Бессонница (асомния, инсомния) – это нарушение сна, основным признаком которого является малая его продолжительность и плохое качество. Распознать болезнь можно по частым пробуждениям, после которых довольно сложно вновь уснуть, сонливости в течение дня, трудностям с засыпанием по вечерам. Если расстройство сна длится около месяца, то это значит, что болезнь перешла в хроническую стадию. Наиболее часто ее диагностируют у женщин репродуктивного возраста, пожилых людей и лиц, страдающих психическими патологиями.
Виды расстройства сна
Первичная бессонница, что делать? Причины, которые ее спровоцировали, это:
- длительный стресс;
- работа по сменам, в том числе ночью;
- постоянный шум;
- непривычная обстановка;
- нарушения режима дня;
- интенсивные физические нагрузки в вечернее время;
- активный отдых в увеселительных заведениях;
- мясная, жирная еда, алкоголь в позднее время;
- недостаточное количество времени для полноценного отдыха в связи с плотным графиком на работе.
Вторичная асомния – это следствие приема некоторых лекарств и других патологий:
- болевой синдром;
- тошнота;
- рвота;
- болезни сердечно-сосудистой и нервной системы, щитовидной железы, легких, синдром беспокойных ног, апноэ и другие.
Независимо от вида бессонницы у человека наблюдается подавленность, вялость, отечность под глазами. Кроме того, снижается работоспособность, внимание, чувствуется усталость. Лечение подбирается индивидуально в зависимости от проявлений недуга. Если причина кроется в болезни, которая спровоцировала расстройство сна, то в первую очередь лечат основное заболевание.
Хроническое расстройство сна
Какие причины бессонницы кратковременной способствуют ее переходу в хроническую стадию? Это могут быть проблемы поведенческого, медицинского или психиатрического плана. Первая – это самая главная причина хронической инсомнии. Провокационным фактором может быть:
- стресс;
- заболевание или его обострение;
- конфликт;
- развод;
- рождение малыша;
- смена часового пояса;
- и другое.
Последствия хронической асомнии проявляются перепадами настроения, снижением качества жизни, ухудшением работоспособности, постоянной утомляемостью, навязчивыми мыслями о суициде. Для излечения важно определить причины бессонницы. В первую очередь, как и для лечения обычного нарушения сна, используют немедицинские методы. Если они не принесли желаемого результата, то подключают лекарственную терапию, которая состоит из нескольких этапов:
- Назначают минимально эффективные дозы препаратов.
- Меняют дозировку.
- Рекомендуют медикаменты на короткий курс.
- Постепенно отменяют препарат.
- Полная отмена лекарства.
Идеального средства для лечения бессонницы не существует. Подбор препаратов доктор осуществляет индивидуально.
Причины бессонницы у женщин в 30 лет
В этом возрасте женщины страдают расстройством сна больше, чем противоположный пол. Связано это с глубокими переживаниями разных событий, происходящих в их, а также в жизни близких людей. Как следствие нервная система и мозг напряжены, им довольно сложно переключится на отдых. Основными причинами асомнии у прекрасного пола признаны психологические. Избыточная масса тела также является поводом для волнений и стрессов. В случае превышения отметки индекса массы тела выше 35 высок риск развития сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета и других проблем, которые в дальнейшем приводят к нарушению сна. Следующей причиной бессонницы у женщин 30-летнего возраста является прием гормональных средств, причем подобранный самостоятельно, что провоцирует дисбаланс, способствует развитию патологий поджелудочной и щитовидной железы. Кроме этого, некоторые внешние факторы способствуют развитию бессонницы:
- работа в ночное время;
- прием пищи перед сном;
- резкое изменение климата;
- неудобная кровать или подушка;
- сильный ночной шум;
- употребление большого количества шоколада, кофе или крепкого чая;
- частое посещение ночных клубов и других увеселительных заведений.
Прием некоторых медикаментов также является причиной бессонницы у женщин. Лечение и профилактика этого недуга требуют комплексного подхода. В первую очередь необходимо выполнять некоторые простые правила:
- соблюдать распорядок дня;
- ежедневно выполнять физические упражнения;
- проветривать комнату перед сном;
- отказаться от вредных привычек;
- создать удобную и комфортную обстановку;
- за два часа до сна не есть, не играть в компьютерные игры, не смотреть телевизор.
