Контрастный душ - популярная процедура, которая обещает массу пользы для здоровья. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся вместе, полезен ли контрастный душ, как его правильно принимать и есть ли у него скрытые опасности.
Что такое контрастный душ и откуда пошла эта практика
Контрастный душ - это чередование обливаний или душа горячей и холодной водой. Такая практика берет свои истоки в традициях Древней Руси, когда после парной бани принято было окунуться в прорубь или облиться снегом, а затем снова погреться в помещении.
Подобная практика исцеления и оздоровления берет свое начало еще со времен Древней Руси, когда было принято обтираться снегом или нырять в полынью, выйдя из горячей бани.
Считается, что такое резкое изменение температуры закаляет организм, укрепляет иммунитет и приносит общую пользу для здоровья. Сегодня контрастный душ можно принимать в домашних условиях, используя воду комфортной температуры.
Основные пользы контрастного душа для здоровья
Контрастный душ при правильном применении действительно полезен для здоровья и оказывает следующие эффекты:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тренирует сосуды
- Повышает иммунитет и помогает предотвратить простудные заболевания
- Укрепляет нервную систему, улучшает настроение
- Стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ
- Помогает бороться со стрессом и усталостью
Рассмотрим подробнее некоторые ключевые пользы контрастного душа.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Благодаря чередованию холодной и горячей воды происходит тренировка сосудов - они то сужаются, то расширяются. Это делает их более эластичными и укрепляет стенки сосудов. Кроме того, улучшается работа сердца - оно то учащенно сокращается от холода, то замедляется от тепла.
Чередование холодной и горячей воды укрепляет сердечные стенки, способствует эластичности сосудов, тем самым стимулируя работу многих систем и органов.
В итоге снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается кровоснабжение органов и тканей.
Повышение иммунитета
Контрастный душ тренирует сосуды и закаляет весь организм. Человек, регулярно принимающий такие процедуры, реже болеет простудными и вирусными инфекциями, у него повышается сопротивляемость к стрессам.
Это связано со стимуляцией выработки гормонов - кортизола, норадреналина. Они отвечают за адаптивные реакции организма. Поэтому с помощью контрастного душа можно эффективно поднять иммунитет.
Влияние на нервную систему
Стимуляция рецепторов кожи горячей и холодной водой положительно сказывается на работе нервной системы. Усиливается выброс "гормонов радости" - эндорфинов, которые улучшают настроение, снимают тревогу и стресс.
Люди, регулярно принимающие контрастный душ, отмечают прилив бодрости, внимания и хорошего самочувствия на весь день. Поэтому такой душ рекомендуют тем, кто страдает от депрессий, хронической усталости.
Как правильно принимать контрастный душ
Чтобы получить максимум пользы от контрастного душа и избежать негативных последствий, важно правильно его принимать. Давайте рассмотрим основные рекомендации.
Время процедуры
Лучшее время для контрастного душа - утро, не раньше чем через 30 минут после подъема. Такой душ зарядит бодростью на весь день. Можно принимать и вечером, как минимум за 2 часа до сна - для расслабления и снятия напряжения.
Считается, что правильно принимать контрастный душ утром (не раньше, чем через полчаса после пробуждения) или вечером (минимум за два часа до сна).
Температура воды
Начинать нужно с теплой воды, затем постепенно доводить ее до горячей, но не выше +45 градусов. Холодная вода должна быть не ниже +15 градусов. Разница температур - не больше 30 градусов.
В противном случае возможен спазм сосудов и резкое поднятие/снижение давления. Это опасно для сердечно-сосудистой системы.
Пошаговая инструкция
Вот основные шаги приема правильного контрастного душа:
- Встать под теплый душ, слегка согревая тело
- Постепенно увеличить температуру до комфортной горячей
- Простоять 1-2 минуты, наслаждаясь теплом
- Переключить на холодную воду на 10-20 секунд
- Вернуться к горячей на 1-2 минуты
- Повторить 3-5 таких "контрастных" циклов
- Завершить процедуру холодным душем
C каждым разом можно увеличивать время и перепад температур. Главное - следить за ощущениями и комфортом.
При всей пользе контрастного душа, он имеет ряд противопоказаний. Рассмотрим, кому не рекомендуют принимать такие процедуры.
Основные противопоказания
Контрастный душ противопоказан при таких состояниях:
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
- Нарушения свертываемости крови
- Тромбофлебит
- Гипертоническая болезнь в стадии декомпенсации
Также с осторожностью стоит относиться к таким процедурам при обострении хронических болезней почек, мочевыводящих путей, ЖКТ. В любом случае, перед началом приема контрастного душа желательна консультация врача.
Беременным и кормящим
Беременным и кормящим матерям также стоит с осторожностью относиться к контрастному душу. Резкие перепады температур могут привести к сокращениям матки, что опасно на поздних сроках беременности.
Однако если женщина активно занималась закаливанием до беременности, в разумных пределах можно продолжать процедуры и во время вынашивания ребенка. Но обязательно по рекомендации врача-гинеколога.
При варикозном расширении вен
Людям, страдающим от варикозного расширения вен, также следует соблюдать меры предосторожности при контрастном душе.
Нельзя использовать слишком горячую воду (+50 градусов), так как это вызовет резкое расширение вен и усиление кровотока. А это чревато разрывами сосудов и кровотечениями.
Помимо очевидных противопоказаний, у контрастного душа есть и другие минусы, о которых стоит знать.
Риски для сердечно-сосудистой системы
Резкое охлаждение или перегрев тела приводят к спазмам сосудов и колебаниям давления. Это опасно для людей, страдающих гипертонией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца.
Кроме того, холодная вода учащает пульс и заставляет сердце сильнее сокращаться. При наличии скрытых проблем с сердцем это может спровоцировать приступ.
Обострение хронических заболеваний
У людей с заболеваниями почек, мочевыводящих путей, ЖКТ контрастные процедуры могут вызвать обострение воспалительных и инфекционных процессов.
То же касается и хронических лор-заболеваний. К примеру, частые контрастные души при хроническом тонзиллите способны провоцировать его обострения.
Переохлаждение
Если после контрастного душа не протереть тело полотенцем и не согреться, возможно переохлаждение. Это проявляется знобом, дрожью, снижением температуры тела.
В таком состоянии кожа теряет тепло, организм вынужден "поднимать" давление, чтобы компенсировать теплопотери. А это вредно для сердечно-сосудистой системы.
