Как следует из отзывов, глютамин достаточно широко распространен в среде спортсменов. Для удовлетворения спроса многие производители выпускают специальное спортивное питание, богатое этой аминокислотой. Отзывы об ее эффекте для человеческого организма различные, но преимущественно положительные. Ознакомимся с тем, каковы отклики на просторах Всемирной паутины, а затем рассмотрим, что глютамин собой представляет, в какой форме представлен в продаже и как его употреблять правильно.
Что говорят пользователи?
Отзывы о глютамине преимущественно оставляют спортсмены, в силу своего любимого занятия вынужденные принимать специальные добавки к пище. Многие отмечают, что глютамин можно использовать хоть каждый день, хотя далеко не все применяют его именно по такой схеме. Довольно распространенный вариант – прибегать к такому средству, когда есть ощущение, что собственных сил организма не хватает, чтобы справляться с нагрузками. Глютамин помогает поддержать иммунитет, что ценно в периоды особенных нагрузок. Как рассказывают принимающие это средство, если выпить небольшое количество аминокислоты, следуя инструкции, незадолго до отхода ко сну, уже утром можно проснуться абсолютно здоровым.
Вынужденные сталкиваться с немалыми повседневными нагрузками, спортсмены, принимавшие глютамин, в отзывах отмечают, что усталость сказывается намного слабее. Для достижения максимального эффекта многие комбинируют аминокислоту и другие средства спортивного питания. Можно использовать глютамин во время тренировок, что позволяет поддерживать силы организма, справляться с более существенными нагрузками, а значит, получать лучший результат. Отмечается, что в последнее время в продаже представлены высококачественные продукты, поэтому проблем с употреблением не возникает. Средство хорошо размешивается, легко усваивается, не провоцирует побочных эффектов. Правда, все это справедливо лишь для варианта покупки в надежной точке продаж, где нет риска столкнуться с подделкой.
Впечатления: какие еще?
В отзывах о глютамине присутствуют упоминания о слабом запахе порошка, представленного на магазинных полках. Преимущественно пользователи отмечают, что он не беспокоит, поэтому затруднений при приеме не вызывает. Некоторые также рекомендуют использовать глютамин с креатином, а для большей эффективности включать в связку спортивного питания ВСАА. Это дает максимальный приток сил, поддерживает организм и позволяет эффективно справляться с нагрузками даже в период самых тяжелых испытаний.
Впрочем, отклики об этой аминокислоте для спортсменов есть не только от профессионалов, но и от обычных людей, не слишком увлеченных спортом. Как видно из информации на просторах Всемирной паутины, глютамин в порошке принимают даже те люди, кто с повышенными нагрузками обычно не сталкиваются, а лишь хотят поддержать иммунитет на максимально высоком уровне. Регулярное использование аминокислоты в пищу помогает сохранить силы организма, уберечь себя от заболеваний в сложные периоды эпидемий, смены сезонов.
Эффективно и безопасно
Как видно из рейтингов, глютамин среди прочих добавок спортивного питания занимает одно из первых мест по интересу среди покупателей. Иные берут аминокислоту для комбинирования с казеином, так как сочетание хорошее, повышает продуктивность физических нагрузок, позволяет развивать тело без вреда для себя. Многие используют продукт перед сном, а также всегда после тренировок. Некоторые предпочитают пить разведенный порошок прямо во время занятий, но этот вариант подходит не каждому. Многое зависит от результата, к которому стремится спортсмен. Иногда глютамин рекомендуют использовать в утренние часы, но такой вариант разумно согласовывать с тренером, чтобы понять, насколько эффективным будет поступление аминокислоты в организм в это время.
Наилучший эффект прием глютамина дает, как заверяют пользователи, после тяжелых тренировок. Многие отмечают, что без такой пищевой добавки высок риск заболеть, столкнувшись с перегрузками, но поступление аминокислоты в пищу полностью снимает этот риск. Иные также отмечают, что при постоянном использовании глютамина немного слабее болят мышечные ткани после тренировок. Эффективность аминокислоты в этом плане относительно разных спортсменов варьируется, что объясняется индивидуальными особенностями организма.
