Разгрузочный день - эффективный инструмент для быстрого похудения. Он позволяет сбросить 1-1,5 кг за сутки. Но многие допускают ошибки при его проведении. Давайте разберемся, как правильно делать разгрузочный день.
В этой статье мы рассмотрим 8 важных советов, следуя которым, вы сможете максимально эффективно и безопасно проводить разгрузочные дни.
Узнаете, как часто их можно делать, как выбрать подходящий режим и продукты. Также разберем пользу разгрузочных дней и основные правила их проведения.
Настройтесь правильно
Разгрузочный день - это непростое испытание для организма. Важно правильно настроиться и не впадать в уныние из-за ограничений в еде. Напомните себе, что это всего лишь на один день, а результат - чистый и облегченный организм, избавление от лишнего веса - того стоит. Сосредоточьтесь на цели и будущем удовольствии от стройной фигуры. Помните, что от вашего настроя зависит успех "как правильно сделать разгрузочный день для организма".
- Накануне уберите из дома соблазны в виде сладостей и любимой еды.
- Заранее приготовьте разгрузочные продукты - фрукты, овощи, каши.
- Запланируйте на день минимум обязанностей и физических нагрузок.
Если тяжело сразу на целый день, можно начать с половины и постепенно увеличивать. Главное - верить в свои силы и идти к цели. Каждый разгрузочный день - это победа и шаг к красоте и здоровью!
Это не сбалансированная диета
Разгрузочные дни подразумевают значительное ограничение в еде и не являются сбалансированным питанием. Употребление в течение длительного времени одного продукта, пусть даже и полезного, - это большой стресс для организма. Не хватает витаминов, минералов, замедляются обменные процессы, появляется общая слабость.
- Разгрузочные дни нельзя проводить чаще 2 раз в неделю
- Ориентируйтесь на свой вес при составлении графика разгрузок
Если вы хотите очистить организм и поддерживать фигуру, достаточно 1-2 разгрузочных дней в месяц. Для сброса лишнего веса можно увеличить частоту до 1 раза в неделю. Но не стоит увлекаться такими днями, так как длительные ограничения вредны.
| 1-2 дня в месяц | Для поддержания фигуры |
| 1 день в неделю | Для сброса веса |
Старайтесь не «доводить себя до ручки» во время разгрузочного дня. Помните, что это «экстренная» мера для быстрой коррекции веса, а не полноценная диета.
Как правильно устроить разгрузочный день для организма - 3 варианта:
Не переедайте накануне
Многие допускают ошибку, наедаясь «впрок» перед разгрузочным днем. Но это не самая лучшая стратегия. Как минимум за 2 дня до планируемой «разгрузки» постарайтесь наладить свой рацион:
- Максимально уберите из меню жирное, сладкое, острое
- После 18:00 не подходите близко к холодильнику и не перекусывайте на ночь
Такой подход поможет избавиться от 1-1,5 лишних килограммов за разгрузочный день. Вы и сами удивитесь результату, если заранее подготовите организм. Не стоит нагружать себя лишними калориями перед днем с ограниченным питанием.
Начните разгрузку с обеда
Хороший совет - начинать разгрузочный день примерно с обеда предыдущего дня. То есть вы завтракаете и обедаете как обычно, а потом начинается ограничение в еде на сутки.
- Поужинайте легко вечером накануне «разгрузки»
- Ничего не ешьте до обеда следующего дня
Такой подход облегчит вам психологически этот день. Вечером вы поели, потом спокойно выспались, и осталось «потерпеть» совсем немного до окончания диеты. Кроме того, вы сможете лучше контролировать калории за этот период.
Пейте много жидкости
Хотя в разгрузочный день значительно ограничивается количество потребляемой пищи, употребление жидкости нужно не только не уменьшать, но и увеличивать. Это очень важно для поддержания водного баланса организма.
- Пейте не менее 2 литров воды или других полезных напитков за день
- Пейте часто небольшими порциями, чтобы не испытывать постоянного чувства жажды
В разгрузочный день лучше отказаться от кофе, газированных напитков, соков, компотов. Вместо этого пейте несладкий чай, травяные отвары без сахара, кипяченую или минеральную негазированную воду. Утром полезно выпить медово-лимонный напиток - он ускорит метаболизм.