Далее попробовать принимать травяные чаи, в состав которых входят растения, обладающие успокаивающим действием: липовый цвет, ромашка, хмель, укроп, мята и другие. Если нет аллергии, то можно принять стакан теплого молока с ложкой меда.
Причины расстройства сна в климактерический период
Асомния в этот период чаще всего встречается у очень впечатлительных особ женского пола ввиду того, что они довольно остро реагируют на любую информацию и бесконечно прокручивают ее в своей памяти. Эти процессы усиливаются ночью и мешают полноценному сну. Причины бессонницы после 50 лет при климаксе – это внутренние переживания, которые связаны со снижением самооценки, ощущением беспомощности, приближением старости, с внешними изменениями и т. п. В результате появляется апатия, подавленность или, наоборот, агрессия. Мешают полноценному сну и частые приливы, боль, обострение хронических патологий, снижение физической и умственной активности, иммунитета, прием некоторых лекарств. Кроме того, причинами, спровоцировавшими асомнию, являются:
- переживания о близких людях;
- различные конфликтные ситуации;
- бытовые неурядицы.
Неправильное питание – еще одна причина бессонницы у женщин после 50 лет, так как в этот период замедляются обменные процессы в связи с гормональной перестройкой. Поэтому привычные блюда или продукты долго перерабатываются в организме. Ночь без сна гарантирована женщине, если она употребляет по вечерам калорийную пищу.
Как победить бессонницу при климаксе?
- Первоначально следует нормализовать гормональный фон. Известно несколько вариантов: прием гормональных или гомеопатических препаратов, корректировка рациона, физическая активность, секс и другие. Какой из них будет наиболее предпочтительнее, подскажет гинеколог, так как в каждом случае подход индивидуальный.
- Принять свое новое состояние и научиться с ним жить. Обретя покой, женщина вернет себе нормальный сон.
- Если причина бессонницы у женщин после 50 вызвана особой чувствительностью нервной системы, то можно какое-то время попринимать препараты на растительной основе. В случае депрессивного состояния доктора порекомендуют более серьезную терапию.
- Для снятия эмоционального напряжения хороший эффект оказывают ежедневные физические нагрузки в первой половине дня, приятная музыка, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе и секс.
- Перед сном полезны травные чаи, обладающие успокоительным действием, и кисломолочные продукты.
- Не следует принимать лекарства, обладающие снотворным действием, так как при климаксе они не оказывают желаемого действия, а только усугубляют проблему.
Бессонница у лиц мужского пола
Эта проблема не обходит стороной и сильную половину человечества, хотя мужчины страдают от нее несколько меньше, чем женский пол. Расстройства сна могут развиваться на фоне психоэмоциональных расстройств или наличия патологии, т. е. причины бессонницы у мужчин можно разделить на две группы: первая – в основе которой имеются нарушения гормонального фона и болезни внутренних органов, вторая – психологические факторы. Рассмотрим каждую из них более подробно:
- Гормональная связана с выработкой тестостерона. Научно доказано, что этот гормон оказывает прямое влияние на длинную фазу сна. Его производство зависит от возраста. До 30 лет наблюдается самая высокая его концентрация, далее он существенно снижается и достигает минимума в 40 лет. Причины бессонницы, связанные с этим фактором, становятся понятными.
- Заболевания – аденома простаты, бронхиальная астма, стенокардия, радикулит и другие патологии позвоночника, болезни пищеварительной системы, апноэ. Причины инсомнии после 50 лет связывают с проблемами внутренних органов, которые считаются провокаторами ночного пробуждения. Как итог, организм за ночь не может полностью восстановиться и все имеющиеся патологические процессы усугубляются. Постоянное расстройство сна сказывается на трудоспособности.
- Психологические причины бессонницы у мужчин – это постоянный стресс, депрессия, переутомление, физические нагрузки в вечернее время, наследственность, напряженный график работы, возраст, прием кофе и алкоголя перед сном, поздний ужин и переедание.
- Внешние – шум, громкая музыка, высокая или низкая температура в спальной комнате, высокая влажность.