Для максимального результата
Мнения о правильной дозировке глютамина расходятся – многое зависит от того, к какому эффекту стремится конкретный человек. Большинство используют аминокислоту в пищу один раз в день, вечером, но иные отмечают, что для их целей оптимальная программа – использование продукта трижды ежедневно. В откликах таких спортсменов содержится информация о минимальном риске возникновения побочных эффектов даже при таком активном потреблении соединения. Нет отрицательного ответа со стороны пищеварительной системы, наблюдается хорошая сочетаемость с аргинином. Можно использовать глютамин и перед тренировкой, и после – это дает самый сильный, выраженный эффект.
Общая информация
Как элемент спортивного питания рассматриваемая аминокислота получила распространение еще в прошлом столетии. Впервые интерес к ней проявился приблизительно в семидесятых годах. В наши дни глютамин в бодибилдинге – практически незаменимый элемент спортивной диеты любого увлеченного этой областью. Первое время ученые считали, что включение глютамина в диету спортсмена позволяет существенно ускорить прирост мышечной ткани, а также стимулировать регенеративные процессы. Со временем испытания показали, что еще более ярко выраженный положительный эффект наблюдается относительно иммунной системы. В настоящее время все желающие могут сделать глютамин элементом своего повседневного питания. В продаже представлены специальные порошки, гранулы, содержащие чистую аминокислоту, а также есть комбинированные препараты, одновременно обеспечивающие приток в организм нескольких типов полезных, незаменимых веществ.
В медицине рассматриваемое соединение классифицируют как условно незаменимую аминокислоту. Столь широкое распространение глютамин в бодибилдинге получил за счет участия в строительном процессе в мышечных тканях – без этого вещества человеческие мышцы просто не могут увеличиваться. Многочисленные экспериментальные исследования доказали, что повышение концентрации соединения в кровеносной системе снижает вероятность катаболических процессов. Правда, доктора обращают внимание: глютамин показывает хорошие результаты только при правильном использовании, дополненном сбалансированным питанием. Самый мощный эффект могут получить те, кто комбинируют добавки и регулярные приемы пищи. На каждый килограмм массы спортсмен, практикующий тяжелые тренировки, должен поглощать не менее полутора граммов чистого белка.
Работает ли?
Как указывают производители в инструкциях, глютамин позволяет активизировать восстановительные процессы иммунной системы. Такой эффект высоко ценится приверженцами диеты а-ля «сушка», а также теми, кто желает добиться максимально эстетичного рельефа тела. Если питаться, ограничивая калорийность продуктов, первым от этого страдает именно иммунитет, поэтому дополнительный внешний источник глютамина помогает успешно бороться с агрессивными факторами. Использование продукта по инструкции помогает полностью исключить вредные стимуляторы.
Ученые отмечают, что глютамин в капсулах помогает повысить качество сна, стабилизировать работу нервной системы. Для спортсменов аминокислота в качестве пищевой добавки стала незаменимым помощником для поддержания необходимой концентрации гликогена в мышечных тканях.
Как пользоваться?
Все положительные эффекты аминокислоты может прочувствовать строго тот спортсмен, который разбирается, как принимать глютамин. Многое можно узнать из откликов на просторах Всемирной паутины, из многочисленных рецептов, рассказывающих, как добиться успеха в спорте. И все же первым, базовым, самым важным источником информации является инструкция, составляемая производителем к своему продукту. Необходимо соблюдать ее предельно точно, чтобы минимизировать риск негативного воздействия на организм, побочных эффектов.
Первое, к чему нужно отнестись максимально ответственно – выбор дозировки. Количество глютамина подбирается строго индивидуально, лучше всего проконсультироваться с тренером. Определяют величины, ориентируясь на диету, программу питания спортсмена. Так, если человек на каждый килограмм массы ежедневно получает не менее двух граммов белка из продуктов пищи, тогда аминокислоты используют в ослабленном формате. О том, как принимать глютамин, рассказывает инструкция, необходимо остановиться на минимальном варианте дозировки. Если спортсмен придерживается «сушки», получает из пищи меньше указанного количества белка, тогда доза вещества на день – 3-5 г.
