Йога - про путь к духовному развитию и укреплению внутренней силы. Тому, кто погружается в практики, несложно заметить, как они влияют на ментальное и эмоциональное состояние человека, причем самым мощным образом.
Стань сильным духом, а йога поможет в этом!
Йога - это про концентрацию и контроль над собственным телом. Выполняя сложные и статичные позы, человек учится оставаться спокойным и собранным даже в те моменты, когда он испытывает физический дискомфорт. Из практик эта способность постепенно переходит в повседневную жизнь. За счет этого человек учится справляться со стрессом и трудностями.
Медитативные асаны йоги помогают человеку проникнуть в глубины своего "я", открыть доступ к внутренним источникам силы и вдохновения. Он учится принимать себя, отпускать ограничивающие убеждения и страхи. Это придает ощущение внутренней свободы, уверенности и готовности к переменам.
Какие же асаны стоит выполнять, чтобы стать сильнее духом за счет занятий йогой? Рассмотрим ниже 6 таких.
Уттхита триконасана ("треугольник")
Во время занятий йогой эта асана не просто развивает гибкость и баланс, но и оказывает влияние на ментальное и эмоциональное состояние человека.
Чтобы правильно выполнить "треугольник", поставьте ноги на ширину плеч. Затем поверните одну ногу на 90 градусов, а другую - на 15-30 градусов. Важно удерживать корпус ровно, не сгибая его вперед или назад.
Следующий шаг - наклон в сторону. Одна рука должна тянуться к полу, а другая - вверх. Важно не опускать плечо, а держать его расправленным. В конечной позиции взгляд должен быть направлен вверх, к поднятой руке.
Выполняя уттхита триконасану, человек обретает чувство внутренней опоры и уверенности. Растяжка боковых мышц и открытие грудной клетки помогают дышать более глубоко, в ходе чего весь организм наполняется энергией. Фокус взгляда на вытянутой руке развивает концентрацию и ясность ума. А когда человек переключается между двумя сторонами, тренируется гибкость и баланс.
Асана учит четко выстраивать свое тело и разум, находя опору в себе. При выполнении "треугольника" человек учится сохранять спокойствие духа даже в самых сложных ситуациях.
Бхуджангасана (поза кобры)
Эта асана не только растягивает позвоночник, но еще и положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.
Начинать выполнение бхуджангасаны надо в положении лежа на животе. Ноги должны находиться вместе, а руки - быть согнутыми в локтях, под плечами. Медленно вдохните и приподнимите грудную клетку - нужно максимально прогнуть спину. Важно следить, чтобы таз оставался на полу, а ноги были неподвижны. Тело должно находиться в легком напряжении, дышите глубоко и ровно.
"Стань сильным духом, выполняй бхуджангасану" - такой совет даст любой тренер по йоге. Но почему? Да потому что такая поза отлично наполняет организм жизненной энергией. Это происходит за счет раскрытия грудной клетки и расширения плечевого пояса. Дыхание углубляется - организм "оживает". Кроме того, в этой позе отлично тренируется концентрация, человек учится быть сосредоточенным, внутри него пробуждается решимость и внутренняя сила. Поза кобры хороша тем, что она дарит чувство уверенности и готовности встречать любые жизненные трудности.
Врикшасана (поза дерева)
Не знаете, как стать сильным духом? Начните выполнять статичные асаны. Они развивают и сосредоточенность, и физическое равновесие.
Чтобы правильно выполнить врикшасану, встаньте прямо и перенесите вес на одну ногу. Затем медленно поднимите другую ногу, согните ее в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону опорной ноги. Следите, чтобы таз был ровным, а взгляд - сфокусированным на одной точке перед собой. Хорошо освоите позу - можно выполнять ее с руками, поднятыми вверх, к небу.
Врикшасана учит сохранять спокойствие ума даже в непростых ситуациях. В статичной позе на одной ноге человек без конца корректирует баланс, за счет чего тренируются внимательность и терпение. Поза дерева воспитывает в человеке выдержку, самодисциплину и стойкость духа.
