Рождение ребенка - это воплощение смысла жизни для каждой женщины. Но нередко радость материнства омрачается десятками лишних килограммов, от которых новоиспеченные матери хотят как можно быстрее избавиться. Еще задолго до появления малыша на свет каждая женщина задается вопросом о том, как похудеть после родов. Есть несколько конкретных шагов, которые помогут вам гарантированно добиться результатов и вернуться к прежней фигуре.
Причины лишнего веса после родов
Наедая лишние килограммы во время беременности, многие женщины заранее задаются вопросом, как похудеть после родов, ведь девушки в положении не могут ограничивать себя в пище, считая это недопустимым. Хотя при соблюдении правильного режима питания и должной физической активности этой проблемы можно с легкостью избежать. Однако женщины привыкли оправдывать свою полноту беременностью, хотя истинная причина кроется в банальном переедании и недостаточных физических нагрузках. Беременность - не повод кушать все подряд и сутками лежать на диване. Правильное питание и адекватный спорт - основа положительного течения вашей беременности, а значит, и здоровья будущего малыша.
Шаг 1. Не ждите быстрых результатов
Похудеть после родов, как правило, несложно, но этот процесс займет немного больше времени, чем обычно. Всему виной гормональная перестройка организма. Пока женщина кормит малыша грудью, все функции ее тела направлены на сохранение жизни будущего потомства, а также поддержание дееспособности матери. Женский организм и так склонен накапливать лишние жиры, а после рождения ребенка он делает это с двойной силой и скоростью. Но не стоит расстраиваться, упорная работа над собой и самодисциплина приведут вас к желаемому результату.
Шаг 2. Используйте грудное вскармливание во благо
Похудеть после родов при грудном вскармливании гораздо проще, чем кажется. Даже природа помогает женщине в этом процессе. Кормление грудью - очень энергозатратный процесс, на выработку молока организм тратит порядка 600 килокалорий, а это довольно внушительная цифра. Не верьте в сказки о том, что чем жирнее пища, которую употребляет мать, тем лучше и полезнее будет молоко. Жирность пищи не влияет на качественный состав молока, питание должно быть максимально сбалансированным и разнообразным, но не более. Это значит, что не нужно лишать ребенка маминой груди, так как можно похудеть после родов и при грудном вскармливании. Это даже пойдет худеющей маме на пользу, ведь калории будут сжигаться просто так, даже без тяжелых физических нагрузок.
Шаг 3. Установите питьевой режим
Быстро похудеть после родов, как правило, невозможно, все процессы по трансформации тела занимают определенное количество времени. Однако можно значительно ускорить этот процесс. Как известно, при похудении организм вначале избавляется от избытка жидкости, а только потом переходит к сжиганию жиров. Воду стоит пить в большом объеме по следующим причинам:
- Накопление воды происходит под кожей, из-за чего объемы нашего тела существенно увеличиваются. Чем меньше мы пьем, тем больше жидкости запасается. Если наладить питьевой режим, организм с легкостью расстанется со стратегическими запасами.
- Вода запускает все метаболические процессы в организме. Пара стаканов с утра натощак запустят ваш пищеварительный тракт.
- Если выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи, можно существенно сократить размеры употребляемых порций. Ведь вода займет некоторое пространство нашего желудка. Этот способ подходит тем, кому трудно контролировать свой аппетит.
Шаг 4. Меняем систему питания
Как похудеть после родов кормящей маме? Диеты находятся под строгим запретом, да и голодание не выход. А так хочется наслаждаться легкостью и надеть любимые платья, но при этом не навредить здоровью малыша. Однако рождение ребенка - отличный способ хотя бы на время изменить культуру питания и избавиться от вредных пищевых привычек. Быстро похудеть после родов, как ни странно, поможет диета кормящей матери. Ведь при грудном вскармливании нужно придерживаться следующих правил в еде:
- Исключить чрезмерное потребление сладкого, особенно шоколада. Любые сахара являются сильнейшими аллергенами.