Особенности применения
Есть несколько распространенных схем употребления аминокислоты. Некоторые принимают ее сразу после тренировки, другие – перед сном. Производители допускают использование продукта дробными дозами до трех раз ежедневно – вскоре после пробуждения, незадолго до отхода ко сну и после занятий в зале. Многое определяется препаратом, выбранным спортсменом. Польза и вред глютамина во многом зависят от качества продукта и адекватности его применения человеком.
Глютамин в форме порошка больше всего подходит после тренировки. Продукт быстро растворяется в чистой воде, поэтому его используют как добавку в питье. При комбинировании с ВСАА лучше выбирать дозировки самостоятельно, а не приобретать готовые смеси. Это позволяет получить максимально сбалансированный комплекс аминокислот. Спортивные компании, разрабатывая продукты смесового типа, ориентируются на среднестатистического спортсмена, поэтому для каждого конкретного индивидуума такой вариант может быть не самым оптимальным. Подбор своей наилучшей дозы – залог эффективности каждой тренировки. А вот для стабилизации работы иммунной системы глютамин рекомендовано использовать, запивая водой, на ночь, незадолго до отхода ко сну. Подходящая доза – 3 г.
Питание и аминокислоты
В последнее время цена на глютамин становится все доступнее, так как в продаже есть довольно много продуктов – как чистая аминокислота, так и различные элементы спортивного питания, обогащенные ею. В среднем за упаковку порядка 300 граммов просят от 500 до тысячи рублей, но многое зависит и от производителя, и от политики точки продаж. Иные обращают внимание, что расход продукта невелик, а вот польза от него есть, поэтому вложение себя оправдывает. Действительно, глютамин незаменим для мышечного прироста, активизирует регенеративные процессы. Это стало поводом для включения аминокислоты в разнообразные пищевые добавки для спортсменов. На прилавках магазинов можно видеть немало глютаминовых комплексов. Самые распространенные варианты комбинаций готовых смесей – с ВСАА и креатином.
За свою адекватную цену глютамин эффективно купирует катаболизм, активизирует продуцирование гормона роста в ночное время. Можно сочетать продукт с различными наименованиями аминокислот. А вот не стоит употреблять глютамин, если спортсмен использует гейнеры, протеины – они угнетают усвоение.
Неприятные впечатления: к чему готовиться?
Так как содержится глютамин и в продуктах, которыми питается человек, важно ответственно подойти к определению подходящего варианта дозировки. Излишек аминокислоты в организме может стать причиной побочных явлений. Спортсмены отмечают, что с негативным ответом организма сталкиваются крайне редко, но все же такое возможно. Чаще неприятности поджидают тех, кто в сутки использует в пищу более 10-15 г. Нельзя использовать продукт при недостаточности функционирования почек, это также приводит к тяжелым отрицательным последствиям. Наиболее часто встречающиеся варианты – расстройство стула, нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы минимизировать риск такого исхода, следует сперва оценить свою программу питания, подсчитать, как много глютамина поступает из обычной пиши, и уже на основании этого выбирать оптимальную программу включения в меню пищевых добавок.
Анатомические особенности
В равной степени полезен и необходим глютамин и для женщин, и для мужчин. Обусловлено это особенностями нашей биологии. Белок человека включает два десятка незаменимых компонентов, получивших название «аминокислоты». Именно в их число и входит глютамин. В большей степени соединением богаты продукты животного происхождения. В норме глютамин вырабатывается в человеческом организме, и этого достаточно для обычного человека – а вот спортсмену таких количеств не хватает.
Как удалось выяснить докторам, функциональность глютамина довольно широкая – это незаменимый энергетический источник, при помощи которого формируются новые клетки, ткани. Аминокислота является исходным сырьем для продуцирования разнообразных соединений, без которых невозможно правильное функционирование человеческого организма. Некоторые химические соединения, производимые на глютамине в ходе реакций в наших тканях, не могут попасть в человеческое тело никаким другим образом.
