Осень часто ассоциируется с хандрой и тоской. Вроде, только что было теплое ласковое красочное лето, но оно закончилось, и до следующего теперь ждать и ждать... Наступили короткие дни, холодная погода, отсутствие солнца негативно сказываются на настроении. Многие страдают от сезонной депрессии и испытывают скуку, подавленность, раздражительность. Как помочь себе пережить это непростое время года?
В этой статье поделимся простыми советами, которые помогут справиться с осенней хандрой и поднять настроение. Эти рекомендации направлены на улучшение психологического и физического состояния, чтобы как можно быстрее вернуться к позитиву.
Научитесь ценить красоту осени
Осень - это время года, когда природа меняет свой наряд. Листья на деревьях окрашиваются в яркие краски - желтый, красный, оранжевый. Все вокруг пестрит разнообразием оттенков. Прогулка в парке или лесу позволит насладиться этой красотой. Постарайтесь замечать и ценить перемены в природе. Не надо мучить себя мыслями об ушедшем лете, это только усилит депрессию. Живите и радуйтесь настоящему моменту (ведь, это тоже наша жизнь, надо ее жить осознанно, а не от лета к лету).
Несмотря на похолодание, выходите на улицу, чтобы полюбоваться яркими красками осени. Делайте красивые фотографии, создавайте альбомы. Можно также собирать и сушить разноцветные листья, чтобы потом использовать их для поделок и композиций.
Постарайтесь отмечать и радоваться смене времен года. Ведь каждый сезон по-своему прекрасен. Не забывайте выражать благодарность природе за ее щедрость и разнообразие красок.
Позаботьтесь о полноценном отдыхе
Осенью организм особенно нуждается в полноценном отдыхе. Для того, чтобы преодолеть осеннюю хандру, важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном обязательно проветривайте комнату, чтобы воздух был свежим. Закутайтесь в теплое одеяло и отдыхайте в тишине и комфорте. Также очень важно идти спать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать циркадные ритмы.
- Ложитесь спать на 30 минут раньше обычного
- Перед сном примите расслабляющую ванну или душ
Если появляется ощущение усталости в течение дня, то обязательно устраивайте себе небольшие перерывы на отдых. Выключите гаджеты, закройте глаза и расслабьтесь на 10-15 минут, не отвлекаясь ни на что. Это поможет восстановить силы и вернуться к делам с новой энергией.
Обязательно гуляйте на свежем воздухе, особенно утром и вечером. Это поднимет тонус организма и настроение. А еще лучше выбираться на природу - в лес, парк или сквер. Свежий воздух в сочетании с яркими красками осенней природы действует очень благотворно.
Свежий воздух благотворно влияет на эмоциональное состояние, улучшает настроение, придает сил и энергии. Кроме того, во время прогулок вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины, которые улучшают настроение и повышают жизненный тонус.
Регулярные прогулки на свежем воздухе также укрепляют иммунитет, что особенно актуально в холодное время года. А пребывание на природе восстанавливает душевное равновесие и гармонию.
Если есть возможность - зарядка на свежем воздухе
Рекомендуется начинать утро с небольшой зарядки или разминки на открытом воздухе. Это замечательно освежает и бодрит, дает заряд энергии на весь день. Также полезно делать дыхательную гимнастику, наполняя легкие кислородом.
Займитесь новым хобби
Один из действенных способов, как справиться с осенней депрессией - это найти себе новое увлекательное хобби. Это поможет сконцентрироваться на чем-то позитивном, отвлечься от грустных мыслей, получить море положительных эмоций и дополнительную мотивацию.
- Выберите хобби, которое вам действительно интересно: рисование, вязание, вышивание, фотография
- Запишитесь на курсы или найдите единомышленников в интернете
- Создавайте красоту своими руками и наслаждайтесь процессом
Творческие хобби особенно полезны осенью. Рисуйте пейзажи, вяжите теплые шарфы и носки, создавайте поделки из природного материала, вышивайте картины. Процесс творчества увлекает и успокаивает, развивает фантазию, приносит радость и гордость за результат.