- Исключить из рациона консервы, колбасы, копчености и вяленые продукты. Все это может негативно сказаться на вкусе молока.
- Необходимо сделать упор на употребление белка и полезных жиров, а из углеводов отдать предпочтение цельным злакам и крупам. Питание должно быть многокомпонентным и сбалансированным.
- Жирную, жареную пищу и всевозможный фастфуд с огромным количеством пищевых добавок лучше отложить до завершения кормления грудью. Все это может негативно сказаться на качественном составе молока и вызвать у крохи аллергию и расстройство желудка.
Все эти правила - прописные истины здорового и правильного питания. Так что если раньше вы не могли взять себя в руки, то ради малыша придется пойти на гастрономические жертвы, которые обернутся для вас только пользой.
Шаг 5. Налаживаем режим дня
Похудеть в домашних условиях как после родов, так и после обычного набора веса поможет правильный режим дня. Не секрет, что с появлением малыша жизнь мамы очень сильно меняется - все свое время она посвящает новому члену семьи. Иногда даже не остается времени на полноценные приемы пищи. Женщинам приходится кушать 1-2 раза в день и в огромном количестве, чтобы наесться впрок, ведь не факт, что удастся перекусить в течение дня. Такой пищевой режим не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Необходимо приучить себя кушать вместе с ребенком, особенно если малыш уже достаточно взрослый и вы ввели прикорм. Таким образом у вас будет 5-6 небольших приемов пищи, ведь детей кормят по такой схеме. А ведь это именно то, что вам нужно! Частые приемы пищи и небольшие порции - основа похудения. Такой метод существенно разгоняет метаболизм и запускает процессы жиросжигания в организме. Главное - соблюдать калораж, тогда вес начнет потихоньку уходить.
Шаг 6. Приводим в порядок режим сна
Все женщины мечтают быстрее вернуть былые формы, но порой просто не знают как. Похудеть после родов в домашних условиях намного проще, чем кажется. Главное - не отступать от поставленной цели и комплексно подойти к вопросу. Еще одним пунктом на пути к стройному телу является здоровый сон. Однако это, пожалуй, самый сложный шаг из всего списка. Ведь с маленьким ребенком особо не поспишь, особенно при кормлении грудью. Однако необходимо уделять сну не менее 30 % времени суток, желательно, чтобы в сумме набиралось хотя бы 7-8 часов сна. Постарайтесь совмещать свой сон и сон малыша, подстройтесь под его ритм бодрствования. Не пренебрегайте помощью супруга и родных, это позволит вам хоть немного выспаться. Не стоит недооценивать важность сна при похудении. Если организм работает на износ, то активно включаются процессы накопления стратегических запасов. Ведь наше тело считает, что попало в критическую ситуацию, и пытается бросить все силы на поддержание жизненно важных функций. Только при наличии здорового сна и должного отдыха в нашем организме запускаются метаболические процессы и начинается процесс жиросжигания.
Шаг 7. Объединяем приятное с полезным: пешие прогулки для похудения
Беременность позади, а значит, и обо всех рассказах врача о пользе пеших прогулок для здоровья можно спокойно забыть. А зря! Именно кардионагрузки с невысокими показателями ЧСС способствуют разрушению жировой клетчатки. Ходьба в этом случае подходит лучше всего. Если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе другие виды физической активности, старайтесь извлечь максимум из обычных прогулок с коляской. Ведь вовсе необязательно сидеть на лавочке и вести пустые разговоры с другими мамочками, пока ваше чадо мирно спит. Можно выстроить маршрут и провести прогулку в активном режиме. Даже 1,5-2 часа ходьбы в день заставят ваши мышцы работать, а значит, процесс похудения пойдет намного быстрее. Похудевшие после родов мамы отмечали, что после активных прогулок чувствовали себя намного лучше. Ведь кровь начинает циркулировать по всему организму, а это дает небывалый прилив энергии и сил. Если ваш малыш уже может ходить, то постарайтесь организовать активную прогулку. Конечно, можно дать малышу немного времени, чтобы он повозился в песочнице, однако догонялки или веселые игры с мячом принесут куда больше пользы как маме, так и ребенку.