А надо ли это?
Если верить инструкциям по использованию, глютамин помогает прибавить объем мышечных тканей. Нередко на этот результат применения указывают и спортсмены, использовавшие пищевую добавку. А вот клинические испытания, организованные некоторое время тому назад, показали, что такого эффекта не наблюдается. С другой стороны, факт того, что под влиянием глютамина мышечные ткани не подвержены разрушительным процессам, доказан и неоспорим. С другой стороны, необходимо понимать: если человек питается правильно, сбалансированно, получает с привычными продуктами необходимое количество всех аминокислот, дополнительный источник глютамина вряд ли покажет какую-либо эффективность. Чтобы не разочароваться и не потратить деньги зря, имеет смысл сперва тщательно проанализировать свою программу питания и уже после этого решать, что именно нужно для повышения результативности занятий спортом.
Некоторые производители дополнительно обращают внимание на тот факт, что глютамин поставляет в организм энергию, расходуемую при силовых тренировках, а также позволяет быстрее восстанавливаться после нагрузок. Такие эффекты подтверждают многие лица, использовавшие аминокислоту в качестве добавки к пище. Некоторые утверждают, что под влиянием глютамина организм стойко сопротивляется стрессовым нагрузкам, очищается от токсинов. Иные считают, что глютамин активизирует интеллектуальные возможности, способности, приводит в норму работу пищеварительного тракта.
Чего можно добиться?
В откликах многие указывают, что при использовании глютамина получается быстрее избавиться от жировых тканей организма. Анаболические процессы под влиянием аминокислоты становятся быстрее и эффективнее. Одновременно отмечают повышение тонуса. Впрочем, отклики на просторах Всемирной паутины подтверждают такие эффекты от приема, а вот клинические испытания – нет, поэтому вопрос веры и доверия остается на усмотрение конкретного покупателя. Некоторые считают, что следует использовать смеси аминокислот, чтобы добиться и правда мощного эффекта – если не сработает одно соединение, хорошую результативность покажет другое.
Самыми качественными, продуктивными считаются продукты, дополненные витаминами, минеральным соединениями. Они поставляют в человеческий организм все необходимое для полноценной работы систем и органов. Впрочем, важно ориентироваться на собственную диету, чтобы выбирать именно те элементы, каких не хватает в повседневном питании. Только так специальная программа покажет хороший результат. Кстати говоря, самые активно продвигаемые продукты рынка в наше время – смеси, где глютамину отводится лишь половина всего объема, а прочая масса – иные соединения, чья польза для спортсменов доказана либо предполагается.
А можно ли мне?
Относительно противопоказаний глютамина в инструкции производитель всегда упоминает, что соединение не предназначено для питания лиц, страдающих недостаточностью функционирования печени, почек. Известны случаи аллергической реакции, повышенной чувствительности к компонентам, включаемым в препарат. Это накладывает определенные ограничения на возможность употребления аминокислоты. В то же время использование ее в разумных количествах редко приводит к неприятным последствиям, так как вещество в норме содержится в человеческом организме, продуцируется клетками нашего тела. Не следует применять внешние источники в лихорадочном состоянии. Глютамин не рекомендован при недостаточности железа в крови, лейкопении, лишнем весе. Не следует употреблять аминокислоту, если выявлена излишняя возбудимость нервной системы.
Продолжительное употребление глютамина с излишком дозировки может стать причиной вреда человеческому здоровью. Есть сообщения о лихорадочных состояниях, нестабильности нервной системы человека, использовавшего пищевую добавку слишком активно. Возможны абдоминальные боли. Злоупотребление может стать причиной раздражения слизистой ротовой полости, вызвать трещины на губах. Особенно внимательными должны быть лица, проходящие курс медикаментозного лечения. О совместимости пищевой добавки и выбранных препаратов следует уточнить у лечащего врача.
