Вопрос о том, как уложить ребенка спать, интересует каждого родителя. Однако нет единого ответа для всех. Энни Симпсон, соучредитель Союза консультантов по детскому сну, дает ценные советы. Они могут помочь мамам и папам в трудную минуту.
Строго соблюдайте время последнего приема пищи
Прием пищи в определенное время может помочь регулировать биологические часы организма малыша и настроить его на качественный ночной сон.
"Главное - убедиться, что дети ужинают в правильное время, то есть не слишком рано и не слишком поздно. Если у вашего малыша есть проблемы со сном, попробуйте скорректировать его питание. Выясните, что кажется более приемлемым для вашей семьи".
Переведите часы
Один папа так отчаянно нуждался в отдыхе, что придумал нечто интересное и весьма эффективное. Он назначил своим детям время, когда им разрешалось утром вставать, а затем перевел все их часы на час назад.
Вот его рекомендации, позволяющие всем родителям подольше поспать в выходные:
- скажите своим детям оставаться в постели до определенного времени;
- переведите их часы на час назад;
- наслаждайтесь дополнительным часом сна.
Выключите ночники
Родители часто включают ночные светильники в спальне своих детей с мыслью, что они помогут успокоить их ребенка. Но на самом деле они могут сделать сон более тревожным. Энни говорит: "Синий - это ужасный цвет для ночного освещения, потому что он блокирует гормон сна мелатонин. Кроме того, ночники могут создавать тени, которые пугают детей".
Нужно стремиться к созданию в детской спальне полной темноты и спокойствия.
Проявите творческий подход с резиновой перчаткой
Некоторые дети любят в период засыпания держать в своей ручонке руку мамы или папы. Когда такой малыш засыпает, родитель убирает свою руку, чтобы выйти из детской спальни и заняться своими делами. При этом его чадо тут же просыпается. Если вам знакома такая ситуация, попробуйте вместо своей руки использовать резиновую перчатку. Ее нужно надуть до приемлемого объема и завязать, как обычный воздушный шарик. Этот лайфхак предложила австралийская мама Мелисса Дикстра. Ее малышка засыпала, когда рука мамы лежала на ее животике.
Не становитесь зависимым от определенных видов поведения перед сном, таких как прикосновение или покачивание. Это является ключевым фактором успеха.
Исключите белый шум
Почему дети хорошо спят при белом шуме? Тишина пугает больше всего, кажется угрозой, неизвестностью. Голос мамы, монотонные звуки улицы, даже гудение фена — все это может вернуть маленькому человеку ощущение его привычной реальности и успокоить.
Белый шум часто рекомендуется для улучшения сна детей. Но не забывайте об одном нюансе: если шум слишком громкий или используется слишком часто, он может иметь противоположный эффект.
Энни объясняет: "Были проведены исследования, которые показали, что белый шум может нарушать сон. Когда вы находитесь в стадии легкого сна, вы же не хотите, чтобы ваш мозг начинал думать о том, откуда взялся этот шум. Белый шум может быть полезен по вечерам, когда вы готовите, опорожняете посудомоечную машину или болтаете по телефону. Он нужен ребенку, чтобы понимать, что он не один".
Использование белого шума может привести к риску приучения ваших детей просыпаться при малейшем звуке, поэтому Энни советует использовать его разумно и только для того, чтобы помочь детям заснуть на начальном этапе.
Она добавляет: "Если вы собираетесь использовать белый шум, убедитесь, что его источник находится далеко от кровати, а звучание не очень громкое".
Превратите сон в игру
Маленькая дочь одной мамы никак не могла научиться засыпать в нужное время. Однажды эта уставшая женщина придумала простую, но эффективную игру на спор.
Она попросила свою малышку закрыть глаза и лежать совершенно неподвижно, а сама пообещала проверять ее каждые семь минут. Мама сказала дочке, что та ни за что не сможет долго бодрствовать.
Женщина рассказала следующее: "Прошло пять минут. Моя дочка заснула. Я так горжусь собой. Я надеюсь, что эта игра поможет и другим родителям ускорить засыпание их детей".
Вы можете придумать какую-нибудь другую игру, потому что не все дети согласятся (или смогут) лежать неподвижно даже одну минуту.
Принятие ванны перед сном
Теплая ванна помогает нам расслабиться после долгого дня. То же самое касается и детей. Энни говорит: "Водные процедуры перед сном определенно помогают. Когда вы выходите из ванны, температура вашего тела падает на один градус, что активирует выработку мелатонина".
Чтение сказки без повторов
Чтение сказки - это хороший способ завершить день, но родители часто сталкиваются с ситуацией, когда дети просят: "Почитай еще".
Энни говорит: "В такой ситуации я бы советовала родителям дать возможность ребенку самому выбрать сказку. Заранее предупредите малыша, что это будет последняя история. Крепко поцелуйте и обнимите его на ночь, а затем прекратите общение".
Если вы будете разговаривать со своим ребенком спокойным шепотом каждый раз, когда он пытается начать разговор, он устанет от этого и заснет.
Попробуйте нежно погладить малыша по щеке
Вы создали идеальную обстановку для сна, спели несколько колыбельных, прочитали или рассказали сказку, а ваш ребенок все еще смотрит на вас и не думает засыпать?
Возможно, пришло время для тактильного общения. Просто нежно дотроньтесь кончиками пальцев до его щеки. Это сработает за считанные секунды.
Сохраняйте спокойствие и последовательность
"Чем более беспокойным становится сон ребенка, тем больше родители стремятся найти способ контролировать окружающую среду. Именно тогда они хотят блокировать каждый луч света и уменьшить весь шум. Но на самом деле это не влияет на успех быстрого засыпания", - говорит Энни.
Маленькие дети вступают в новый цикл сна каждые 45 минут. Если они привыкают к тому, чтобы их укачивали перед сном или возили в машине, они будут требовать этого снова и снова.
Энни говорит: "Сохраняйте спокойствие и последовательность. Дети любят последовательность. Если они к ней адаптируются, они начинают отступать".
Вы можете воспользоваться советами эксперта, а можете изобрести собственные способы, которые будут помогать вашему ребенку засыпать. Главное - сохраняйте спокойствие и делайте все последовательно.
