Гимнастика Бубновского для начинающих: описание упражнений (фото)

Патологическое состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата свойственно для 80% населения. Большая часть - люди в возрасте 30-50 лет. По статистике, эти заболевания находятся на третьем месте после кардио- и онкологии. Ученые выделяют разные причины: экология, стресс, технологическая составляющая жизни и т. д. Гимнастика Бубновского - проверенный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, большую часть которых именуют остеохондрозом.

Сущность гимнастики

Пациентами доктора Сергея Бубновского становятся люди, которым отказали представители традиционной медицины. Они не способны передвигаться без посторонней помощи, выполнять элементарные функции жизнеобеспечения. Однако это не означает, что только эта категория пользуется разработками Бубновского. Его методика рассчитана на разнородные болезни: позвоночник, колени, гинекологию, остеохондроз, восстановление после травм и т. д. Такое лечение относится к нетрадиционным методам.

Основа методики - кинезитерапия (движение), специально разработанный набор движений разгрузочного характера, реализуемый на авторском тренажере. Это возможно только в стационарных условиях. Дома тренажер частично заменяют эспандером. Лечение проходит без приема обезболивающих средств и операционного вмешательства.

Скептики могут возразить, что существует йога, ЛФК, и доктор Бубновский не имеет к этому никакого отношения. Однако практика показывает, что йога рассчитана на здоровых людей, а ЛФК - на пациентов без серьезных патологий. Другими словами, методика доктора Бубновского уникальна. Она показала эффективность при лечении неспортивных людей с заболеваниями и вредными привычками. Гимнастика Бубновского для начинающих и пациентов со стажем получила признание в России и за рубежом.

Принцип лечения традиционной медицины - предоставление лекарственных препаратов при отсутствии физических нагрузок. Улучшение состояния происходит только в процессе приема лекарств. А после состояние возвращается в исходное или ухудшается. К этому добавляется атрофия мышц.

Кинезитерапия построена на других принципах: отсутствие лекарств и увеличение движения. Важной составляющей является дыхание: кислород в организме восстанавливает здоровье. Лечение занимает 1 час в день. Бубновский разработал два варианта гимнастики - адаптивную и суставную.

Преимущества гимнастики

• Движения заменяют лекарства.
• Никаких хирургических операций.
• Подготовка к неизбежным хирургическим вмешательствам.
• Восстановление после операций.
• Отсутствие побочных эффектов.
• Естественность состояния.
• Возраст пациента не имеет значения.
• Безопасность.
• Снятие боли.
• Снижение возможных повторов недомоганий.
• Освобождение от сопровождающих недугов.
• Полное оздоровление организма.
• Профилактика хронических заболеваний.
• Нормализация обмена веществ.
• Возможность выполнять дома.

Противопоказания

• Онкология.
• Статус прединфаркта и прединсульта в острой форме.
• Кровоизлияния.
• Тромбофлебит.
• Наличие доброкачественной опухоли.
• Болезни сердца.
• Почечная недостаточность и т. д.

Рекомендации

1. Регулярность занятий. Упражнения выполняются 3 раза в неделю по 20 минут. Комплекс с учетом разминки и заминки длится час.
2. Контроль дыхания. Не допускать повышение частоты пульса.
3. Упражнения делаются в расчете на возможности и подготовку 5-25 раз.
4. Записи в дневнике. Ежедневные фиксации упражнений и достижений повышают эффективность методики.
5. Употребление жидкости. Глоток воды увлажняет полость рта. Без этого продолжать упражнения нельзя.
6. Криотерапия. После упражнений нужно искупаться в холодной воде в течение 5 секунд. Это дополняет лечение комплексом физических упражнений.
7. Выполнять комплекс в любом состоянии. Никакие заболевания, включая простудные, не являются препятствием для выполнения комплекса, за исключение повышенной температуры.
8. Выполнение комплекса заслуживает похвалы. Сделать себе комплимент за свершения и преодоление апатии. Гордость за достижения повышает настрой и увеличивает мотивацию на будущее.