Осложнения и лечение бессонницы
Расстройство сна, как и любая патология, при определенных обстоятельствах дает осложнения. Самостоятельное лечение бессонницы может усугубить ситуацию. Обращение к доктору необходимо, если у мужчины:
- постоянная раздражительность;
- всегда плохое настроение;
- снижена сосредоточенность;
- постоянная сонливость;
- вялость;
- низкая концентрация внимания, что сказывается на работе.
Самые первые рекомендации доктора независимо от причин бессонницы – это отказ от спиртосодержащих напитков и употребления пива по вечерам, сокращение чашек выпиваемого кофе и крепкого чая, ужин за три часа до сна, соблюдение распорядка дня, т. е. вставать и ложиться в одно время, создание комфортных условий для сна. Кроме этих простых мероприятий, врач назначит и лекарственные средства, которые принимают трехнедельным курсом.
Если невротические и психопатологические обстоятельства стали причиной бессонницы у мужчин, а лечение седативными, снотворными средствами не дает результата, то дополнительно рекомендуют аутотренинг, гипноз, психотерапию. В случае если отсутствие настроения, депрессия, расстройство сна сочетаются, то требуется помощь психиатра, который назначит курсовое лечение антидепрессантами. Кроме того, физиопроцедуры благотворно влияют на засыпание и являются хорошим дополнением к основному лечению. Хороший эффект дает:
- электросон;
- ванны с кислородом или минеральной водой;
- массаж, электрофорез, Дарсонваль воротниковой зоны.
Лекарственная терапия и курсовое лечение в санатории способствуют купированию симптомов расстройства сна и улучшают общее состояние мужчины.
Детская бессонница
Малая продолжительность сна у детишек ведет к следующим проблемам:
- изменяется поведение;
- появляется агрессия;
- нарушается контакт с родителями и сверстниками;
- у подростков снижается мотивация к любой деятельности, в том числе и к учебному процессу.
Таким образом, у подрастающего поколения происходит сбой в психической деятельности организма. Расстройство сна детей и подростков необходимо своевременно лечить, так как у них еще только формируется социально-психологическая адаптация к взрослой жизни и характер. Причины бессонницы у подростков и детей можно разделить на:
- Биологические – это органические поражения мозга, инфекционно-токсические патологии, мозговые нарушения и конституция ребенка.
- Психологические. К ним относятся проблемы в семье – ссоры родителей, разбор поведения и наказания детей перед сном, ругань родителей за плохую отметку. А также чтение или просмотр страшных историй, неразделенная любовь или симпатия, проблемы с учителями, сверстниками и другое.
Рассмотрим более подробно причины бессонницы у детей разного возраста:
- Груднички. Расстройство сна может быть вызвано ярким светом, шумом, сменой обстановки, некомфортной температурой окружающей среды. Эти факторы легко исправить, но существуют и более серьезные причины, которые напрямую связаны со здоровьем грудничка. К ним относится энцефалопатия, болезни ушей, заболевания желудка или кишечника, опрелости. Если малютка плохо спит независимо от времени суток желательно обратиться к детскому доктору.
- Малыши от года до трех лет. В этой возрастной категории детки плохо спят по причине напряженной работы нервной системы из-за двигательной активности и познания окружающего мира. В редких случаях их беспокоят пищеварительные проблемы в связи с переходом на обычное меню.
- Дошколята от трех до шести лет. Причины бессонницы в этой возрастной категории связаны в большей степени с переработкой мозгом ребенка полученной информации в течение дня. Дети общаются с людьми, смотрят телевизор, начинают читать книги, т. е. получают довольно много информации и их сознание воедино все спутывает. В результате они часто просыпаются, плачут и зовут родителей. Кроме того, инсомния может быть следствием наличия в организме ребенка паразитов.
- Младшие школьники и подростки. В возрасте шести лет – это большой объем новой информации, а в девять лет – адаптация к окружающему миру. В более старшем возрасте – это боязнь контрольной или экзамена, проблемы с родителями или сверстниками, эмоциональное перенапряжение, высокая физическая активность. У девочек причины связаны с гормональными изменениями.
Кроме того, независимо от возраста причина бессонницы может скрываться в патологии сердца и сосудов, работе эндокринной и нервной системы.
