Есть ли у вас какие-либо опасения по поводу здоровья? Если вы хотите предотвратить болезни, занимаясь спортом, и улучшить свое самочувствие, но у вас не хватает на это времени, тренер Шуичи Накано предлагает простой выход из ситуации: поднимайтесь по лестнице!
Альтернативный спорт
Когда вы поднимаетесь по ступеням, к тому времени, как вы достигаете нужного этажа, вы чувствуете, что запыхались? Это может происходить из-за привычки пользования лифтом, чтобы сохранить свои физические силы. Но чтобы набраться сил, вам нужно заниматься спортом.
Если вы понятия не имеете, с чего начать, выходите на работу в 8 утра и возвращаетесь домой после 22 часов, спортивный тренер Шуичи Накано рекомендует вам регулярно подниматься по лестнице.
Это может делать кто угодно, и это действительно работает. Даже спортсмены могут почувствовать, что их дыхание сбивается, если они идут по лестнице. И именно это побудило многих людей включить тренировки в свою повседневную жизнь.
Если вы не можете нормально дышать сразу после подъема на один из этажей офиса или запыхались после небольшой быстрой ходьбы, возможно, это происходит из-за различных заболеваний, поэтому лучше сначала обратиться к специалисту. Если нет, вам просто стоит задуматься о будущем и отказаться от эскалаторов и лифтов. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы выработать привычку заниматься спортом.
Лестница - место упражнений для занятых людей
«Меня, как тренера по физкультуре, консультировали разные люди о том, как приобрести привычку к упражнениям, но тем, кто очень занят по жизни, довольно сложно выделить время даже на простую зарядку», - говорит Шуичи Накано.
Конечно, если у вас есть день или два выходных, вы можете найти час для упражнений, но для занятых людей ежедневное использование лестницы - это первый шаг к решению проблемы отсутствия физической активности.
Тот факт, что у вас сбивается дыхание при подобном действии, означает, что в настоящий момент даже это упражнение даст вам необходимую нагрузку. Итак, для начала поднимайтесь и спускайтесь между этажами своими ногами, не используя эскалатор или лифт.
Польза для здоровья
Если вы каждый день будете подниматься и спускаться по лестнице, ваша мышечная сила и сердечно-легочная функция обязательно улучшатся. Через месяц или два вы уже сможете нормально при этом дышать, но не останавливайтесь на достигнутых результатах. Когда вы привыкнете, увеличивайте нагрузку, «пропуская одну ступень», а если раньше вы использовали лестницу для подъема и спуска на один этаж, увеличьте маршрут до двух этажей.
Интервальная ходьба
Если вы хотите включить хотя бы какие-то элементы упражнений в свою повседневную жизнь, Шуичи Накано рекомендует также выходить из общественного транспорта заранее, не доезжая своей остановки, чтобы увеличить расстояние ходьбы и выполнять «интервальную ходьбу».
Интервальная ходьба - это процесс чередования ходьбы с нормальной скоростью и быстрой ходьбы, который эффективно улучшает сердечно-легочную функцию. Например, вы можете выбрать вариант «каждые 3 минуты скоростной ходьбы» или «каждый квартал» и чередовать обычный и быстрый шаг. Если вы чувствуете себя комфортно при этом, увеличьте нагрузку.
По мере того, как ваша мышечная сила и сердечно-легочная функция возрастают благодаря тому что вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице и периодически ходите по дороге на работу, вы можете начать наслаждаться движением. Тогда почему бы вам не попробовать полноценные упражнения, когда у вас есть время по субботам и воскресеньям?
Питание
Шуичи Накано также предлагает побеспокоиться еще об одном факторе. Если вы чувствуете недомогание, поднимаясь по лестнице, это может быть связано с недоеданием.
Если вы работаете слишком много, возможно, вам становится трудно получать питательные вещества, в которых нуждается организм при хорошо сбалансированной диете. Чаще всего такие сильно занятые люди потребляют много сахара и недостаточно белка. Но белок является строительным материалом ваших мышц, и если его не хватает, ваши мышцы ослабнут, и вам будет некомфортно подниматься по лестнице.
Кроме того, если вы приходите домой после 22:00, могут случаться дни, когда вы не ужинаете, считая, что есть так поздно вредно для фигуры. Таким образом, люди, ведущие напряженный образ жизни, недоедают.
Поднимайтесь и спускайтесь
Резюмируя все вышесказанное, делаем вывод: ходить по лестнице может каждый, вне зависимости от его занятости. Дышите ровно. Когда этой нагрузки станет для вас недостаточно, увеличьте количество пройденных этажей или шагайте через ступеньку. И конечно, не забывайте правильно и вовремя питаться, не отказываясь от основных приемов пищи.
Господин Накано утверждает, что если вы приобретете привычку тренировать свое тело, то сможете улучшить свою мышечную силу и здоровье сердца и легких. Сейчас весна, и это хорошее время, чтобы гулять в парках и дышать свежим воздухом. Наслаждайтесь!
