Некоторые говорят, что сердце - это "мотор" организма. Забота о здоровье сердца - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. На него влияют многие факторы, включая диету (в особенности некоторые, питательные вещества), образ жизни. Знание того, какие продукты употреблять в пищу, какой образ жизни выбирать и чего избегать, поможет вам поддерживать его долгую работу.
Необходимые витамины и добавки для здоровья сердца и сосудов
CoQ10 - это не просто набор букв и цифр, это сокращенная форма коэнзима Q-10, также известного как убихинон. Это органическое соединение, содержащееся в большинстве клеток человека. Наиболее высокая концентрация его в органах, требующих высокой скорости метаболической активности. Это такие органы, как почки, печень и сердце.
CoQ10 поддерживает выработку клеточной энергии в этих органах с высокими энергетическими потребностями и действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от окислительного стресса. Поскольку коэнзим Q10 важен для органов с высоким содержанием энергии, адекватный уровень может помочь поддерживать функцию сердца и здоровье сердечно-сосудистой системы. Уровень коэнзима снижается с возрастом, а прием некоторых препаратов искусственно снижает его содержание в тканях.
Магний
Магний - важнейший минерал, который содержится в цельнозерновых продуктах, темно-зеленых листовых овощах, орехах и фасоли. Этот минерал содержится в различных формах, и каждая из них по-своему полезна. Но лучше всего использовать 100% хелатированный глицинат магния, который легче усваивается и переносится желудочно-кишечным трактом, чем другие формы добавок. Магний помогает поддерживать здоровую функцию сердечно-сосудистой системы, транспортируя ионы для нервной проводимости и сокращения мышц. Это означает, что он помогает получать сигналы от вашего мозга по всему телу, включая сердце.
Калий
Это важнейшее питательное вещество, которое поддерживает работу сердца, помогая контролировать активность сердечной мышцы. Регулярное употребление фруктов и овощей - лучший способ пополнить свой рацион калием. Классическим и наиболее известным источником калия является банан, но есть и другие варианты. Курага, вареная чечевица и чернослив также могут служить простыми и доступными источниками калия, поэтому вы можете просто разнообразить свой стол полезными продуктами, чтобы обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты Омега-3 EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) представляют собой длинноцепочечные Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире. Крошечные микроводоросли, плавающие в океане, вырабатывают эти жирные кислоты, а когда рыбы поедают эти водоросли, эти кислоты накапливаются в тканях жирной рыбы, такой как лосось, тунец и сардины!
Это одна из причин, по которой полезно включать в свой рацион жирную рыбу!Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA помогают поддерживать здоровье сердца, а подтверждающие, но не убедительные исследования показывают, что потребление EPA и DHA Омега-3 жирных кислот может снизить риск ишемической болезни сердца.
Влияние образа жизни на здоровье сердца
Сбалансированное питание может помочь поддержать ваше сердце.
- Скорректируйте рацион питания и физические нагрузки, чтобы поддерживать здоровый вес тела.
- Включите в свой рацион полезную порцию различных фруктов и овощей.
- Выбирайте цельнозерновые продукты.
- Отдавайте предпочтение растительным или рыбным белкам, по возможности выбирая нежирные молочные продукты или мясо.
- Избегайте ультраобработанных продуктов.
- Сведите к минимуму потребление газировки и других напитков с добавлением сахара.
- Ограничьте потребление соли при приготовлении пищи.
- Ограничьте потребление алкоголя.
Физические упражнения и их польза для сердечно-сосудистой системы
Регулярные умеренные или энергичные физические упражнения (те, которые заставляют ваше сердце биться быстрее) тренируют и укрепляют ваше сердце.Ваше сердце - такая же мышца, как и любая другая, и регулярные физические упражнения могут помочь привести его в форму. Сердце помогает прокачивать кровь через легкие и достигать остальных частей тела, обеспечивая мышцы большим количеством крови и кислорода для работы.
Роль управления стрессом и сна
Недостаток сна может повлиять на уровень вашего кровяного давления. Недосып также может повысить уровень стресса. Современные "вечерние" витаминные добавки содержат магний, мелатонин и L-теанин, которые поддерживают ваш спокойный сон и способствуют естественному восстановлению организма. Мелатонин помогает вам быстрее засыпать, чтобы вы могли проснуться отдохнувшими.L-теанин помогает вам расслабиться, расслабляя разум, а магний помогает расслабить тело.
Как включить в свой рацион полезные для сердца питательные вещества
Лучший способ получать полезные для сердца питательные вещества - это придерживаться богатой питательными веществами диеты. Многие темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста, богаты магнием. Один из самых простых способов включить их в свой рацион - добавить в вкусный фруктово-овощной смузи. Регулярное употребление рыбы полезно по многим причинам, не последней из которых являются полезные для сердца жирные кислоты Омега-3. Обжарьте немного лосося и добавьте его в вкусный салат, чтобы придать зелени пикантный вкус и стать источником полезного белка.
