Накопившиеся обиды могут стать тяжелым грузом для души. Они разжигают внутри нас огонь гнева, отравляют наши мысли и чувства. Как с этим справиться и не дать эмоциям взять над нами верх? Ниже мы дадим несколько полезных советов.
Постарайтесь простить тех людей, которые вас обидели
Простить тех, кто вас обидел, бывает непросто. Однако именно прощение поможет вам избавиться от тяжелого груза на душе. Попробуйте встать на место человека и понять причины его поведения. Возможно, у него были какие-то сложности или проблемы, из-за которых он повел себя определенным образом.
Помните, что осуждение и гнев только отравляют вашу душу. Проявите мудрость и великодушие - простите обидчика. Даже если вы решите прервать отношения с этим человеком, в ваших силах отпустить негативные эмоции.
Скажите себе: "Я прощаю его и желаю ему добра". Почувствуйте, как с плеч спадает груз обиды. Вы освобождаетесь от негатива и дарите себе легкость.
Поговорите с кем-то близким о своих чувствах
Поделитесь переживаниями с близким и дорогим вам человеком - родителем, другом, любимым. Расскажите, что вас задело и обидело. Вы говорите, а человек слушает, сопереживает и поддерживает вас. Уже в процессе разговора вы начнете освобождаться от негативных эмоций. Близкий человек поможет вам взглянуть на ситуацию под другим углом, найти оправдания тем, кто вас обидел.
Вы увидите, что мир не черно-белый и есть разные точки зрения. Эмпатия и поддержка помогут залечить раны души. Вы почувствуете себя легче, избавившись от обиды.
Займитесь саморазвитием: йогой, медитацией, творчество
Занятия йогой, медитацией, творчеством помогут направить негативную энергию в мирное русло, превратить ее во что-то позитивное. Начните посещать занятия йогой - физические упражнения в сочетании с дыхательными практиками успокаивают ум и помогают обрести душевное равновесие. Или начните медитировать - выделите хотя бы 10-15 минут в день, чтобы сидеть в тишине, концентрируясь на дыхании. Медитация очищает сознание от негативных мыслей.
Также найдите себе творческое хобби по душе - рисование, пение, танцы. Творчество является прекрасным каналом для выражения и освобождения от эмоций.
Ведите дневник обид или письма, которые можно потом уничтожить
Ведение дневника обид или письма тем людям, которые вас обидели, окажется очень полезным. Описывайте в дневнике или письмах свои чувства и переживания по поводу ситуаций, которые вас задели. Не стесняйтесь в выражениях, выплескивайте все как на духу. Главное помнить, что эти записи или письма предназначены только для вас.
Когда вы изольете чувства на бумагу, вам станет легче, вы освободитесь от негатива. А потом можете сжечь дневник или письма в знак окончательного освобождения от обид.
Сосредоточьтесь на хороших вещах в вашей жизни
Когда вас переполняют негативные эмоции из-за обид, очень важно переключить свое внимание на позитивные аспекты жизни. Вспомните о близких друзьях, которые всегда готовы поддержать в трудную минуту. Позвоните им, встретьтесь, поделитесь тем, что вас гнетет - и вы почувствуете прилив тепла и радости от общения.
Можете также уделить время любимому хобби - фотографии, музыке, чтению книг. То, что приносит удовольствие, поможет отвлечься от неприятных мыслей. Или просто побалуйте себя - сходите на массаж, в салон красоты, купите что-то, о чем давно мечтали.
В любом случае, забота о себе поднимет настроение и поможет не зацикливаться на обидах.
Займитесь спортом, побегайте или позанимайтесь фитнесом
Любые физические нагрузки - прекрасный способ выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции и "сбросить пар". Побегайте в парке или запишитесь в тренажерный зал - активные занятия спортом помогут "выжать" из себя обиду и злость вместе с потом. Почувствуйте, как с каждым движением уходит ваше внутреннее напряжение, организм наполняется эндорфинами - гормонами радости и счастья.
После интенсивной тренировки вы ощутите не только физическую, но и эмоциональную разрядку. Спорт - отличный антистресс, который вернет душевное равновесие и подарит умиротворение.
Практикуйте осознанное дыхание и медитацию, если чувствуете приступ гнева
Когда вы чувствуете, что накопившиеся обиды разжигают в вас пламя гнева, очень полезно практиковать осознанное дыхание и медитацию.
Выделите для этого тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, закройте глаза и начинайте концентрироваться на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, направляя поток дыхания в живот. Ощущайте, как воздух заполняет легкие при вдохе и покидает их при выдохе. Сосредоточьтесь полностью на этом процессе
Когда заметите, что ваши мысли начинают блуждать, мягко возвращайте фокус на дыхание. Не осуждайте себя за это, такое периодически случается в медитации.
Уже через несколько минут вы почувствуете умиротворение. Дыхательные практики успокаивают нервную систему и позволяют обрести душевное равновесие. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно. Это поможет укротить гнев и вернуться в состояние гармонии.
Помните, что все люди неидеальны
Когда вас кто-то сильно обидел, важно помнить, что все люди далеки от совершенства. Даже те, кого мы считаем близкими и родными, могут причинить боль нечаянно или по незнанию. Попробуйте встать на место человека и мысленно оправдать его.
Например, если коллега грубо отреагировал на ваше предложение, возможно, у него проблемы дома или на работе, о которых вы не знаете. Если друг вас предал, может он переживает личный кризис и ищет выход из него не самым лучшим способом.
Попытайтесь простить обидчика за то, что он - такой же неидеальный человек, как и все мы. Возможно, вы бы тоже поступили не лучшим образом на его месте. Такая мыслительная практика и эмпатия развяжут узел обиды в вашем сердце. Вы поймете, что сердиться и злиться бессмысленно. И сможете отпустить негатив, чтобы двигаться дальше.
Обиды - это нормальные человеческие эмоции, главное - не дать им овладеть собой. Вышеприведенные советы помогут научиться конструктивно справляться с ними, не давая разжечь пламя гнева. Помните, что прощение и позитивный взгляд на вещи - лучшее решение против накопления обид.
