Накопившиеся обиды могут стать тяжелым грузом для души. Они разжигают внутри нас огонь гнева, отравляют наши мысли и чувства. Как с этим справиться и не дать эмоциям взять над нами верх? Ниже мы дадим несколько полезных советов.
![](/media/i/3/0/9/9/7/3/6/i/3099736.jpg)
Постарайтесь простить тех людей, которые вас обидели
Простить тех, кто вас обидел, бывает непросто. Однако именно прощение поможет вам избавиться от тяжелого груза на душе. Попробуйте встать на место человека и понять причины его поведения. Возможно, у него были какие-то сложности или проблемы, из-за которых он повел себя определенным образом.
Помните, что осуждение и гнев только отравляют вашу душу. Проявите мудрость и великодушие - простите обидчика. Даже если вы решите прервать отношения с этим человеком, в ваших силах отпустить негативные эмоции.
![](/media/i/3/0/9/9/7/4/5/i/3099745.jpg)
Скажите себе: "Я прощаю его и желаю ему добра". Почувствуйте, как с плеч спадает груз обиды. Вы освобождаетесь от негатива и дарите себе легкость.
Поговорите с кем-то близким о своих чувствах
Поделитесь переживаниями с близким и дорогим вам человеком - родителем, другом, любимым. Расскажите, что вас задело и обидело. Вы говорите, а человек слушает, сопереживает и поддерживает вас. Уже в процессе разговора вы начнете освобождаться от негативных эмоций. Близкий человек поможет вам взглянуть на ситуацию под другим углом, найти оправдания тем, кто вас обидел.
![](/media/i/3/0/9/9/7/4/9/i/3099749.jpg)
Вы увидите, что мир не черно-белый и есть разные точки зрения. Эмпатия и поддержка помогут залечить раны души. Вы почувствуете себя легче, избавившись от обиды.
Займитесь саморазвитием: йогой, медитацией, творчество
Занятия йогой, медитацией, творчеством помогут направить негативную энергию в мирное русло, превратить ее во что-то позитивное. Начните посещать занятия йогой - физические упражнения в сочетании с дыхательными практиками успокаивают ум и помогают обрести душевное равновесие. Или начните медитировать - выделите хотя бы 10-15 минут в день, чтобы сидеть в тишине, концентрируясь на дыхании. Медитация очищает сознание от негативных мыслей.
Также найдите себе творческое хобби по душе - рисование, пение, танцы. Творчество является прекрасным каналом для выражения и освобождения от эмоций.
Ведите дневник обид или письма, которые можно потом уничтожить
Ведение дневника обид или письма тем людям, которые вас обидели, окажется очень полезным. Описывайте в дневнике или письмах свои чувства и переживания по поводу ситуаций, которые вас задели. Не стесняйтесь в выражениях, выплескивайте все как на духу. Главное помнить, что эти записи или письма предназначены только для вас.
![](/media/i/3/0/9/9/7/4/8/i/3099748.jpg)
Когда вы изольете чувства на бумагу, вам станет легче, вы освободитесь от негатива. А потом можете сжечь дневник или письма в знак окончательного освобождения от обид.
Сосредоточьтесь на хороших вещах в вашей жизни
Когда вас переполняют негативные эмоции из-за обид, очень важно переключить свое внимание на позитивные аспекты жизни. Вспомните о близких друзьях, которые всегда готовы поддержать в трудную минуту. Позвоните им, встретьтесь, поделитесь тем, что вас гнетет - и вы почувствуете прилив тепла и радости от общения.
![](/media/i/3/0/9/9/7/5/0/i/3099750.jpg)
Можете также уделить время любимому хобби - фотографии, музыке, чтению книг. То, что приносит удовольствие, поможет отвлечься от неприятных мыслей. Или просто побалуйте себя - сходите на массаж, в салон красоты, купите что-то, о чем давно мечтали.
В любом случае, забота о себе поднимет настроение и поможет не зацикливаться на обидах.
![](/media/i/3/0/9/9/7/3/7/i/3099737.jpg)
Займитесь спортом, побегайте или позанимайтесь фитнесом
Любые физические нагрузки - прекрасный способ выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции и "сбросить пар". Побегайте в парке или запишитесь в тренажерный зал - активные занятия спортом помогут "выжать" из себя обиду и злость вместе с потом. Почувствуйте, как с каждым движением уходит ваше внутреннее напряжение, организм наполняется эндорфинами - гормонами радости и счастья.
После интенсивной тренировки вы ощутите не только физическую, но и эмоциональную разрядку. Спорт - отличный антистресс, который вернет душевное равновесие и подарит умиротворение.
![](/media/i/3/0/9/9/7/4/4/i/3099744.jpg)
Практикуйте осознанное дыхание и медитацию, если чувствуете приступ гнева
Когда вы чувствуете, что накопившиеся обиды разжигают в вас пламя гнева, очень полезно практиковать осознанное дыхание и медитацию.
Выделите для этого тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, закройте глаза и начинайте концентрироваться на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, направляя поток дыхания в живот. Ощущайте, как воздух заполняет легкие при вдохе и покидает их при выдохе. Сосредоточьтесь полностью на этом процессе
![](/media/i/3/0/9/9/7/5/1/i/3099751.jpg)
Когда заметите, что ваши мысли начинают блуждать, мягко возвращайте фокус на дыхание. Не осуждайте себя за это, такое периодически случается в медитации.
Уже через несколько минут вы почувствуете умиротворение. Дыхательные практики успокаивают нервную систему и позволяют обрести душевное равновесие. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно. Это поможет укротить гнев и вернуться в состояние гармонии.
Помните, что все люди неидеальны
Когда вас кто-то сильно обидел, важно помнить, что все люди далеки от совершенства. Даже те, кого мы считаем близкими и родными, могут причинить боль нечаянно или по незнанию. Попробуйте встать на место человека и мысленно оправдать его.
Например, если коллега грубо отреагировал на ваше предложение, возможно, у него проблемы дома или на работе, о которых вы не знаете. Если друг вас предал, может он переживает личный кризис и ищет выход из него не самым лучшим способом.
![](/media/i/3/0/9/9/7/4/7/i/3099747.jpg)
Попытайтесь простить обидчика за то, что он - такой же неидеальный человек, как и все мы. Возможно, вы бы тоже поступили не лучшим образом на его месте. Такая мыслительная практика и эмпатия развяжут узел обиды в вашем сердце. Вы поймете, что сердиться и злиться бессмысленно. И сможете отпустить негатив, чтобы двигаться дальше.
Обиды - это нормальные человеческие эмоции, главное - не дать им овладеть собой. Вышеприведенные советы помогут научиться конструктивно справляться с ними, не давая разжечь пламя гнева. Помните, что прощение и позитивный взгляд на вещи - лучшее решение против накопления обид.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание