Задумывались ли вы о том, как правильно подобрать витамины для своего организма? Женский организм имеет повышенную потребность в полезных микроэлементах. Давайте разберемся, какие именно витамины необходимы представительницам прекрасного пола и где можно приобрести качественные комплексы с доставкой.
Почему женщинам нужны витамины
Согласно статистике, более 80% женщин в России испытывают дефицит витаминов и минералов. Это связано с физиологическими особенностями женского организма.
- Повышенная нагрузка на репродуктивную систему
- Гормональные колебания
- Критические периоды (беременность, кормление грудью, менопауза)
Нехватка полезных веществ приводит к снижению иммунитета, усталости, выпадению волос, ломкости ногтей и другим неприятным симптомам. Чтобы этого избежать, женщинам рекомендуют принимать специализированные витаминные комплексы, подобранные с учетом потребностей их организма.
Какие витамины нужны женщинам
Витаминный комплекс для женщин должен содержать витамины группы B, C, D, A, E, K. Также важны такие минералы, как кальций, железо, цинк, магний.
- Витамины группы B (В1, В2, В3, В5, В6, В12)
- Витамин C
- Витамин D
- Витамин A
- Витамин E
- Витамин K
Эти витамины выполняют различные функции в женском организме:
Витамины группы B отвечают за работу нервной системы, регулируют обмен веществ и гормональный фон. Витамин C укрепляет иммунитет, D поддерживает здоровье костей, A благотворно влияет на кожу и зрение. Витамины E и K защищают клетки от повреждений.
Что касается минералов, то витаминный комплекс для женщин обязательно должен содержать кальций, цинк, железо, магний. Их роль также велика:
- Кальций укрепляет кости и зубы
- Железо улучшает кроветворение
- Цинк положительно влияет на кожу и волосы
- Магний снимает усталость и раздражительность
ТОП самых полезных витаминов и минералов для женщин
Давайте подробнее разберем, какие именно витамины и минералы жизненно необходимы представительницам прекрасного пола.
Витамины группы B
Витамины группы B играют важную роль в регуляции женских гормонов и нервной системы. Недостаток этих витаминов проявляется в хронической усталости, раздражительности, депрессии. Особенно важны для женщин витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12.
Витамин D
Витамин D незаменим для укрепления костей и профилактики остеопороза, которому женщины подвержены в большей степени. При недостатке витамина D повышается риск переломов и проблем с суставами.
Витамин C
Витаминный комплекс должен обязательно содержать аскорбиновую кислоту. Витамин C укрепляет сосуды, замедляет процессы старения, улучшает состояние кожи и волос. При беременности потребность в нем возрастает.
Железо
Железо играет важнейшую роль в кроветворении и обеспечении клеток кислородом. Дефицит железа часто встречается у женщин детородного возраста, беременных и кормящих мам, вызывая анемию.
Показания и противопоказания
Перед началом приема любого витаминного комплекса женщин важно проконсультироваться с врачом. Он поможет определить наличие дефицита тех или иных витаминов и подобрать оптимальный состав добавки.
В целом витаминные комплексы для женщин имеют минимум противопоказаний. Их прием не рекомендуется при индивидуальной непереносимости компонентов, в период беременности и кормления грудью.
Критерии выбора хорошего витаминного комплекса
Чтобы выбрать качественный и эффективный витаминный комплекс для женщин, следует обращать внимание на такие критерии:
Состав
Важно, чтобы в составе присутствовали все необходимые витамины и минералы в оптимальных для женского организма дозах. При этом суточная доза не должна значительно превышать рекомендованную.
Форма выпуска
Предпочтительны капсулы или таблетки с кишечнорастворимой оболочкой для лучшего усвоения. Наполнители и красители в составе лучше исключить.
Отдавайте предпочтение проверенным российским или европейским брендам, работающим на рынке не один год.
Обращайте внимание на срок годности витаминов, он не должен истекать раньше, чем вы успеете выпить всю упаковку.
Слишком дешевые витаминные комплексы обычно содержат ненатуральные красители, консерванты и другие сомнительные добавки или некачественные ингредиенты.
