Абьюз, или эмоциональное насилие - серьезная проблема, которая может разрушить любые отношения. К сожалению, часто абьюзивными бывают не только посторонние люди, но и наши самые близкие - супруги, родители, дети. Как понять, что вы стали абьюзером для своих родных, и главное - как это исправить?
Что такое абьюз и как он проявляется
Абьюз - это эмоциональное насилие в отношениях (любых, будь то семейные, романтические, профессиональные). Основными чертами абьюза будет пренебрежение личными границами и интересами жертвы, постоянное их нарушение под различными предлогами, а также приведение жертвы в состояние зависимости, беспомощности:
- Контроль и манипулирование поведением, эмоциями, финансами партнера.
- Давление, угрозы, оскорбления в адрес партнера.
- Неуважение к личному пространству и границам партнера.
Абьюз может проявляться в разных формах: физической, эмоциональной, сексуальной, экономической. Но его основа - стремление контролировать и подчинять партнера своим интересам и желаниям, пренебрегая его потребностями и ценностями.
Причины возникновения абьюзивных тенденций и склонности к насилию
Существует несколько основных причин, которые могут способствовать формированию абьюзивного поведения:
- Детские психологические травмы. Часто абьюзеры в детстве сами становились жертвами насилия или наблюдали насилие в семье. Это приводит к искаженному восприятию нормальных человеческих отношений.
- Неконтролируемая агрессия и гнев. Абьюзер может испытывать чрезмерно сильные негативные эмоции, которые выплескивает на близких людей.
- Потребность во власти и контроле из-за низкой самооценки. Доминирование над другим человеком позволяет абьюзеру чувствовать себя сильным и значимым.
Кроме психологических факторов, на склонность к абьюзивному поведению могут влиять генетические особенности человека, а также социокультурная среда, которая оправдывает и поощряет насилие. Например, в патриархальных обществах женщины часто подвергаются насилию со стороны мужчин, которые считают это нормальным и естественным.
Однако важно понимать, что абьюзивное поведение никогда нельзя оправдывать внешними обстоятельствами. Человек сам несет ответственность за свои действия и всегда имеет выбор - причинять вред другим или контролировать свою агрессию. Поэтому первым шагом абьюзера должно стать осознание того факта, что его поведение неприемлемо и требует исправления.
Как понять, что вы стали абьюзером в отношениях
Признать себя абьюзером бывает непросто. Часто такое поведение кажется оправданным или даже необходимым для 'блага' партнера. Однако есть несколько признаков, указывающих на наличие абьюзивных тенденций:
- Вы постоянно критикуете, унижаете или оскорбляете партнера, делаете ему больно своими словами или действиями.
- Вы пытаетесь лишить партнера независимости, контролируя каждый его шаг, или делаете его полностью зависимым от себя.
- Вас раздражают или злят обычные проявления самостоятельности партнера в принятии решений, выборе друзей, хобби, внешнем виде.
Если вы замечаете за собой подобное поведение, скорее всего, вы демонстрируете абьюзивные тенденции. Это серьезная проблема, которая разрушает отношения и наносит психологический вред партнеру. Признание ситуации - первый шаг к ее исправлению.
К сожалению, абьюзивное поведение редко исчезает само по себе. Для избавления от него требуются осознанные усилия по изменению своих установок и паттернов взаимодействия с партнером. Иначе отношения обречены или превратятся в ад для обеих сторон.
Советы по изменению абьюзивного поведения и выстраиванию здоровых отношений
Если вы поняли, что демонстрируете абьюзивное поведение в отношениях, важно предпринять реальные шаги к исправлению ситуации. Вот несколько советов, которые помогут вам измениться:
- Признайте свои ошибки и искренне извинитесь перед партнером. Скажите ему, что понимаете неприемлемость своего поведения и хотите это исправить.
- Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в истинных причинах вашей агрессии и выработать стратегии конструктивного взаимодействия с людьми.
- Научитесь уважать личные границы партнера, не контролируйте каждый его шаг. Дайте ему больше свободы и независимости в принятии решений.
Конечно, изменить глубоко укоренившиеся паттерны поведения непросто. Потребуются терпение, настойчивость и искреннее желание стать лучше ради сохранения отношений.
Важно регулярно анализировать свое поведение и не допускать проявлений гнева или агрессии. Например, как только почувствовали, что начинаете злиться или раздражаться, сделайте паузу и глубоко подышите. Попытайтесь успокоиться прежде чем что-то сказать или сделать.
