Многие люди считают, что для того, чтобы похудеть, нужно отказаться от любимых продуктов, например таких как макароны, учитывая высокое содержание в них углеводов. Однако эксперты настаивают на том, что нет никаких причин бояться блюд с любимыми макаронами. Хотя некоторые из этих блюд могут быть слишком калорийными и жирными, существует столько же, если не больше, полезных рецептов с макаронами, которые соответствуют вашим целям по снижению веса и могут дать вам чувство сытости и удовлетворения.
Что делает пасту полезной для похудения? Низкокалорийные блюда могут помочь достичь ежедневных показателей калорийности, сохраняя при этом необходимые питательные вещества, такие как белок, клетчатка и полезные жиры. Именно эти вещества являются ключом к успеху в похудении. Белок наращивает мышечную массу, клетчатка уменьшает чувство голода и способствует здоровью кишечника, а полезные жиры усиливают чувство сытости.
Продукты для оптимального метаболизма
Вы можете приготовить множество жиросжигающих блюд из пасты, используя цельнозерновую лапшу с высоким содержанием белка, добавив постное мясо и заменив жирные молочные продукты нежирными сливками и сыром. Важно, чтобы вы готовили блюда из пасты, которые вам нравятся, и при этом извлекали из них пользу для организма.
Далее будут представлены несколько простых рецептов, которые вы можете начать готовить уже сегодня. Приготовленные по этим рецептам блюда отличаются высоким содержанием белка, что способствует похудению.
Запеченный зити
Вкусный запеченный зити (разновидность макаронных изделий, происходящих из Южной Италии) — и всего 400 калорий? Да пожалуйста! В этом рецепте зити из цельного зерна и куриная или индюшачья колбаса, которые увеличат содержание клетчатки и белка в каждом кусочке. Также используются лук, чеснок, томатная паста и моцарелла, так что недостатка во вкусе у вас не будет.
Кунжутная лапша с курицей
Мы любим рецепты пасты, которые приобретают особый вкус благодаря разнообразию специй и богатых питательными веществами овощей, как, например, этот рецепт лапши с кунжутом. Это блюдо из макарон с зеленым горошком, луком, болгарским перцем, эдамаме (соевые бобы), арахисом, зеленым луком и лаймом до краев наполнено вкусом. Добавив курицу и пасту феттучини из цельнозерновой муки, вы также получите полезную дозу белка и клетчатки.
Лазанья с куриной колбасой
Лазанья, возможно, одно из самых вкусных блюд, которые вы когда-либо пробовали. Она состоит из слоев сыра, мяса и макарон, что делает ее настоящим наслаждением для гурманов. Однако, как и в случае со многими другими углеводными блюдами, вы, возможно, не ожидаете увидеть лазанью в списке полезных блюд для похудения. Но не стоит беспокоиться!
В этом конкретном рецепте куриная колбаса содержит менее 400 калорий, а нежирная рикотта и 2%-ное молоко используются для сохранения вкуса и придания блюду более легкой консистенции.
Лазанья может стать отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием и хочет насладиться вкусной и сытной едой без чувства вины. Попробуйте этот рецепт и убедитесь сами, насколько вкусной может быть полезная пища!
Паста Альфредо с курицей и овощами
Паста Альфредо отнюдь не ассоциируется со словом «полезно» из-за ее высокой калорийности, но предлагаемая паста с курицей и овощами низкокалорийна, с высоким содержанием белка и клетчатки — идеальное сочетание для похудения.
Рагу из говядины в мультиварке
Этот рецепт рагу из говядины прост в приготовлении и использует простые ингредиенты. Вы получите много жиросжигающего белка из говяжьего филе, а из помидоров, моркови и сельдерея — небольшую дозу клетчатки. В этом рецепте предлагается обычная паста паппарделле, но вы можете увеличить потребление питательных веществ с помощью пасты с высоким содержанием белка и клетчатки, такой как феттучини с яйцом.
Болоньезе из индейки с фетучини
Болоньезе — одно из самых классических итальянских блюд, приготовленных из пасты. Оно отличается богатым вкусом и насыщенным ароматом. Соус болоньезе обычно готовится из свинины или говядины, но в этом рецепте используется индейка, тем самым содержание калорий и насыщенных жиров значительно снизится. Вы получите солидную дозу белка, но если вы хотите увеличить потребление клетчатки, используйте феттучини из цельного зерна.
Салат из пасты с тыквой и орехами
Возможно, услышав словосочетание «салат из макарон», вы сразу подумаете о калорийном блюде с майонезом, но будете неправы, потому что это не единственная версия салата из макарон. Диетологи рекомендуют готовить такой салат из пасты с тыквой и орехами. При этом нужно использовать макароны из цельнозерновой муки. Тыква нарезается кубиками, а орехи измельчаются. Можно также добавлять яблоки, клюкву, орехи, зелень и горчицу.
Паста тако на сковороде (главное фото)
В 100 граммах пасты тако содержится 19 граммов белка и 17 граммов клетчатки. Такой состав делает это блюдо отличным выбором для людей, планирующих похудение. Оно очень хорошо усваивается и не вредит фигуре. Еще один большой плюс — его очень легко приготовить.
Бефстроганов
Такое блюдо, как бефстроганов, в котором содержится менее 300 калорий, не только полезно в целях похудения и содержит большое количество белка. При этом оно обладает насыщенным вкусом и очень питательно. Его можно спокойно употреблять в вечернее время, не опасаясь нежелательных последствий для стройности.
Спагетти с острым томатным соусом
Итак, мы рассмотрели несколько необычных рецептов с макаронами, которые люди ошибочно считают вредными для здоровья. Но есть и такое классическое блюдо, как спагетти с томатным соусом, которое насыщено белком и клетчаткой при небольшом количестве калорий. Вы можете использовать любой вид спагетти-лапши, но диетологи рекомендуют спагетти с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как банза или зенб.
