Абьюзивные отношения - большая проблема для многих людей. Когда партнер проявляет насилие - физическое, психологическое, экономическое - это разрушает человека изнутри. Жертвы абьюза часто винят себя, думают, что заслужили такое отношение. На самом деле в абьюзе всегда виноват только абьюзер.
Чтобы вырваться из порочного круга насилия, нужно понимать его механизмы и этапы. Благодаря этому можно своевременно распознать опасность и принять меры для защиты себя и своих близких.
4 стадии цикла абьюза
4 стадии цикла абьюза – «нарастание напряжения», «насилие», «примирение» и «спокойствие» – выделила Ленор Уокер. Эти стадии могут различаться по продолжительности и интенсивности, но вместе они образуют порочный круг насилия в отношениях.
«Нарастание напряжения» – абьюзер становится более агрессивным, возрастает контроль и критика в адрес партнера. Жертва старается «не нарываться», чтобы не спровоцировать взрыв.
На стадии «насилие» абьюзер «срывается» - унижает, оскорбляет, бьет. Это кульминация накопившегося гнева и агрессии.
«Примирение» - абьюзер кается, дарит подарки, обещает исправиться. Жертва верит и прощает.
«Спокойствие» - относительно «тихий» период. Напряжение в отношениях постепенно нарастает вновь, и цикл повторяется.
- Цикл абьюза в отношениях носит регулярный характер, однако со временем сокращается.
- Стадии цикла различаются по длительности и могут частично отсутствовать.
Проявления абьюза на каждом этапе
На стадии нарастания напряжения абьюзер становится более раздражительным и эмоционально нестабильным. Жертва начинает все больше тревожиться и контролировать свое поведение, чтобы не спровоцировать агрессию.
На стадии собственно насилия абьюзер «отрывается» на жертве при помощи вербального, физического, сексуального, экономического и других видов насилия. Это самая короткая, но самая травматичная стадия.
На стадии примирения абьюзер извиняется, дарит подарки, дает обещания. Жертва начинает верить в возможность исправления абьюзера. На этом этапе напряжение в отношениях спадает.
На стадии спокойствия абьюзер перестает извиняться и начинает оправдывать свои действия. Со временем напряжение в отношениях снова начинает нарастать и цикл повторяется.
Как распознать цикл насилия
Чтобы распознать цикл насилия в отношениях, нужно внимательно присмотреться к поведению партнера. Если он становится то милым и заботливым, то раздражительным и агрессивным - это может указывать на наличие цикла.
Обратите внимание, регулярны ли эти перепады настроения и поведения. Если да - скорее всего, вы имеете дело с циклом абьюза. Также отслеживайте, не учащаются и не усиливаются ли негативные проявления со временем.
Еще один признак - партнер регулярно извиняется и клянется, что «больше такого не повторится». Но спустя некоторое время опять проявляет агрессию. Это типичная картина для цикла абьюза.
Обратите внимание и на свои ощущения. Если вы регулярно испытываете эмоциональный подъем, а затем спад и разочарование - возможно, вы находитесь в цикле насилия. Не игнорируйте эти внутренние сигналы.
Если вы подозреваете, что стали жертвой цикла абьюза, обязательно обратитесь к специалисту - психологу или в кризисный центр. Только своевременная помощь позволит вам вырваться из этого разрушительного цикла.
Куда обращаться за помощью
Если вы подозреваете, что стали жертвой цикла абьюза в отношениях или уже пережили его проявления, очень важно вовремя обратиться за помощью.
В первую очередь, поделитесь с близкими людьми - родителями, родственниками, друзьями. Они смогут вас выслушать, поддержать, дать нужный совет, а в критической ситуации - предоставить временное убежище.
Также рекомендуется обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту, имеющему опыт работы с жертвами насилия в семье. Такой специалист поможет разобраться в ситуации, вскрыть глубинные психологические причины, по которым вы оказались в цикле абьюза.
В некоторых случаях имеет смысл обратиться в кризисный центр для жертв домашнего насилия. Там вам предоставят временное убежище, психологическую и юридическую помощь, помогут наладить взаимодействие с социальными службами.
Ни в коем случае не замалчивайте ситуацию и не пытайтесь справиться в одиночку. Цикл абьюза опасен последствиями для психики и даже для жизни. Поэтому чем раньше вы получите квалифицированную помощь, тем больше шансов на скорое выздоровление.
