Традиционно медитация помогает восстановить душевное равновесие, погрузиться в состояние спокойствия, умиротворенности, научиться контролировать эмоции. Однако не все люди чувствуют, что подобное занятие им подходит. Есть те, которые не могут подолгу сидеть без движения.
Но как же обрести покой, когда восточные практики не по душе? На самом деле есть простой и эффективный способ. Заключается он в практике осознанности. Пребывая в таком состоянии, вы начинаете чувствовать себя и окружающий вас мир. Практику осознанности также можно сочетать с медитацией.
Пустите все на самотек
Регулярно практикуя осознанность (до трех раз в сутки), вы поймете, что многое, что вызывало ваше беспокойство, на самом деле было просто шаблонной моделью поведения и не имело под собой никаких оснований для тревоги. Вы немного замедлитесь и станете отпускать, не обращать внимания на те вещи, которые находятся вне зоны вашего контроля.
В то же время сможете сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение. То есть речь идет о тех вещах, на которые вы можете повлиять. Практика осознанности позволяет перестать торопиться, спешить, куда-то бежать. Замедляя свой темп жизни, вы тем самым успокаиваете нервную систему и обретаете внутреннее спокойствие.
Погрузитесь в природу
Почаще взаимодействуйте с природой. Находясь в лесу, в парке, у водоема и т.д., прислушивайтесь к пению птиц, изучайте окружающие вас растения. Рассматривайте все с любопытством. Старайтесь активизировать все сенсорные ощущения. Вы увидите, как мир вокруг станет ярче и как даже звуки природы сольются в единую мелодию. Это своего рода медитация.
Как подобная практика помогает в обычной жизни? Например, когда вы будете контактировать с людьми, то перестанете делать преждевременные выводы, приукрашивать их комментарии. Вместо этого вы сосредоточитесь на том, что вам говорит собеседник, и тем самым дадите ему возможность высказаться.
Высыпайтесь
Практика осознанности позволяет улучшить качество сна. На самом деле многие люди недооценивают важность ночного отдыха и не предполагают, что от него зависит и самочувствие в целом, и также состояние психического здоровья. Практика осознанности позволяет замедлить темп жизни, пребывать в моменте. Соответственно, становясь спокойнее, вы реже страдаете от бессонницы, не мучаетесь от ночных кошмаров.
Получайте удовольствие от одиночества
Как часто бывает так, что, находясь в одиночестве, мыслями погружаешься в какие-то дела, в решение проблем. Дажеи когда просто выходишь на улицу в магазин, возникает желание побыстрее совершить покупки, поскольку нужно бежать домой, где ждет стирка, уборка, готовка, глажка и т. д.
А вы попробуйте попрактиковать осознанность и во время пребывания в одиночестве отпустить мысли. Идя по улице, даже по дороге в магазин, с любопытством рассматривайте витрины, деревья, прохожих, кошек и собак и т. д. Таким образом вы начнете расслабляться, перестанете забивать себе голову ненужными мыслями, связанными с домашними хлопотами и другими бытовыми проблемами.
Поначалу бывает непросто «выключить» мозг так, чтобы очистить его от всех мыслей. Но когда вы несколько раз попробуете переключить фокус внимания на созерцание предметов, запахи или звуки, то поймете, насколько легко практиковать осознанность и как много пользы она приносит.
Отложите гаджеты в сторону
Многие люди при пробуждении первым делом берут в руки телефон. И дальше идет прокрутка новостной ленты и засорение мозга ненужной информацией прямо с самого утра. Так делать не стоит. После пробуждения полежите несколько минут в кровати. Потянитесь, зевните, разомните ноги, руки, пальцы.
Сфокусируйтесь на том, что вас окружает. Например, что светит солнце или за окном идет дождь. Прислушайтесь к звукам природы или мегаполиса. Подумайте о том, что хорошего сулит вам грядущий день. Можете мысленно его спланировать, перебрав в уме основные дела, которые нужно сделать. И только после этого берите в руки гаджет. А еще лучше умойтесь, позавтракайте и на свежую голову узнайте, что нового в стране, мире и у ваших близких.
Займитесь фотографией
Фотография — очень полезное занятие. Его эффект сродни медитации. А все потому, что пока вы выбираете нужный ракурс, то детально изучаете тот предмет, который хотите запечатлеть. А это означает, что ни о чем другом вы не думаете, все другие проблемы отходят на второй план.
Особенно полезно фотографировать природу. Вы убиваете сразу двух зайцев: наслаждаетесь пейзажами и погружаетесь в подбор интересного ракурса.