Лечение детской бессонницы
Родителям следует выработать четкий график отхода ко сну и период бодрствования. В вечернее время создать ребенку спокойную атмосферу и комфортные условия для сна, дарить положительные эмоции. Использование лекарственных средств в виде седативных или снотворных препаратов запрещено до трех лет. В более старшем возрасте доктор может порекомендовать медикаменты на растительной основе. Подросткам курсами назначают травяные чаи. Когда присутствуют серьезные причины бессонницы – лечение и профилактику проводит доктор с применением лекарств, например, «Сонапакс», «Тизерцин», «Нозепам», «Реладорм», «Фенибут», отпускаемых по рецептам.
Бессонница при беременности: причины и последствия
На ранних сроках беременности расстройство сна – это следствие гормонального сбоя. Избыточное содержание прогестерона провоцирует работу всех систем организма работать с удвоенной силой, что не дает возможности беременной отдохнуть в ночное время. Во втором триместре обычно не возникает проблем с засыпанием. Инсомния на поздних сроках вызвана физиологическими изменениями и проявляется в виде:
- тяжести в области желудка;
- изжоги;
- зуда в области живота, спровоцированного растяжками;
- болевых ощущениях в области таза и спины;
- тренировочных схваток;
- шевелений и толчков малыша;
- частых позывов к мочеиспусканию;
- сложности в выборе удобной позы.
Бессонница перед родоразрешением довольно часто сопровождается кошмарами, которые расшатывают нервную систему будущей мамочки.
Последствия этого состояния опасны для женщины, так как способны привести к следующим недугам:
- тахикардии;
- нестабильному давлению;
- гормональному дисбалансу;
- нарушению кровоснабжения органов, в том числе и мозга;
- концентрации внимания и движения ослабевает, что является причиной травм.
Все вышеперечисленные признаки ведут к серьезным последствиям: угроза выкидыша, гипоксия плода, повышенный тонус матки, преждевременные роды. Кроме того, они скажутся и на здоровье будущей малютки, проявившись в виде неврологической патологии, задержке развития.
Как справиться с бессонницей во время беременности?
Первоначально надо убрать причины перенапряжения, а поможет в этом:
- аутотренинг;
- расслабляющий массаж;
- приятная музыка;
- занятие рукоделием;
- чтение книг;
- сокращение времени нахождения у телевизора и компьютера;
- легкая физическая активность;
- пешие прогулки;
- дыхательные упражнения.
Следует помнить, что прием снотворных и успокаивающих лекарственных средств в этот важный период в жизни женщины категорически противопоказан.
Прогноз
Что делать с причинами бессонницы? Безусловно, их следует устранять, так как только в этом случае прогноз будет благоприятным. В случае пассивного отношения к асомнии, психологической зависимости от снотворных и седативных средств, страха перед сном, отказа от лечения прогноз неблагоприятный и чреват различными осложнениями. Ученые некоторых стран заявляют, что бессонная ночь по своим последствиям сопоставима сотрясению мозга, т. к. нарушение сна провоцирует изменения в центральном отделе нервной системы, аналогичные черепно-мозговой травме. И в этом случае не имеет значения причина бессонницы. Во время сна организм индивида освобождает ткани от вредных веществ, которые скопились за день. У людей с бессонницей эти физиологические процессы нарушаются, что приводит к повреждениям тканей мозга. Именно по этой причине после бессонной ночи наблюдается нарушение концентрации внимания, памяти, появляются головные боли, тошнота.
Бессонница – повод к волнению
К сожалению, бытует мнение, что недостаточный сон – это мелочь, на которую не стоит обращать внимания. На самом деле все не так просто. Инсомния является причиной следующих проявлений:
- постоянная сонливость;
- отсутствие интереса к жизни;
- утомляемость;
- конфликтность;
- снижение интеллекта;
- забывчивость;
- низкая работоспособность;
- рассеянность.
Кроме того, в критической ситуации асомния может привести к летальному исходу. Причины и лечение бессонницы у женщин, мужчин и детей взаимосвязаны. Например, расстройство сна, которое было спровоцировано стрессом, приводит к еще более серьезным срывам в работе нервной системы – затяжной истерии, что требует специализированного лечения в психиатрическом отделении. Лечением бессонницы занимаются специалисты сомнологи. Надо помнить, что болезнь легче предупредить и полностью вылечить, чем в дальнейшем страдать от ее последствий.