Если же вы мечтали освоить что-то совсем новое для себя - запишитесь на курсы по интересующему вас направлению. Это может быть что угодно: йога, танцы, кулинария, программирование, языки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие и помогало абстрагироваться от повседневных проблем.
Концентрируйтесь на процессе, получайте яркие позитивные эмоции, гордитесь своими достижениями, общайтесь с единомышленниками. Это отличный рецепт, как справиться с осенней хандрой и поднять настроение!
Пейте больше горячих напитков
Горячие напитки - отличное лекарство от осенней хандры и плохого настроения. Они согревают, успокаивают, повышают настроение. Поэтому один из действенных способов, как справиться с осенней депрессией - это пить больше горячего чая, какао, кофе, глинтвейна.
- Пейте чай с лимоном и имбирем - это бодрит и согревает. И очень помогает поддержать иммунитет
- Добавляйте в чай мед, корицу, гвоздику - для вкуса и пользы
- Попробуйте чаи с ягодами - малиной, клубникой, облепихой
Горячий чай, особенно травяной, обладает успокаивающим эффектом. А приятный вкус и аромат доставляют наслаждение и радость. Можно также добавлять в чай различные специи - мед, имбирь, корицу, гвоздику. Это не только вкусно, но и очень полезно.
Также благотворно влияют на настроение такие горячие напитки как какао, горячий шоколад, глинтвейн. Выбирайте напитки по вкусу, наслаждайтесь процессом, чувствуйте, как согреваетесь изнутри - и хандра уйдет сама собой!
Пейте больше жидкости - это полезно для здоровья в любое время года. Но осенью особенно важно согреться изнутри чашечкой горячего позитивного напитка! Главное в этом процессе - сделать себе приятное и получить от этого радость и удовольствие.
Начните вести дневник
Ведение личного дневника - это еще один эффективный способ, как справиться с осенней депрессией и тоской. Когда вы описываете свои мысли и чувства на бумаге, это помогает лучше понять себя, успокоиться и справиться с негативными эмоциями.
- Пишите в дневнике каждый день - утром или вечером
- Описывайте свое эмоциональное состояние, мысли, переживания
- Анализируйте причины своих переживаний, ищите пути решения проблем
Регулярное ведение дневника помогает выплескивать негативные эмоции, освобождаясь от них. Перенося мысли на бумагу, мы немного отстраняемся от них и можем посмотреть со стороны, проанализировать их. Это снижает тревогу и тоску.
Также важно записывать в дневнике позитивные моменты и все, за что вы благодарны в жизни. Это помогает сфокусироваться на хорошем, вспомнить, что есть много прекрасного вокруг нас. Не забывайте и хвалить себя, пусть даже за малые достижения, можно писать все с юмором - это принесет еще больше пользы.
В общем, ведение дневника - это прекрасная терапия для души, один из лучших способов, как справиться с осенними хандрами.
Окружите себя теплом и заботой
Очень важно в это сложное для психик и тела время года окружить себя заботой и вниманием близких любимых людей. Тепло человеческого общения, любовь и поддержка благотворно влияют на эмоциональное состояние.
- Проводите больше времени с семьей и друзьями, общайтесь "от сердца к сердцу"
- Попросите близких уделить вам внимание, обнять, приласкать
- Позвольте себе быть слабым и чувствительным - рядом любящие люди
Тепло душевного общения, знаки внимания, ласка, объятия - это то, что так необходимо нам осенью. Не бойтесь просить об этом близких, открывайте им свои переживания. И они с радостью поддержат вас
Осенью важно создать в доме уютную обстановку. Зажгите аромалампу с пряными маслами (запахи очень благотворно и бысто влияют на настроение, улучшая его), укутайтесь в теплый плед, выпейте чашечку горячего чая в приятной компании. Почувствуйте тепло и заботу - и в душе появится спокойствие.
Побалуйте себя походом в спа-салон или расслабляющим массажем. Сходите с подругами на шопинг или в кафе попить чаю с пирожными. Окружите себя приятными мелочами - и настроение непременно улучшится! И главное - делать это регулярно.
