Моржевание, или зимнее плавание, - это экстремальный вид закаливания, который набирает все большую популярность в последние годы. Суть моржевания заключается в кратковременных (до 1 минуты) погружениях в ледяную воду при температуре около 0-4 градусов Цельсия. Такие погружения оказывают мощное оздоровительное и тренирующее воздействие на весь организм.
Несмотря на кажущуюся экстремальность, моржевание, при соблюдении определенных правил, может стать действенным и полезным методом профилактики многих заболеваний и укрепления здоровья и иммунитета. Однако зимние купания имеют и ряд противопоказаний, о которых стоит знать.
Польза зимнего плавания
Зимнее плавание оказывает благотворное влияние на весь организм. Регулярные погружения в ледяную воду закаливают и тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, способствуют выработке гормонов счастья. Кроме того, моржевание помогает бороться со стрессом и депрессиейдепрессией.
Плюсы:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Повышение иммунитета
- Улучшение настроения
При регулярном погружении в ледяную воду организм адаптируется к холодовым нагрузкам - расширяются сосуды, увеличивается объем циркулирующей крови. Сердце начинает работать более ритмично. Это снижает риск сердечных заболеваний.
Исследования также показали, что после купаний в холодной воде у «моржей» повышается количество лейкоцитов в крови. Это усиливает иммунную защиту организма от вирусов и инфекций.
Правила безопасного моржевания
Чтобы получать от закаливания моржеванием только пользу, необходимо придерживаться определенных правил:
- Постепенность. Начинающим «моржам» следует осторожно и постепенно приучать организм к холодной воде. Сокращайте время пребывания в воде, увеличивая его постепенно от нескольких секунд до 1-2 минут.
- Подготовка. Перед погружением необходимо разогреть тело легкими физическими упражнениями, чтобы избежать резкого температурного шока. Также важно иметь у воды теплые вещи для быстрого согревания.
- Контроль самочувствия. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям своего организма. При малейших отклонениях в работе сердца или дыхании прекратите моржевание.
- Постепенный выход. Выходить из воды необходимо плавно, чтобы избежать резкой смены температур.
Соблюдение этих несложных правил позволит сделать закаливание моржеванием максимально полезным и безопасным для вашего здоровья. При их несоблюдении возможны серьезные негативные последствия - обморожения, остановка сердца, потеря сознания в воде.
Также важно учитывать наличие противопоказаний и рекомендаций врача относительно зимнего плавания. Не стоит рисковать здоровьем ради экстремальных ощущений.
Противопоказания к зимнему плаванию
Хотя зимнее плавание приносит много пользы, оно имеет и ряд противопоказаний. Категорически нельзя начинать закаливание моржеванием людям с определенными заболеваниями:
- Сердечно-сосудистые заболевания (ИБС, гипертония)
- Хронические легочные заболевания (бронхиальная астма, эмфизема)
- Сахарный диабет
- Тяжелые нарушения ритма сердца
- Эпилепсия
Также с осторожностью к зимнему плаванию следует относиться людям с избыточным весом, пожилым людям старше 60 лет, детям младше 5 лет. Им следует проконсультироваться с врачом перед началом моржевания.
Помимо медицинских противопоказаний, существуют и ситуационные. Не стоит погружаться в ледяную воду в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Также опасно моржевание на голодный желудок или сразу после обильного приема пищи. Это может привести к потере сознания или судорогам в воде.
Тщательная оценка состояния здоровья и возможных рисков, а также регулярное медицинское наблюдение - обязательные условия безопасного закаливания моржеванием.
Советы для начинающих моржей
Если вы решили начать закаливание моржеванием, это решение нужно осуществлять постепенно и осознанно. Вот несколько советов для тех, кто впервые собирается окунуться в ледяную воду:
- Начинайте с кратковременных погружений всего на несколько секунд. Постепенно увеличивайте время до 1-2 минут. Так организм адаптируется к холоду.
- Перед погружением разомните мышцы и сделайте легкую зарядку, чтобы разогреть тело. Активные движения в воде тоже помогут согреться.
- Не ныряйте с головой и не задерживайте дыхание - это опасно для новичков. Дышите глубоко и ровно во время купания.
- Используйте специальную термозащитную обувь, чтобы ноги не замерзали и не теряли чувствительность при ходьбе поо льду или снегу.
- Не моржуйтесь сразу после еды или на голодный желудок - это может вызвать судороги или тошноту. Оптимально купаться через 1,5-2 часа после приема пищи.
При соблюдении этих несложных правил зимнее плавание принесет вам только радость и пользу. Ваше тело и дух закалятся, иммунитет повысится, а хорошее настроение будет вам обеспечено.
Помните, что закаливание - это постепенный процесс. Не форсируйте события ради экстремальных ощущений и не игнорируйте сигналы своего организма. Тогда регулярное моржевание станет для вас полезной и приятной привычкой.
