Бывают случаи, когда люди утрачивают радость жизни. Это не связано с негативными и травмирующими событиями. Просто однажды человек замечает, что перестал испытывать положительные эмоции. Ему не приносит удовольствия все то, что радовало раньше, а мир кажется серым. Психологи называют это явление ангедонией. Его нельзя воспринимать как норму. Мы приведем восемь советов, которые помогут вам побороть это состояние.
Найдите причину
Чтобы побороть отсутствие радости, вам нужно установить причину этого состояния. Это может быть связано с тем, чтобы вы потеряли свои прежние жизненные цели и не нашли новые.
С течением времени человек меняется и развивается. Некоторые жизненные задачи утрачивают для него актуальность. По этой причине он теряет интерес к каким-то видам деятельности, так как они больше не вызывают у него радости.
В этом случае вам следует пересмотреть свои жизненные задачи. Запишите их на бумаге, но исключите все то, что стало для вас неактуальным. Это поможет вам поставить перед собой новые цели и вернуть радостное ощущение.
Дайте себе время для радости
Нередко человек перестает испытывать радость, так как у него нет времени на осознание этого чувства. Возможно, что ваш день слишком перегружен работой и домашними делами. В результате у вас не остается времени для себя.
Мозг человека устроен таким образом, что он не всегда мгновенно реагирует на позитивные раздражители. Ему нужно время, чтобы их осознать. Если этого не происходит, то радость исчезает.
Например, вы побывали на интересном зрелищном мероприятии. После этого вам нужно побыть в одиночестве, вспомнить все яркие моменты, заново пережить и оценить их.
Выделяйте хотя бы немного времени для общения с собой. Это поможет вам привести мысли в порядок и осознать радости прошедшего дня. Полезно по вечерам делать записи в дневнике, где вы будете фиксировать все позитивные события. Перечитайте их и проанализируйте, что вы ощущали в эти моменты. Это поможет вам вернуть ощущение радости.
Создайте новые впечатления
Наша психика нуждается в спокойствии и безопасности. Но ей необходимы и новые впечатления. С этим связана тяга человека к знаниям. Нашему мозгу требуется новая информация, так устроена его физиология.
Если вас перестали радовать хорошо знакомые вещи, то пришло время попробовать что-то новое и неизведанное. Если у вас есть возможность, то отправьтесь в интересное путешествие. Это поможет вам встряхнуться и получить яркие впечатления.
Если у вас нет возможности путешествовать, то вы можете создать запоминающиеся впечатления другими способами. Это может быть изучение интересной информации, посещение новых мест в вашем городе, приготовление необычного блюда и многое другое. Вы почувствуете себя такими же любознательными, какими были в детстве.
При этом старайтесь избегать негативной информации. Например, просматривая новости, не читайте о конфликтах и сплетнях. Подобные знания не принесут вам ничего полезного.
Не фиксируйтесь на достижениях
Некоторые люди перестают испытывать радость, так как слишком сконцентрированы на достижениях. Им свойственны такие черты, как перфекционизм и стремление всегда казаться сильным.
Эти люди не живут настоящим. Их взгляд всегда устремлен в будущее. Им кажется, что после покорения новой вершины их ждет радость. Но после достижения своей цели они не чувствуют счастливыми. Порой они даже испытывают недовольство собой.
Такие люди стразу же устремляются к новой цели, так как понимают, что предела совершенству нет. Вся их жизнь превращается в погоню за достижениями, которые в итоге не приносят им радости.
Чтобы преодолеть такой сценарий жизни, вам не нужно отказываться от своих целей и стремления к достижениям. Но вам необходимо уделять больше внимания настоящему моменту и научиться замечать сегодняшние радости.
Присутствуйте в настоящем моменте
Многие люди не присутствуют в настоящем моменте своей жизни. Они либо вспоминают о прошлом, либо тревожатся о будущем. Это мешает им наслаждаться тем, что происходит "здесь и сейчас".
В этом случае помогают медитативные практики. Они предусматривают концентрацию внимания и сознания на текущем моменте вашей жизни. Возможно, что в первое время вам будет сложно сосредоточиться на том, что происходит в данную секунду. Но после нескольких тренировок у вас все получится.
Позаботьтесь о себе
Даже если вас ничего не радует, не поддавайтесь апатии и не пренебрегайте своими потребностями. Продолжайте заботиться о себе.
Прежде всего не забывайте заботиться о своем здоровье. Совершайте прогулки, занимайтесь физическими упражнениями и принимайте водные процедуры. Старайтесь хорошо высыпаться и наполнять свой рацион полезной едой.
Утрата радости во многих случаях связана с потерей связи между телом и духом. Забота о здоровье поможет вам укрепить телесную и душевную гармонию.
Используйте эффект "отложенной покупки"
Вспомните, как в вашем детстве родители обещали вам что-то купить или сделать подарок. Вы с нетерпением ждали этого момента и считали до него дни. У вас было ощущение предвкушения радости, которое психологи называют эффектом "отложенной покупки".
Многие взрослые люди утрачивают состояние радостного ожидания. Но вы можете вернуть себе это ощущение. Например, вы можете запланировать на определенный день покупку, праздничное торжество или еще что-то приятное. Лучше всего делать это за 1 - 1,5 месяца до события, чтобы у вас было время на радостное предвкушение.
Во время ожидания представляйте себе приятное событие во всех красках и с нетерпением ждите его. Это эффективный способ возвращения радости в вашу жизнь.
Обратитесь к специалисту
Отсутствие радости может быть связано с нарушениями в химии мозга. В этом органе существует система вознаграждения. Мы принимаем решение, совершаем действия и получаем за это "награду" от мозга в виде выработки дофамина. Этот нейромедиатор вызывает ощущение радости и удовлетворения.
Если система вознаграждения дает сбой и выработка дофамина нарушается, то человек перестает радоваться результатам своих действий. Постепенно у него исчезает мотивация и наступает апатия.
Если вы пытались самостоятельно бороться с отсутствием радости, но это состояние не исчезает и продолжается более двух недель, то следует посетить врача-психотерапевта или психиатра. Ангедония может быть одним из симптомов депрессивных расстройств, которые требуют лечения.