Тадасана (поза горы)
Чтобы выполнить тадасану, встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Нужно ощутить, как стопы прочно укореняются в землю, а вес распределяется равномерно, на всю поверхность тела. Колени должны быть мягкими, а не зафиксированными. Плечи опустите, а подбородок слегка приподнимите - должно создаться ощущение длины в позвоночнике. Взгляд должен быть устремлен вперед (или слегка прикройте глаза).
Только со стороны поза горы кажется простой и даже бесполезной. На деле же она дает мощный и физический, и психологический эффект. Тадасана развивает осознанность, налаживает связь между телом и разумом, за счет чего пробуждается чувство благодарности и растет мотивация. Практика тадасаны помогает бороться с беспокойством, стрессом и даже депрессией, потому что поза горы генерирует положительную энергию. Выполняя эту асану, человек учится принимать себя и свое место во Вселенной, обретает спокойствие и уверенность.
Шавасана (поза трупа)
Легко сказать, мол, стань сильным духом, а что на деле? В реальной жизни проблемы начинаются уже на этапе концентрации. Чтобы научиться ей, нужно практиковать шавасану - она воздействует и на психику, и на энергетику человека.
Чтобы правильно войти в позу трупа, нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки вдоль тела, ладонями вверх. Стопы слегка разведите в стороны, а плечи расслабьте. Взгляд должен быть устремлен вверх, к потолку, или вообще закройте глаза. Дыхание старайтесь держать глубоким и ровным.
Шавасана успокаивает. Полное расслабление мышц и отсутствие активности создают условия для погружения в медитативное состояние. Человек как будто замирает, отпускает все мысли и тревоги. Это позволяет восстановить душевные и физические силы, зарядиться новой энергией. Шавасана гармонизирует тело и ум. В ней человек обретает внутреннее спокойствие.
Вирабхадрасана I (поза воина - 1)
В ходе занятий йогой укрепить силу духа помогает поза воина - 1. Чтобы войти в асану, надо встать прямо, а затем шагнуть левой ногой широко в сторону, развернув ее носок наружу под углом в 90 градусов. Правая нога должна оставаться вытянутой и направленной вперед. Следите, чтобы колено левой ноги находилось прямо над ступней, а правое бедро было параллельно полу. Верхней частью туловища надо развернуться лицом к левой стороне. Руки поднимите вверх, вытянувшись над головой. Взгляд устремите вперед.
Стань сильным духом в позе воина - 1. Как это работает? При выполнении вирабхадрасаны I очень важно удерживать концентрацию внимания на выравнивании тела и контроле дыхания. Это помогает достичь внутренней гармонии и спокойствия. Поза заставляет фокусироваться. За счет этого человек учится черпать энергию из глубин своего существа, несмотря на внешние обстоятельства. На фоне этого обретается внутренняя сила, уверенность и стойкость духа.
Важное правило: при выполнении асан надо следить за дыханием
Не забывайте, что при выполнении асан важную роль играет дыхательная практика (пранаяма). Осознанное и глубокое дыхание успокаивает нервную систему, очищает разум от тревожных мыслей. Так человек учится управлять эмоциями и сохранять внутреннее равновесие даже в сложных ситуациях. Самоконтроль - основа духовной силы.
Стань сильным духом - совмести асаны с дыхательными практиками, тогда эффект усилится. В ходе выполнения упражнений синхронизируйте движения тела с дыханием. Плавные, уверенные вдохи и выдохи, согласованные с каждым этапом позы, помогают глубже осознать себя, свои ощущения и эмоции. Внимательность к дыханию в сочетании с нагрузкой развивает способность концентрации - человек лучше управляет волевыми усилиями.
Кроме того, можно выполнять асаны, разбавляя их дыхательными техниками. Идеальное дополнение - победоносное дыхание (виджайи) или очищающее дыхание (шитали). Обе практики положительно влияют на нервную систему: успокаивают ум и усиливают энергетические потоки в теле. Они помогают человеку обуздывать страхи, гнев и другие деструктивные эмоции. За счет этого он обретает внутреннюю гармонию и силу.
Занятия йогой помогают развить внутреннюю силу - это факт, спорить с которым бессмысленно. Эффект виден уже после первых практик, когда появляются первые проблески внутренней гармонии и уверенности в себе. Не забывайте, что йога - это не просто упражнения, но и путь к познанию себя и внутренней трансформации.