Советы

1. Постепенно увеличивайте нагрузки, особенно после длительного перерыва.
2. Реакция мышц на нагрузки в виде боли - это нормально. Холодная вода помогает уменьшить болевые ощущения. Горячее, наоборот, мешает восстановлению.
3. Количество принимаемых лекарств от гипертонии снижать нужно постепенно. Важно контролировать пульс.
4. Не ропщите на здоровье. Наслаждайтесь им.
5. Лечебная гимнастика - индивидуальный курс, поэтому не предполагает коллектив.
6. Нельзя ждать улучшения после первого же занятия. Этот процесс не рассчитан на быстрый и четкий результат. О сдвигах в состоянии судят после 10 занятий.
7. Важно пройти курс и не останавливаться в середине пути.
8. После улучшения состояния нужно подобрать общеукрепляющий курс, который послужит предупреждением последующих заболеваний.

Адаптивная гимнастика

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского - лечение для начинающих. Применяется для снятия боли и реабилитации. Тренировка осуществляется без резких движений, медленно, с преодолением болевых ощущений.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих в домашних условиях:

1. Перемещение на четвереньках длинными шагами - 30 минут.
2. Ходьба на коленях - 20 минут.
3. Виляние тазом на четвереньках - 10 минут.
4. Стоя осуществляется подтягивание согнутой ноги к противоположному локтю - 20 раз.
5. Передвижение на ягодицах с прямыми ногами и руками.
6. Сидя развести ноги: одна нога прямая, другая - согнутая.
7. «Складка» согнутыми ногами с опорой на руки за спиной - 15 раз.
8. «Складка» прямыми руками и ногами, важно коснуться руками ног - 15 раз.
9. Скручивания корпуса: дотянуться правым локтем до левого колена - 15 раз. То же самое проделать левым локтем и правым коленом.
10. Подъем корпуса с поворотом согнутой ноги в сторону - 15 раз в каждую сторону.
11. Отжимания: доведение сгиба локтя до прямого угла - 20 раз с последующим увеличением.
12. Наклоны вперед в положении сидя: ухватиться за ступню, ноги прямые.
13. «Ножницы» - сидя без опоры на руки.
14. Махи ногами лежа на боку: согнутой и выпрямленной ногой. Поменять сторону.

Суставная гимнастика

Боль в суставах проявляется отеками, жжением и другими неприятными ощущениями. Но это только поверхностное восприятие заболевания. Причина болезни кроется в слабости мышц, которая приводит к нарушению кровоснабжения сустава. Лечение - нагрузка на мышцы и их укрепление. Это возможно при условии отсутствия у пациента болезней инфекционного толка или травм, связанных с нарушением связок и мениска. Специальный комплекс укрепит мышцы и освободит от чувства боли.

Важно делать упражнения, пересиливая боль. Если же жалеть сустав и обезболивать медикаментозно, то это закончится дистрофией, которая потребует имплантацию.

Суставная гимнастика Бубновского - второй этап лечения, восстанавливает подвижность суставов и укрепляет позвоночник. Для каждой группы суставов разработаны отдельные занятия.

Комплекс при обострении болевых ощущений для тазобедренных суставов

1. Лежа лицом вниз, приподнять выпрямленную ногу на 15 градусов. Задержаться на 30 секунд.
2. Лежа лицом вниз, поднимать попеременно ноги под углом 15 градусов.
3. Также лежа на животе, приподнять обе ноги одновременно, мягко раздвинуть и опустить.
4. Лежа на боку, одну ногу согнуть, другую - оставить прямой. Приподнять и задержать согнутую ногу. Повторить с другой ногой.
5. Наклоны вперед из положения сидя. Дотянуться до пальцев. Выдержать минуту. Выпрямиться. Повторить.

Важное правило выполнения комплекса: делать упражнения размеренно и неторопясь.

Упражнения-исключения из комплекса:

• приседание;
• прогулки пешком;
• нагрузка на тазобедренный сустав.

