Сегодняшний образ жизни большинства людей - это работа и стресс. У нас настолько быстрый рабочий темп, что мы совершенно не замечаем нездоровых изменений, происходящих в нашем организме, пока они не станут физически видимыми. Тем не менее в нашем стремлении вести здоровый образ жизни мы все еще не можем найти время, чтобы посетить спортзал.
Весь день работая за столом, надевая высокие каблуки и испытывая чрезмерное напряжение на ногах, вы теряете силы. Более того, неактивность также влияет на ваше настроение. Но что бы вы сказали, если бы узнали, что существуют определенные упражнения, которые могут помочь вам справиться с различными болями? Вы должны уделить им всего несколько минут в день, прежде чем отправиться спать. Разве это не находка?
В чем суть упражнения? Вы должны лечь и просто поднимать ноги. Положите под спину небольшую подушку и выберите подходящее место у вашей прикроватной стены. Теперь поднимите ноги и держите их прямо. Прислоните к стене при желании. Руки нужно расслабить.
Вы должны быть в удобной одежде, которая не мешает и не препятствует кровообращению в вашем теле. Она не должна быть узкой. Не нужно использовать пояса или ремни, если это возможно. Эта тренировка больше похожа на расслабляющую йогу, и она улучшит вашу систему кровообращения.
Теперь сохраняйте эту позицию в течение двадцати минут. Не подходите слишком близко к стене и не держитесь слишком далеко от нее. Не кладите под спину и шею слишком мягкую подушку или валик, так как это может привести к мышечному напряжению.
Это упражнение принесет огромные преимущества вашему здоровью. Какие? Узнаете ниже в данной статье.
Стеснение и тяжесть в ногах исчезнут
Чувство стеснения и тяжести в ногах вызвано плохой циркуляцией крови в результате неактивности и слишком долгого сидения в одной позе. Это также может привести к опуханию ног. Это может быть вызвано такими причинами, как нарушение функции сердца, заболевание почек или избыточный вес.
Если вы столкнулись с подобным, обязательно обратитесь к специалисту, ибо это требует диагноза врача, дабы выяснить причины отека ваших ног. Тем не менее вы можете сделать данное упражнение, чтобы избавиться от этих симптомов. Не ленитесь, лягте на спину, поднимите ноги и находитесь в этой позе двадцать минут. Скорее всего, ваша проблема решится. Однако это не значит, что посещение врача не обязательно.
Вы не будете уставать на высоких каблуках
Если вы носите высокие каблуки каждый день на работу или на прогулку, это может быть довольно вредно для вашего здоровья. Из-за неравномерного распределения веса вы можете устать куда быстрее. Было бы приятным облегчением прийти домой с работы/прогулки и поднять ноги вверх после неудобных шпилек, которые были на вас в течение всего дня.
После того как вы вернетесь домой, просто сбросьте обувь и встаньте в это положение. Вы заметите разницу через пятнадцать-двадцать минут. Напряжение в ваших ногах ослабнет, и вы будете более расслаблены и счастливы.
Улучшает кровообращение
Если вы поднимете свои ноги, это улучшит ваши венозные протоки и увеличит дренаж от накопления жидкости в ногах. Гравитация улучшает кровообращение, помогая крови вернуться в сердце. После выполнения этого упражнения вы также можете помассировать ноги, а затем принять теплый душ.
Улучшает пищеварение
Поза лежа с поднятыми вверх ногами улучшает пищеварение. Отток крови из ног улучшает кровообращение и снабжение внутренних органов. Это также тонизирует мышцы, связанные с перистальтикой желудка. Циркуляция вашей системы пищеварения также значительно улучшается, что приводит к лучшему усвоению питательных веществ.
Это расслабляет и снимает стресс
Когда вы находитесь в таком положении, это помогает вам лучше дышать и таким образом расслабляет ваше тело и успокаивает вас, улучшая настроение. Это происходит потому, что весь организм насыщается кислородом за счет улучшения кровообращения. Ваши внутренние органы получают повышенный запас питательных веществ, которые полезны для нервной системы. Это также уменьшает мышечное напряжение в шее, лобной части и животе.
Улучшает сон
Отек и напряжение ног могут также вызвать бессонницу из-за дискомфорта. Выполняя это упражнение перед сном, вы каждую ночь расслабляете свое тело для лучшего качества сна. Эта поза почти как медитация.
Кто-то занимается йогой, кто-то - ходьбой и бегом, некоторые катаются на велосипеде, другие ходят в спортзал. Если у вас нет на это времени из-за плотного рабочего графика, тогда это упражнение - то, что вам нужно. Во-первых, оно не занимает много времени - вам нужно всего двадцать минут в день. Во-вторых, оно совершенно не сложное. В-третьих, во время выполнения этого упражнения вы можете заняться чем-то другим: например, почитать лежа книгу или посидеть в Интернете с телефона/планшета. Также можно послушать расслабляющую музыку или посмотреть телевизор. Если у вас есть маленькие дети, которые являются причиной того, что вы не можете выбраться из дома в спортзал, выполняйте это упражнение, когда малыши спят.
Успокаивает опухшие ноги
Это упражнение уменьшит отечность нижних конечностей и может стать терапевтической практикой после сидения или стояния на ногах весь день. Это также отличное средство от отечности ног при длительных перелетах. Если вы часто летаете по делам, вы понимаете, что мы имеем в виду.
Растягивает подколенные сухожилия
Подъемы ног растягивают подколенные сухожилия. Это хорошо для нижней части спины, где созданный угол уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника. Это упражнение отлично растягивает спину. Чем ближе вы подносите бедра к стене, тем сильнее вы сможете растянуть подколенные сухожилия.
Облегчение боли в пояснице
Когда вы регулярно поднимаете ноги, это может ослабить нагрузку на позвоночник. Используйте подушку для упражнения, чтобы получить облегчение от напряжения в спине. Выполняя это упражнение, вы не только улучшаете состояние ног. Это приносит огромную пользу и нижней части спины.
Развитие тазового дна
Упражнения для ног отлично подходят для облегчения и расслабления мышц тазового дна. Это работает более эффективно, если вы кладете подушку под таз.
Хорошо от геморроя
Для тех, кто страдает от геморроя, подъемы ног являются отличным упражнением. Они помогут вам испытать облегчение. Для спортсменов подъемы ног творят чудеса в плане восстановления мышц, так как растягивают подколенные сухожилия и обеспечивают снятие напряжения с ног.
Если вы все еще сомневаетесь в действии этого несложного упражнения, просто попробуйте его проделать. Нет никаких гарантий, что оно поможет вам с первого раза. Отведите на это занятие одну неделю, а затем обратите внимание на свои ощущения. Я уверена, что вы будете довольны результатом, ибо оно очень благотворно сказывается на здоровье. Посоветуйте это упражнения своим друзьям и членам семьи, страдающим от болей в области ног, носящим каблуки, имеющим геморрой... Они будут вам благодарны!
Если вы попробуете это упражнение, не забудьте написать в комментариях свой отзыв, чтобы другие читатели могли точно узнать, действенное ли оно. Не держите ноги поднятыми более двадцати минут. Не забудьте про подушку, которую нужно подложить под спину. Выберете ее средней мягкости. Руки должны лежать на полу - либо примыкать к телу, либо быть разведенными в стороны, либо направленными вверх. Посоветуйтесь со специалистом, прежде чем выполнять это упражнение.
