
- Повышает эластичность сосудов
Кожа и волосы тоже выигрывают от регулярного потребления мандаринов - в их состав входят вещества, улучшающие состояние кожи и предотвращающие выпадение волос.
Эфирные масла, содержащиеся в кожуре мандарина, оказывают благотворное влияние на нервную систему, настроение и помогают выровнять нестабильный эмоциональный фон.
Однако чрезмерное употребление мандаринов может принести и вред. Так, поедание более 1 кг фруктов в день повышает риск:
- Аллергических реакций
- Раздражения слизистой желудка
- Обострения гастрита и язвы
Кому не подходит диета на мандаринах
При определенных заболеваниях разгрузочный день на мандаринах может навредить. К таким состояниям относятся:
- Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
- Хронический гастрит
- Холецистит
- Панкреатит
Также будьте осторожны с мандариновой диетой при беременности и в период кормления грудью. Лучше проконсультироваться с врачом о возможных рисках и ограничениях.
Среди побочных эффектов разгрузки на мандаринах возможны аллергические реакции, расстройство пищеварения, слабость и головные боли. При появлении таких симптомов следует срочно прекратить диету и вернуться к обычному питанию.
Итак, разгрузочный день на мандаринах имеет ряд ограничений по медицинским показаниям. Перед диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Подготовка к мандариновой разгрузке
Перед тем как приступить к разгрузочному дню на мандаринах, организм нужно подготовить:
- Начните пить больше жидкости - чистой воды, травяных чаев. Это поможет выведению шлаков.
- Постепенно сокращайте потребление соли, сахара, жирной и жареной пищи. Переходите на диетическое меню.
- Откажитесь от вредных привычек - алкоголя, курения. Они мешают очищению организма.
Психологически тоже настройтесь на временные ограничения в еде и стиле жизни. Помните, что разгрузочный день кратковременный, и скоро вы вернетесь к привычному режиму.
Разгрузочный день на мандаринах
Итак, пришло время разгрузочного дня. Сколько же можно съедать мандаринов?
На мандариновую диету приходится 1,5 кг фруктов в день.
Оптимальный объем жидкости - 1-2 литра чистой негазированной воды или травяных чаев. Также допускается пить некрепкий кофе и зеленый чай.
Варианты меню разгрузочного дня на мандаринах:
- Только мандарины в любом количестве
- Мандарины + нежирный творог/курица/рыба
- Мандарины + овощи/фрукты
Рекомендуется употреблять мандарины в свежем виде, а также готовить из них салаты, десерты без сахара, смузи. Не жарьте мандарины!
Выход из разгрузочного дня
Завершив разгрузку на мандаринах, важно правильно вернуться к обычному питанию. Первый послеразгрузочный прием пищи должен быть легким.
Стоит воздержаться от:
- Жирного мяса
- Сдобы
- Фастфуда
Такие продукты могут нанести вред организму после разгрузки. В течение нескольких дней питайтесь легкой, диетической пищей с минимумом жиров.
Физическая активность после разгрузки
Помимо правильного питания, важно возобновить физические нагрузки после разгрузочного дня на мандаринах. Но начинать нужно постепенно, без фанатизма.
Рекомендуется:
- Легкая зарядка и йога
- Несложные кардиотренировки
- Ходьба на свежем воздухе
- Плавание
Избегайте в течение нескольких дней интенсивных нагрузок, которые могут истощить организм. Дайте ему набраться сил после разгрузки.
Советы диетологов по выходу из разгрузки
Специалисты рекомендуют после разгрузочного дня на мандаринах:
- Пить больше жидкости, особенно минеральной воды
- Есть чаще, но порциями
- Включить в рацион кисломолочные продукты
- Принимать витаминно-минеральные комплексы
Такой подход поможет восстановить микрофлору кишечника, нормализовать пищеварение и не допустить срыва организма после разгрузки.
Результаты разгрузки на мандаринах
Если правильно спланировать и провести разгрузочный день на мандаринах, можно достичь следующих результатов:
- Снижение веса на 2-4 кг за счет выведения жидкости
- Улучшение состояния кожи и волос
- Повышение иммунитета
- Уменьшение вздутия живота
Кроме того, такая разгрузка благотворно влияет на эмоциональное состояние - вы почувствуете прилив бодрости и энергии!
Оптимальная периодичность разгрузки на мандаринах
Многие задаются вопросом, как часто можно делать диету на мандаринах. Оптимальная периодичность:
- 1-2 разгрузочных дня в месяц
- Не чаще 1 раза в 2 недели
Слишком частые разгрузки могут истощить организм и иметь обратный эффект. Ориентируйтесь на самочувствие и реакцию тела.
