Многие выбирают смузи для завтрака. Нет лучшего способа начать день, чем получить удовольствие от вкусной порции фруктов и овощей. Есть несколько разновидностей смузи: для похудения, зеленые или для детоксикации. В них содержится много питательных веществ, белок и клетчатка.
Смузи - это идеальный завтрак, который является частью полноценного здорового питания. Можно добавлять свежие продукты в свой рацион, не жертвуя при этом вкусом. В статье представлены восхитительные рецепты смузи (для блендера) для похудения, позволяющие употреблять фрукты, молоко, белок, иммуномодулирующий йогурт и другими питательные ингредиенты, и они отлично подходят для тех, кто придерживается диеты.
Если нужно быстро потерять 2-4 кг, рекомендуется попробовать 3-дневный детокс и посмотреть, насколько эффективными могут быть смузи для снижения веса. Детокс-смузи - это мощный инструмент для снижения веса, который можно (и нужно) использовать каждый день.
3-дневная детокс-диета
Это легче, чем кажется. Просто насладитесь 2 зелеными смузи для похудения в день, а также здоровой едой, выпейте много воды (да, можно включить воду в смузи) и держитесь подальше от вредных продуктов и белой муки.
Требуется заменить два приема пищи на смузи. Так что, если часто пропускаете завтрак, а затем следует тяжелый обед и легкий ужин, следует приготовить один коктейль для завтрака, один на ужин и здоровую еду на обед.
Здоровая пища должна состоять на 70 процентов из овощей и белка. Так что, салат из курицы или стейк с запеченным картофелем и некоторые овощи-гриль - хорошие варианты. Просто пропустите быстрые углеводы (белый рис, хлеб, пасту), а если жаждете углеводов, то выберите коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и вегетарианскую пасту. На 3-дневной диете из смузи, можно есть все сырые фрукты и овощи, которые нравятся.
Что такое детокс-смузи?
Детокс-смузи - это легкий и вкусный способ очистить тело от токсинов и помочь быстро похудеть. Они обычно содержат свежие овощи и фрукты и могут быть изготовлены при помощи обычного кухонного блендера.
Типичный рецепт смузи для похудения и очищения наполнен витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и другими полезными для здоровья питательными веществами. Они содержат большое количество воды, что помогает увлажнять организм и стимулировать обмен веществ.
Идея здесь заключается в том, чтобы наполнить организм здоровым и полезным питанием. Так что орехи, овощи и фрукты - все это станет отличным выбором.
Еда, таким образом, не только очистит организм, но и вкусовые рецепторы.
Если презираете что-либо «зеленое», попробуйте начать со шпината во всех смузи, у него практически нет вкуса, и он естественно повысит метаболизм. Никто даже не поймет, что он добавлен в смузи. Когда привыкните к шпинату, попробуйте поменять половину его на капусту или листья салата, добавив больше новой зелени и меньше шпината
Как сделать детокс-смузи
Как приготовить смузи?
- Шаг 1 - добавьте все ингредиенты в блендер.
- Шаг 2 - смешайте.
- Шаг 3 - наслаждайтесь.
Основной рецепт смузи для похудения содержит какой-нибудь листовой зеленый овощ, такой как капуста, шпинат или кресс-салат, а также некоторые виды фруктов, такие как бананы, ягоды, яблоки или ананас. Воду, лед, несладкое миндальное молоко или кокосовую воду часто добавляют в такой коктейль, чтобы разбавить его и облегчить смешивание.
Другие ингредиенты для смузи: йогурт, сельдерей, лимоны, имбирь, манго, клюква, кинза, фенхель, арбуз, миндаль, зелень одуванчика, зеленый чай. Можно также добавлять кресс-салат, рукколу, пырей, авокадо и свеклу.
Вот еще рецепты смузи для похудения. Стоит попробовать различные ингредиенты и найти те, которые особенно нравятся, потому что цель состоит в том, чтобы пить эти коктейли так часто, как можете.
Зеленые смузи
Причина, по которой рецепты зеленого коктейля настолько популярны, заключается в том, что большинство рецептов детокс-смузи требуют какого-то зеленого листового овоща (например, шпината, мангольда или капусты), который придает ему свой особый зеленый цвет.
Стоит попробовать один из рецептов смузи для похудения в блендере, и поймете, почему они так популярны.
Вариант 1:
- ½ воды (или миндального молока без сахара);
- 1 банан4
- 2 чашки смешанной зелени (любые салатные листья, шпинат, щавель).
