Подавляющее большинство девушек мечтают о тонкой талии. Чаще всего их волнует эстетическая сторона вопроса – женщина с осиной талией выглядит очень привлекательно.
Мало кто задумывается о том, что чрезмерные жировые отложения в области талии негативно влияют на здоровье. Они могут стать причиной заболеваний сердечной мышцы и сосудов, диабета и даже онкологии. Потеря брюшного жира улучшит работу кровеносных сосудов, окажет позитивное влияние на качество сна.
Чтобы уменьшить живот, необходимо не только увеличить физическую активность, но и изменить свой рацион, включить в него полезные продукты и напитки.
Что представляет собой жир на животе
Он есть у каждого из нас, даже у очень худых людей, с животом, который кажется совершенно плоским. Это необходимая часть человеческого организма, но его количество и расположение могут повлиять на здоровье.
Подкожный жир - это ткань, накапливающаяся под кожей, в области талии. Она делает живот более мягким и округлым. Глубже располагается висцеральный жир, или висцеральная жировая ткань. Ее название происходит от английского visceral fat. Она накапливается вокруг печени, желудка, легких, сердца и других органов.
Этот тип жира тоже важен, поскольку помогает смягчать работу органов. Однако его наличие должно быть ограничено, поскольку даже небольшое превышение нормы способно стать причиной развития заболеваний.
Зачем избавляться от висцерального жира на животе
Когда содержание этого жира в норме, беспокоиться не о чем, но, если эта норма существенно превышена, необходимо принимать меры по уменьшению этой ткани. Проблема с этим видом жира, по мнению специалистов, заключается не только в том, что откладывается он не там, где положено. Он производит массу токсичных веществ, способствующих воспалительным процессам, невосприятию инсулина.
Висцеральный жир способен вызывать воспаление в органах, на которых он накапливается: может обвивать печень, способствуя ее неалкогольному ожирению. Продолжающееся воспаление становится фактором риска хронических заболеваний, которые с возрастом обостряются. К ним относят:
- гипертонию;
- болезни сердца и сосудов;
- диабет II типа;
- некоторые виды онкологии;
- болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Единственный способ определить, какая часть жира в организме является подкожной, а какая - висцеральной, является процедура МРТ. При этом можно и самостоятельно получить представление о нездоровом содержании висцерального жира. Для женщин объем талии должен быть менее 89 сантиметров, а для мужчин – менее 102 сантиметров.
Какие продукты включать в рацион для уменьшения объема талии
Прежде всего, необходимо употреблять больше продуктов, которые содержат в своем составе растворимую клетчатку, впитывающую жидкость. Она образует гель, помогающий замедлить прохождение пищи через ЖКТ. К основным источникам растворимой клетчатки относят:
- овощи и фрукты;
- ячмень и овес;
- бобовые.
Диета с высоким содержанием белка
Если вы хотите уменьшить объем талии, организм не должен испытывать дефицита в белке. Его потребление высвобождает пептид - гормон сытости YY, снижающий аппетит и способствующий насыщению. Кроме того, белки повышают метаболизм и сохраняют при потере веса мышечную массу.
Продукты, содержащие большое количества белка, - это:
- рыба и мясо;
- молочные продукты и яйца;
- сывороточный протеин;
- фасоль.
Не исключайте из рациона рыбу
Прежде всего, речь идет о жирной рыбе, которая богата высококачественным белком и жирными кислотами омега-3. Они способны защитить от развития многих хронических заболеваний. В ходе исследования, в котором принимали участие дети и взрослые с ожирением печени, было установлено, что омега-3 значительно уменьшают жир в брюшной полости и в печени. Специалисты рекомендуют в неделю употреблять от 2 до 3 порций жирной рыбы следующих видов:
- сельдь и лосось;
- макрель и сардины;
- анчоусы.
Веганы и вегетарианцы, не употребляющие рыбу регулярно, могут принимать растительные добавки омега-3, полученные из морских водорослей.
Зеленый чай
Когда речь заходит о напитках, которые полезны для уменьшения объема талии, специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай. Исследования подтверждают, что эта разновидность чая богата антиоксидантом галлатом эпигаллокатехина (EGCG) и кофеином. Эти вещества ускоряют обмен веществ, что способствует похудению, в том числе и в области живота. Этот эффект усиливается при сочетании чая с физической активностью.
Аэробные упражнения
Такие упражнения, которые часто называют кардиотренировками, считаются наиболее эффективными для снижения жировой массы.
Это не единственный вид физической активности, помогающий похудеть. Не менее эффективны силовые или тренировки на сопротивление. Они важны для сохранения и наращивания мышечной массы.
Исследования подтвердили эффективность тренировок с отягощениями, особенно для людей с ожирением печени и диабетом II типа.
Чего следует избегать
При желании уменьшить живот и сделать талию более тонкой придется отказаться от некоторых продуктов и привычек.
Ограничьте потребление сладостей. Они могут содержать фруктозу, которая при чрезмерном потреблении может быть связана с рядом хронических заболеваний – болезнями сердца, диабетом II типа, ожирением печени. Ученые установили связь между высоким потреблением сахара и увеличенным образованием жировой ткани на животе. Важно помнить о том, что к такому эффекту приводит не только сахар рафинированный, но и натуральные сахара, к примеру натуральный мед.
Для снижения жировой массы на талии необходимо ограничить потребление напитков, содержащих большое количество сахара:
- сладкий чай;
- газированные напитки;
- алкоголь с высоким содержанием сахара.
Не увлекайтесь углеводами. В диете, которая рекомендована для похудения живота, должно быть снижено потребление углеводов. Такой рацион поможет избавиться от жировых отложений в области талии у людей, страдающих избыточным весом, сахарным диабетом, поликистозом яичников.
Измените свою жизнь
В заключение хотелось бы донести до тех, кто хочет, чтобы талия была тонкой и изящной, основной посыл медиков, диетологов: меняйте свою жизнь. Комбинируйте различные методы, связанные со сбалансированным питанием, физическими нагрузками, здоровым образом жизни. Только в этом случае вы гарантированно получите желаемые результаты.