Подпитка колена

1. Лежа на животе, приподнять ногу на 20 см. Воспроизвести то же другой ногой.
2. Лежа на животе, поочередно приподнимать согнутые ноги.
3. Сидя на стуле, согнуть ноги. Поочередно приподнимать выпрямленную ногу, задерживаясь в этом положении.
4. Опираясь на стул, приподниматься на носки и опускаться на пятки через 10 секунд.
5. Повторить предыдущее упражнение, но приподниматься на пятки, задерживаясь на 10 секунд.
6. Опираясь на стул, перекатываться с одного носка на другой.
7. Массаж ног с растиранием - 5 минут.

Комплекс выполняется при снятии воспаления сустава или профилактике.

Гимнастика Бубновского для позвоночника

Поясница:

1. В положении лежа приподнять обе ноги одновременно. Задержаться в состоянии напряжения в поясничном отделе.
2. Лежа на спине, прижать согнутые ноги к животу.

Грудь:

1. Стать ровно, приподнять плечи. Затем опустить.
2. Лежа на животе, приподнять корпус как можно выше.

Шея:

1. В положении стоя медленно повернуть голову влево, затем - вправо.
2. Стоя наклонить голову вперед на 1-2 минуты.

Восстанавливающая гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Лежа на спине:

1. Поочередно поднимать ноги вверх.
2. Притягивать ноги к груди.
3. Поднимать корпус, согнув ноги в коленях.

Гимнастика для коленей

Упражнения делаются на спине, медленно и без резкости, с задержкой в конечной точке на 20 секунд. Сначала одной ногой, потом - другой.

1. Прижать согнутую ногу к груди.
2. Дотронуться пяткой согнутой ноги до ягодицы.
3. Сделать махи прямой ногой на высоту 15 см.
4. Приподнять согнутую ногу и повернуть ступню в бок.
5. Притянуть согнутую ногу к плечу.
6. Поднять прямую ногу как можно выше.
7. Подъем корпуса к согнутым в коленях ногах с прикосновением локтя к противоположному колену.
8. Махи прямыми ногами.

Лежа на животе:

1. «Ножницы» прямыми ногами.
2. Отрывание ног от пола из положения «звезда».
3. Подъем выпрямленных ног.

Гимнастика для позвоночника

1. Расслабить мышцы, стоя на четвереньках.
2. На четвереньках на выдохе прогибать спину.
3. На четвереньках потянуть корпус тела вперед.
4. В положении лежа на животе подъем рук, ног и тела.
5. Подъем на носках при сведенных пятках 100 раз.
6. Подъем ягодиц в положении лежа на спине.

Шейная гимнастика

Комплекс шейной гимнастики Бубновского снижает болевые ощущения, укрепляет мышцы шеи и позволяет полноценно жить.

1. Тяга на эспандере, закрепленном под потолком, или турнике.
2. Тяга на эспандере, закрепленном на стене, сидя.

Упражнения совмещают с отжиманиями. Мышцы шеи тесно связаны с сосудами головного мозга. Их нарушение приводит к головной боли. При наличии грыжи позвонкового диска нельзя выполнять вращательные движения шеей. Это увеличивает нарушения в организме. В этом случае важно укреплять мышцы спины, а не шеи.

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс для этого заболевания:

1. Тяговые движения сверху вниз к груди на имитированном турнике из эспандера и бруска.
2. Повтор предыдущей тяги, но за головой.
3. Отжимания с касанием пола.
4. Поступательные движения сверху вниз с эспандером, имитирующие пилку дров.
5. Эспандер можно заменить гантелями.

Упражнения делаются по 20 раз в 5 подходов. Распределить выполнение по дням для восстановления мышц: один день - эспандер, другой - пилка дров и т. д.

Доктор Бубновский уверен, что лечиться можно без применения медикаментов. Лекарства привносят кратковременное облегчение и дополнительное разрушение организма. Физические упражнения, сформированные в лечебный комплекс, укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ, оздоравливают организм в целом.