Вариант 2:
- 1 киви;
- 1 банан;
- ¼ стакана ананаса;
- 2 стебля сельдерея;
- 2 стакана шпината;
- 1 стакан воды.
Вариант 3:
- 1 чашка смешанных ягод (например, малина, клубника и черника);
- 1 большое яблоко;
- 2 стакана шпината (или другой зелени);
- 1 чашка воды (или несладкое миндальное молоко).
Вариант 4:
- 1 стакан ананаса;
- 1 банан;
- 1 яблоко;
- 2 стакана шпината;
- 1 стакан воды.
Смузи с потерей веса: шпинат и авокадо
Это вкусно и просто. Половина авокадо на порцию делает этот рецепт смузи с фото вполне достойной заменой еды. На две порции:
- 1 авокадо;
- 1 стакан свежего шпината;
- 1 большой спелый банан;
- 1 столовая ложка натурального арахисового масла (необязательно);
- 1 стакан молока.
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
Здоровый завтрак
После утреннего здорового завтрака нет чувства тяжести, по сравнению с «традиционным» завтраком с яйцами, мясом и углеводами. Добавьте ингредиенты для смузи по одному, чтобы обеспечить плавный процесс смешивания. Начните с зелени, такой как шпинат или капуста, затем добавьте фрукты и другие ингредиенты.
Если хочется сделать мороженое, есть два варианта:
- Заморозить фрукты или купить замороженные фрукты.
- Добавить 1/2 стакана льда.
Рекомендуется использовать свежие ингредиенты, но также можно использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие не доступны. Кроме того, не добавляйте лишний сахар или используйте фруктовый сок, если хотите, чтобы эти коктейли были здоровыми и питательными, насколько это возможно.
Смузи на завтрак - это мощный инструмент для снижения веса, который можно и нужно использовать каждый день.
Ниже представлено 10 лучших и здоровых смузи, которые не только вкусны, но и станут лучшим выбором для завтрака с целью похудения.
# 1. Персики, сливки и овсянка
Это один из вкуснейших рецептов. Он полон белка и содержит овсянку, которая, как показали исследования, может помочь снизить уровень холестерина.
Количество порций: 1
Калории: 331; Жир: 4; Клетчатка: 5; Белок: 29; Углеводы: 46.
Состав:
- 1 чашка персиков (нарезанных кусочками);
- 1 стакан греческого йогурта (лучше без сахара);
- ¼ чашки овсянки;
- 1 стакан миндального (или обычного, обезжиренного) молока.
# 2. Кокос и манго
Этот вкусный смузи - идеальный вариант для завтрака. Кокосовый орех и манго делают его действительно вкусным, и в нем есть семена чиа для дополнительного увеличения белка и питания. Семена чиа залить водой и оставить в холодильнике на 8 часов.
Количество порций: 1
Калории: 235; Жир: 11; Волокно: 12; Белок: 7; Углеводы: 29.
Состав:
- 2 столовые ложки семян чиа;
- 1 чашка кокосового молока (может заменить миндальное или обезжиренное молоко);
- ½ стакана нарезанного манго;
- ½ чайной ложки хлопьев кокосового ореха (по желанию).
# 3. Бананово-ягодный завтрак
Клубника, черника, малина, банан и яблоко очень богаты витаминами С и антиоксидантами, что делает этот смузи полноценным питанием. В качестве бонуса - повышение метаболизма, дальнейшее содействие в потере веса и поддержании веса. Если предпочитаете «зеленый» коктейль, оставляйте верхние листья на вашей клубнике и добавляйте ½ стакана шпината.
Порезать и заморозить банан в течение 4 или более часов (сделайте это накануне).
Количество порций: 1
Калории: 332; Жир: 3; Волокно: 14; Белок: 4; Углеводы: 77.
Состав:
- 1 банан (замороженный или свежий, зависит от предпочтений);
- ½ чашки клубники;
- ½ стакана черники;
- ½ чашки малины;
- 1 яблоко;
- 1 стакан миндального (или обезжиренного) молока.
# 4. Оранжевая мечта
Этот смузи богат большим количеством витамина С, а также с другими ингредиентами, повышающими метаболизм.
Количество порций: 1
Калории: 129; Жир: 0; Волокно: 1,5; Белок: 10; Углеводы: 25.
