Абьюзеры или люди, склонные к психологическому насилию, встречаются повсеместно. Это может быть начальник, родственник, коллега или знакомый. Такие люди обладают властным характером, эгоистичны, импульсивны. Они могут кричать, унижать, манипулировать. Контакт с абьюзером вызывает стресс и подрывает психическое здоровье.
Как избежать негативного влияния такого человека? Как себя вести, чтобы сохранить самообладание и не допустить эмоционального выгорания? Психологи дают простые советы.
Тренировка устойчивости к агрессии
Один из самых эффективных способов научиться противостоять агрессии - это психологическая тренировка. Как и в спорте, чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет справляться с трудными ситуациями. Как общаться с абьюзером - вопрос непростой. Как себя вести с мужем абьюзером - тем более. Но есть несколько упражнений, которые помогут вам стать более устойчивым к нападкам.
- «Выстраивание защитного купола» - представьте вокруг себя непробиваемый купол, который отражает все «стрелы» агрессора.
- «Изменение реакции» - постарайтесь реагировать на агрессию спокойно и уверенно, а не бурно и эмоционально.
Делайте эти и другие упражнения регулярно, желательно с помощью психолога или в группе поддержки. Со временем агрессия перестанет выбивать вас из колеи. Вы научитесь держать себя в руках и не поддаваться на провокации.
Регулярные психологические тренировки помогут вам научиться справляться с абьюзерами. Вы перестанете быть для них легкой мишенью и сможете постоять за себя.
Тактика поведения в конфликте
Конфликт с абьюзером неизбежен. Что делать, если он уже разгорелся? Как общаться с абьюзером в ситуации открытого конфликта? Есть несколько эффективных стратегий.
- Не поддавайтесь на провокации. Как бы тяжело это ни было, постарайтесь сохранять спокойствие и не опускаться до оскорблений.
- Не оправдывайтесь и не вступайте в дискуссии. Это бесполезно и только разожжет конфликт сильнее.
- Четко обозначьте свою позицию и границы. Скажите, что не потерпите агрессии и грубости по отношению к себе.
- Предложите конструктивные варианты решения конфликта, учитывающие интересы обеих сторон.
Если это не помогает, прекратите разговор и уйдите. Лучше сделать перерыв и дать возможность обоим успокоиться. Не пытайтесь решить все «здесь и сейчас», это только подольет масла в огонь.
Постконфликтный разговор проводите с глазу на глаз, без свидетелей. Выскажите свою обеспокоенность сложившейся ситуацией и предложите конкретные шаги для улучшения отношений. Но будьте готовы, что первый разговор может ни к чему не привести. Потребуются терпение и многократные попытки.
Границы в общении
Установление границ - важнейший навык для общения с абьюзером. Четко обозначенные личные границы не позволят ему манипулировать вами и контролировать вас. Как общаться с абьюзером, не давая ему вывести вас из равновесия?
- Определите для себя, какое поведение является для вас приемлемым, а какое - нет. Например, крик или оскорбления для вас неприемлемы.
- Четко дайте понять абьюзеру, что вы не потерпите перехода ваших границ. Скажите: «Я не буду это слушать» или «Если ты продолжишь кричать, я уйду».
- Будьте последовательны. Если вы сказали, что уйдете при крике, то уходите каждый раз. Иначе ваши слова потеряют силу.
- Не вступайте в дискуссии и не оправдывайтесь. Ваши границы - это ваше право, их не нужно обсуждать.
Установка границ - процесс непростой и небыстрый. На первых порах абьюзер может рассердиться и усилить давление. Но со временем он поймет, что вас не сломить, и отступит.
Очень важно быть последовательным. Ни в коем случае нельзя то разрешать ему переходить черту, то запрещать. Это сделает вас слабым и уязвимым в его глазах. Ваши границы должны быть тверды как камень.
Когда нужна помощь специалиста
Далеко не всегда человек может самостоятельно научиться конструктивно общаться с абьюзером. Особенно если речь идет об абьюзе в семье или тяжелых психологических травмах из-за длительных манипуляций и унижений. Как общаться с абьюзером в таких случаях? К сожалению, без профессиональной помощи здесь не обойтись.
Если вы понимаете, что ситуация выходит из-под контроля, обратитесь к специалистам:
- Психолог поможет разобраться в причинах абьюзивного поведения и научит конструктивным стратегиям общения.
- Юрист даст консультацию о ваших правах и возможных юридических действиях (если речь идет о семейном насилии).
- Психотерапевтическая группа поддержки поможет осознать, что вы не одиноки, поделится опытом других людей.
Не нужно бояться обращаться к специалистам - это не значит, что вы «слабак» и не можете справиться сами. Просто иногда человеку требуется помощь, чтобы выйти из сложной ситуации.
