Многие диетические тенденции приходят и уходят, но интервальное голодание, похоже, никуда не денется. Многие люди добились успеха в потере веса с помощью данной методики и в целом улучшили состояние своего здоровья. Однако прежде чем приступить к голоданию, следует учитывать возможные побочные эффекты. Именно о них речь и пойдет в сегодняшней статье.
Чувство голода
Чтобы научить свое тело обходиться без еды 16 часов, требуется определенная практика, и такая модель питания может работать не во всех случаях. Постоянное чувство голода влечет за собой ухудшение настроения, раздражительность, снижение уровня энергии и усиление тяги к еде. Все эти побочные эффекты были выявлены в ходе многочисленных исследований.
Теоретически, если вы потребляете достаточно белка, вы не будете голодать утром. В противном случае это признак того, что вам нужно внести некоторые коррективы в свой рацион.
Усталость или "туман" в голове
Большинство людей на данной системе, как правило, не едят утром. Но постоянное чувство усталости или нарушение концентрации внимания, потому что у вас "туман" в голове, — это все признаки того, что вы неправильно едите в часы, когда вы не голодаете, или что рацион не соответствует потребностям вашего образа жизни.
Обратите внимание на то, чем вы питаете свое тело. Вы можете есть все, что хотите, но вам все равно следует отдавать предпочтение здоровому и сбалансированному рациону, который поможет вам чувствовать себя здоровым и сильным. И если в большинстве дней вы чувствуете себя намного лучше, завтракая, прислушайтесь к своему телу.
Низкие показатели сахара в крови
Если у вас постоянная тошнота, головные боли или головокружение во время интервального голодания, это "красный флаг", указывающий на то, что диета может привести к нарушению показателей сахара в крови. Диабетикам следует избегать любого типа голодной диеты. Она может вызвать гипогликемию, опасное состояние для людей с проблемами поджелудочной или щитовидной желез.
Запоры
Любая диета может вызвать расстройство желудка, если вы не получаете достаточно жидкости, витаминов, белка или клетчатки.
Одержимость едой
Соблюдение любой ограничительной диеты может повлиять на ваши отношения с едой. В то время как некоторым людям нравится жесткость интервального голодания, другие могут слишком сильно сосредоточиться на том, когда они могут есть и сколько калорий они получают.
Все это может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией. Это состояние, когда люди так сильно сосредотачиваются на правильном питании, что это фактически оказывает пагубное влияние на их общее самочувствие.
Поэтому хорошей идеей будет держаться подальше от интервального голодания, если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения.
Выпадение волос
Резкая потеря веса или недостаток необходимых питательных веществ, особенно белка и витаминов группы B, могут вызвать выпадение волос.
Хотя интервальное голодание необязательно приводит к дефициту питательных веществ, как правило, труднее соблюдать сбалансированную диету, когда вы втискиваете дневную порцию еды в несколько часов. Если вы заметили, что каждый день в душе выпадает больше волос, чем обычно, пересмотрите состав своего ежедневного питания.
Изменения в менструальном цикле
Вот еще один побочный эффект внезапной потери веса. Женщины, которые резко теряют вес или постоянно не получают достаточного количества калорий каждый день, могут обнаружить, что их менструальные циклы замедляются или даже полностью прекращаются.
Дамы с чрезмерно низкой массой тела склонны к состоянию, называемому аменореей, или отсутствием менструации. Поэтому, хотя вы, возможно, и радуетесь тому, как голодание помогло вам сбросить лишние килограммы, вы также можете лишить свое тело калорий, необходимых для полноценного функционирования.
Нездоровое питание
Помимо того что вы часто не получаете необходимых питательных веществ на интервальном голодании, вы также можете столкнуться с беспорядочным выбором продуктов в часы, когда вы не голодаете.
Главное беспокойство у специалистов вызывает переедание, потому что люди настолько голодны, что потребляют 5000 ккал в разрешенные часы и значительно превышают свою дневную норму.
Если вы воспринимаете голодание как разрешение на употребление продуктов с высокой степенью переработки, возможно, вам лучше поработать с диетологом, чтобы найти план, который не заставит вас ограничивать время приема пищи, а вместо этого будет направлен на подпитку вашего организма.
Нарушения сна
Многие люди сообщают об улучшении режима сна во время интервального голодания.
Однако есть исследования, указывающие на противоположный эффект. По словам специалистов, у некоторых людей наблюдается уменьшение продолжительности сна с быстрым движением глаз, что крайне негативно влияет на здоровье. Фаза быстрого сна связана со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение памяти, когнитивных процессов и концентрации.
Если вы заметили, что не можете долго заснуть после того, как начали придерживаться интервального голодания, лучше сделайте перерыв в диете.
Изменения настроения
Хотя некоторые люди чувствуют прилив энергии или мотивации после того, как приспособились к голоданию, важно помнить, что это по-прежнему ограничительная диета. Обязанность следовать определенному графику может отрицательно повлиять на ваше настроение.