Как научиться уважать границы партнера и не контролировать его
Одна из главных проблем абьюзера - неуважение личных границ партнера и стремление полностью контролировать его жизнь. Чтобы это исправить, нужно:
- Осознать, что ваш партнер - отдельная личность со своими потребностями, мнениями и правом принимать решения. Попытайтесь посмотреть на ситуацию его глазами.
- Научитесь обозначать и уважать собственные границы в отношениях, не позволяйте их нарушать. Это поможет понять, насколько важно уважение личных границ для комфортных отношений.
- Спокойно обсудите с партнером его потребности в личном пространстве и свободе принятия решений. Договоритесь, какие сферы жизни он хотел бы контролировать самостоятельно.
Конечно, отказаться от привычки все контролировать непросто. Скорее всего, у вас это будет получаться постепенно. как вылечиться абьюзеру? Не ругайте себя за ошибки - главное, искренне работать над собой и своим поведением, анализируя каждый случай излишнего контроля.
Вот несколько конкретных советов, которые помогут вам научиться уважать границы партнера:
- Не читайте личную переписку, почту или сообщения партнера без его разрешения.
- Не контролируйте, как партнер тратит личные деньги, если это не вредит семейному бюджету.
- Не запрещайте партнеру общаться с друзьями, родственниками или заниматься хобби, которые вам не нравятся.
Со временем контролирующие тенденции должны ослабнуть, и вы сможете выстраивать отношения на основе доверия и взаимного уважения.
Важность признания своих ошибок и извинений перед партнером
Начнем с того, что абьюз может проявляться в любых отношениях - семейных, романтических, дружеских и даже в рабочих коллективах. Главное, понять и признать эту проблему, чтобы начать ее решать.
Для абьюзера очень важно не только осознать недопустимость своего поведения, но и открыто признать перед партнером, что он был неправ, причинил ему боль и страдания своим отношением.
Часто абьюзеры избегают извинений, так как это уязвляет их гордость или кажется проявлением слабости. Однако искренние извинения:
- Помогут начать исцеление эмоциональных ран партнера от пережитого насилия.
- Покажут партнеру готовность к переменам и желание выстроить новые, здоровые отношения.
- Поспособствуют восстановлению доверия между партнерами.
На словах извиниться легко, но важны искренность чувств и реальное изменение поведения. Если вы действительно раскаиваетесь, со временем партнер это поймет.
Своим примером вы сможете показать, что способны признавать ошибки и меняться ради сохранения отношений. Это ценное качество, которое поможет построить гармоничные и доверительные отношения.
Работа с психологом для коррекции абьюзивного поведения
Для эффективного избавления от абьюзивного поведения очень важно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист сможет:
- Помочь разобраться в истинных причинах агрессии по отношению к партнеру.
- Выявить искажения восприятия и установки, формирующие абьюзивное поведение.
- Подобрать эффективные методы коррекции для замены деструктивных паттернов поведения на конструктивные.
Обычно с абьюзерами проводится когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение как мыслей и убеждений, так и реальных поступков человека. Также могут использоваться методы арт-терапии, телесно-ориентированная терапия.
Важно, что проработка проблем с психологом должна быть именно долгосрочной, а не ограниченной несколькими сессиями. Формирование устойчивых позитивных паттернов требует времени и усилий как со стороны самого абьюзера, так и специалиста.
Параллельно консультации у психолога рекомендуется проходить и партнеру пострадавшему от абьюза. Это поможет ему залечить эмоциональные травмы, а также скорректировать собственные модели поведения для выстраивания здоровых отношений.
Путь к равноправным и гармоничным отношениям
Первый шаг на пути к равноправным отношениям - это осознание того факта, что вы не можете полностью контролировать своего партнера. Ваш партнер - отдельный человек со своими мыслями, чувствами и потребностями. Попытки всецело контролировать другого человека разрушают отношения.
Второй важный шаг - проанализировать причины своего поведения. Задайте себе вопрос: «Почему я стремлюсь контролировать партнера?». Возможно, вы испытывали подобное обращение в прошлом или получаете какую-то выгоду от своего нынешнего поведения. Поразмышляйте, есть ли другие способы достичь желаемого, не ущемляя другого человека.
Несколько важных советов о том, как человеку, склонному к насилию в отношениях, изменить свое поведение и научиться строить здоровые, основанные на любви и уважении отношения:
- Научитесь уважать мнение партнера и вести диалог на равных.
- Ставьте общие цели по взаимному согласию.
- Слушайте и старайтесь понять точку зрения партнера.
Изменения не происходят за один день. Потребуются терпение и усилия. Но если вы действительно цените отношения, это того стоит. Гармоничные и равноправные отношения приносят радость и счастье обоим партнерам.