Ингредиенты:
- 1 апельсин, очищенный;
- 1 чайная ложка меда;
- 1/4 стакана миндального (или коровьего, обезжиренного) молока;
- 1/4 стакана йогурта (без сахара и фруктовых добавок);
- 1/2 стакана льда (по желанию).
# 5. Сливочный вкус
Этот смузи обладает потрясающим вкусом, и в нем есть семена чиа, которые являются одними из самых питательных продуктов в мире. Замочите семена чиа в молоке на ночь в холодильнике. Смешайте ананас, йогурт, кокосовое масло (необязательно).
Количество порций: 1
Калории: 289; Жир: 15; Волокно: 7; Белок: 16; Углеводы: 24.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка семян чиа;
- 1 стакан кокосового (или коровьего, обезжиренного) молока;
- 1 чашка замороженных кусочков ананаса;
- ½ стакана йогурта (лучше без сахара и фруктовых добавок);
- 1 чайная ложка кокосовой стружки;
- 1 чайная ложка кокосового масла (необязательно).
# 6. Шоколад, банан и миндаль
Это шоколадное, банановое и миндальное смузи наполнено натуральным белком и очень вкусно.
Количество порций: 1
Калории: 151; Жир: 5; Волокно: 3,5; Белок: 3; Углеводы: 24.
Состав:
- 1 чашка миндального молока (можно заменить обезжиренным молоком или водой);
- 1 банан (замороженный или свежий);
- 1 столовая ложка шоколадного сиропа;
- 1 чайная ложка миндальных орехов;
- лед (по желанию).
# 7. Банановая овсянка для завтрака
Этот смузи для завтрака «Банановая овсянка» действительно хорош. Нежирный белок из молока и йогурта обеспечивает энергию, а овсянка и банан способствует укреплению здоровья сердца. По желанию можно добавить клубнику, персики или ананас для дополнительного вкуса.
Количество порций: 1
Калории: 279; Жир: 3; Волокно: 6; Белок: 17; Углеводы: 49.
Состав:
- 1/4 стакана овсяных хлопьев;
- 1/2 стакана обезжиренного йогурта (без сахара и добавок);
- 1 банан;
- 1/2 миндального (или обычного) молока;
- 1 чайная ложка меда (по желанию);
- 1/4 чайной ложки молотой корицы (по желанию).
# 8. Клубника и банан на завтрак
Количество порций: 1
Калории: 165; Жир: 2; Волокно: 6; Белок: 3; Углеводы: 37.
Ингредиенты:
- ½ чашки клубники;
- 1 банан;
- 1 чашка сырого шпината;
- ½ стакана миндального (или коровьего обезжиренного) молока.
# 9. Шоколад и банан
Этот смузи наполнен белками, и он особенно понравится детям. Разрежьте банан на кусочки и заморозьте (это необязательно). Смешайте замороженный банан, миндальное (или обычное) молоко, греческий йогурт и какао-порошок до однородности.
Количество порций: 1
Калории: 368; Жир: 8; Волокно: 6; Белок: 29; Углеводы: 46.
Состав:
- 1 банан;
- 10 орехов миндаля;
- 1 стакан молока (коровье или миндальное, на выбор);
- 1 стакан греческого йогурта;
- 1 столовая ложка какао-порошка.
# 10. Черника и шпинат
Полезно добавлять шпинат в смузи, он практически не имеет вкуса и насыщен кальцием, калием, и естественно повышает обмен веществ. Вкус и цвет шпината полностью замаскирован ягодами, никто никогда не узнает, что это «зеленый» коктейль!
Количество порций: 1
Калории: 95; Жир: 0; Волокно: 7; Белок: 3; Углеводы: 22.
Ингредиенты:
- ½ чашки клубники;
- ½ стакана черники;
- ¼ чашки малины;
- 2 стакана шпината;
- 1 стакан воды;
- 1 стакан льда.
Вывод
Смузи - это идеальный завтрак с потерей веса. Он является полноценным питанием. Можно добавлять свежие продукты в свой рацион и диету близких, не жертвуя вкусом.
Смузи повсюду: в торговом центре, в ресторанах быстрого питания, в кафе. Но по большей части эти напитки можно было бы лучше назвать фруктовыми молочными коктейлями. Начиненные сахаром, замороженным йогуртом, даже мороженым, эти смузи приносят больше вреда, чем пользы. Лучше готовить их дома своими руками с использованием свежих продуктов. Сделанные правильно смузи для похудения конденсируют большое количество фруктов и овощей в один компактный и очень вкусный напиток.
