Моржевание, или зимнее плавание в ледяной воде, - довольно экстремальный способ закаливания. У этого хобби есть много поклонников, которые считают его отличным оздоровлением и профилактикой многих болезней. Но есть и противники, утверждающие, что моржевание несет больше вреда, чем пользы для организма.
Давайте разберемся во всех аспектах этого увлечения, чтобы понять, насколько оно безопасно и полезно для здоровья. Рассмотрим механизмы влияния холода на организм, изучим мнения врачей о пользе и вреде моржевания. А также узнаем правила подготовки к таким экстремальным процедурам.
Какие процессы запускает холодовой стресс при моржевании
Купание в ледяной воде - это мощный стресс для организма, который запускает ряд важных процессов. Во-первых, под воздействием холода сосуды резко сужаются, чтобы не допустить переохлаждения внутренних органов. В кровь выбрасывается большое количество - адреналина и норадреналина. Они учащают сердечный ритм и усиливают сердечные сокращения, ускоряют дыхание, повышают артериальное давление. Таким образом, адреналин «подстегивает» организм, чтобы лучше переносить холодовой шок.
Во-вторых, после выхода из ледяной воды в крови резко повышается уровень «гормонов радости» - эндорфинов. Они приносят чувство эйфории и внутреннего подъема. Кроме того, организм активно вырабатывает кортикостероиды - «гормоны адаптации», которые помогают приспособиться к стрессу и восстановить гомеостаз. Наконец, моржевание тренирует иммунитет - под воздействием холода иммунные клетки активизируются, чтобы лучше защищать организм от инфекций. Регулярное посещение проруби помогает адаптировать иммунную систему и сделать ее более устойчивой к внешним воздействиям.
Плюсы и минусы купания в ледяной воде
Купание в ледяной воде имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Среди плюсов можно выделить следующие:
- польза моржевания заключается в том, что холод закаляет организм, тренирует иммунитет
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- тонизируются мышцы
Однако у моржевания есть и минусы:
- возможно обострение хронических заболеваний
- риск переохлаждения
- опасность получения травм при неосторожном поведении в воде
Чтобы свести к минимуму возможный вред и получить максимум пользы от моржевания, нужно соблюдать определенные правила подготовки и поведения в воде.
Правила подготовки к моржеванию для новичков
Чтобы получить максимум пользы от моржевания и свести к минимуму возможный вред, новичкам важно правильно подготовиться:
- Начинать лучше летом, чтобы постепенно приучать организм к холодной воде. Можно начать с обтираний прохладной водой или контрастного душа.
- Обязательно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Это поможет избежать обострений хронических заболеваний.
- Не стоит сразу прыгать в ледяную воду с головой. Постепенно входите в воду сначала по колено, затем до пояса и т.д. Так организм адаптируется к холоду.
Также важно позаботиться о безопасности:
- Никогда не моржуйте в одиночку, лучше в паре или небольшой группой
- Выбирайте место для купания с твердым дном, без сильного течения и водоворотов
- Имейте полотенце и сухую одежду для согрева после выхода из воды
Если соблюдать эти несложные правила, купание в холодной воде принесет только пользу для здоровья и закалит организм.
Противопоказания для зимнего плавания
Несмотря на определенную пользу моржевания, зимнее плавание имеет ряд противопоказаний. В первую очередь это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы:
- Ишемическая болезнь сердца
- Гипертония 2-3 степени
- Нарушения сердечного ритма
Также стоит воздержаться от моржевания при таких заболеваниях как:
- Хронические легочные заболевания (бронхиальная астма, эмфизема легких)
- Сахарный диабет в стадии декомпенсации
- Тромбофлебит нижних конечностей
Особую осторожность нужно соблюдать пожилым людям, беременным женщинам, а также тем, кто недавно перенес травмы или инфекционные заболевания.
Рекомендации врачей: кому можно моржевать, а кому нет
Моржевание в целом полезно для здоровья и может приносить определенную пользу. Однако врачи рекомендуют с осторожностью подходить к этому виду закаливания некоторым категориям людей.
| Можно моржевать | Стоит воздержаться или проконсультироваться с врачом |
| - Здоровые люди без хронических заболеваний | - Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями |
| - Люди, регулярно занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни | - Беременные и кормящие женщины |
| - Дети старше 5 лет (под присмотром взрослых) | - Люди с ослабленным иммунитетом |
Перед началом моржевания в любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы минимизировать возможные риски для здоровья.