Шаг 8. Занимайтесь спортом вместе с ребенком
Как похудеть после родов кормящей женщине, если у нее нет возможности посещать тренажерный зал? Очень просто! Ведь заниматься можно и дома, а также посещать групповые занятия вместе с малышом. Отсутствие времени не является отговоркой, существует масса способов заняться спортом, при этом ребенок всегда будет находиться вместе с вами.
- Динамическая гимнастика. В первую очередь она направлена на физическое развитие малыша, однако при выполнении упражнений мама тоже получает неплохую нагрузку на мышцы. Причем чем старше ребенок, тем больше его вес, а значит, все манипуляции проводить с ним намного сложнее.
- Йога для мам и малышей. Существуют целые курсы, посвященные этим групповым занятиям. Если вы ранее посещали йогу для беременных, вам будет гораздо проще освоить это дело. К тому же это прекрасная возможность сменить обстановку, наконец выйти из дома и завести полезные знакомства.
- Тренировка с коляской на открытом воздухе. Продвинутые фитнес-инструкторы разработали целый комплекс физических упражнений с коляской, а значит, мама может объединить тренировку и прогулку с ребенком. Учитывая острую нехватку времени, это отличный способ похудеть.
- Классические упражнения с ребенком. Если ваш малыш подрос до 7-10 кг, его можно использовать в качестве "снаряда" для выполнения классических физических упражнений. Например, приседать, качать руки и спину, делать выпады с ребенком на руках. В этом случае он будет выступать в качестве отягощения. Чем хорош этот способ? Мама занимается спортом, а малыш получает удовольствие от всех этих нехитрых манипуляций.
Шаг 9. Не затягивайте с тренажерным залом
Спросите любую девушку, которая быстро похудела после родов: "В чем секрет?" Ответ будет один - тренажерный зал и точка! Чем быстрее вы приступите к занятиям, тем лучше. Не стоит затягивать с этим делом. Ведь чем больше времени проходит после родов, тем сильнее организм свыкается с лишними килограммами, а при несоблюдении режима дня и питания вы можете еще прибавить в весе. Если у вас нет противопоказаний к спорту, через 1,5-2 месяца можно спокойно приступать к тренировкам. Это не только способ похудеть, но и отличная возможность избавиться от болей в пояснице, ведь после родов этой проблемой страдает 70-80 % женщин. А впереди еще как минимум год-полтора таскания ребенка на руках, что может только усугубить ситуацию. Относитесь к своему здоровью как можно серьезнее, ведь малышу нужна сильная и выносливая мама.
Шаг 10. Приводим в порядок нервы
Немаловажным в процессе похудения является психологический настрой и общее состояние нервной системы. Беременность и роды - большой стресс для организма. Ситуация также усугубляется вечным недосыпанием и надоевшей рутиной. Все это негативно сказывается на настроении женщины. Без должной поддержки мужа и родных молодая мама может впасть в депрессию, а тут еще и отражение в зеркале наводит ужас. В итоге мы имеем полное отсутствие мотивации и "заедание" проблем не самой полезной пищей. Не позволяйте себе расклеиться! Контролируйте свое настроение, поставьте четкие цели и наслаждайтесь материнством, несмотря ни на что! Состояние вашего тела зависит только от вас, а значит, нужно собраться и начать худеть.
Подведем итоги
Как вы видите, похудеть после родов при грудном вскармливании вполне возможно. Главное - комплексно подойти к решению проблемы. Если у вас получится осуществить хотя бы половину шагов из предложенного списка, будьте уверены, что результат не заставит себя долго ждать.