Пути выхода из абьюзивных отношений
Если вы находитесь в абьюзивных отношениях, это далеко не простая ситуация. Однако всегда есть выход, главное - осознать, что цикл абьюза никогда не завершится сам по себе. Важно не только определить для себя, что происходит в отношениях, но и предпринять решительные шаги, чтобы его разорвать.
- Поговорите об этом с близкими людьми - родственниками, друзьями. Расскажите им обо всех ситуациях абьюза. Возможно, вам будет тяжело об этом говорить, но очень важно поделиться. Близкие люди смогут вас поддержать.
- Обратитесь к специалисту - психологу или психотерапевту, имеющему опыт работы с жертвами абьюза. Специалист поможет разобраться в сложившейся ситуации, выявить закономерности цикла абьюза, составить план безопасного выхода из отношений.
Кроме того, в некоторых случаях имеет смысл обратиться в кризисные центры для жертв домашнего насилия. Там вам также окажут необходимую психологическую и юридическую помощь, помогут обеспечить вашу безопасность. Одно из таких учреждений, например, кризисный центр «Мухаббат» в Уфе специализируется именно на помощи людям, пережившим семейное насилие.
| Если нет возможности обратиться к специалистам, то следует: | - Составить тщательный план выхода из отношений с учетом обеспечения личной безопасности и безопасности близких людей. Безопасное место для жительства, финансовая независимость, необходимые контакты для экстренной помощи - главные составляющие такого плана. | - По возможности, собрать и сохранить документальные свидетельства о случаях абьюза. Это могут быть медицинские заключения, фото- и видеоматериалы и прочее. Такие свидетельства могут пригодиться, если дойдет до судебных разбирательств. |
Кроме того, очень важно восстановить уверенность в собственных силах, «прокачать» самооценку. Цикл абьюза уничтожает чувство собственного достоинства, абьюзер специально стремится к этому. Поэтому необходимо:
- Начать заниматься тем, что приносит удовольствие. Хобби, творчество, спорт - это поможет «перезагрузиться» и найти в себе ресурсы.
- Встречаться с друзьями. Это важно для социализации и коммуникации.
- Обучаться, развиваться. Это не только отвлекает от негативных переживаний, но и укрепляет уверенность в собственных силах.
Как вернуть уверенность в себе после пережитого
Пережить цикл абьюза в отношениях - это всегда тяжелое потрясение. Человек чувствует себя опустошенным, униженным, беспомощным. Кажется, что вера в себя потеряна навсегда. Однако это не так - уверенность в своих силах можно и нужно восстанавливать постепенно. Вот несколько важных советов.
- Не вините себя за случившееся. Помните - ответственность целиком и полностью лежит на абьюзере. Вы не «заслужили» такого обращения, и вам абсолютно не в чем себя винить.
- Дайте себе время «перезагрузиться» после пережитого стресса. Сон, здоровое питание, прогулки, общение с природой - все это поможет вашему организму и психике восстановиться. Не торопитесь «закрывать» тяжелые воспоминания, проживите их, выплакавшись вволю в те минуты, когда это необходимо. Со временем боль утихнет сама собой.
- Начните регулярно заниматься спортом в легком для себя режиме - йога, бег, танцы, плавание. Физическая активность не только улучшает настроение за счет выброса «гормонов счастья», но и возвращает ощущение контроля над собственным телом. Это очень важно после пережитого насилия.
- Постарайтесь как можно чаще испытывать позитивные эмоции - слушайте любимую музыку, смотрите комедии, читайте веселые книги, путешествуйте. Это поможет «разбавить» тяжелые переживания яркими впечатлениями.
Очень важно также «прокачать» свои навыки и знания в разных областях, ведь цикл абьюза подрывает веру в собственные силы и способности.
Запишитесь на курсы по интересующей вас тематике - фотография, дизайн, программирование, изучение языков. Успешное овладение новыми навыками обязательно прибавит уверенности в себе.
Освойте что-то новое в быту - научитесь готовить изысканные блюда, сделайте ремонт своими руками и т.д. Эти «маленькие победы» также очень важны.
Начните вести блог или видеоканал о том, что вам интересно. Тысячи подписчиков и положительные комментарии к вашим публикациям или роликам станут отличным подтверждением ваших способностей.
Попробуйте себя в волонтерстве, помощи другим. Так вы сможете не только «отвлечься» от собственных переживаний, но и почувствовать свою нужность и ценность для окружающих.
