Хотели начать новую жизнь с 1 января, но мороз за окном портит весь настрой, а на тренажерный зал жалко денег? Думаете, что на холоде скорее заболеете, чем похудеете? Долой негативный настрой! Доставайте термобелье и спортивный костюм: ученые доказали, что занятия спортом на свежем воздухе помогают сжигать больше калорий и эффективно худеть.
Время действовать
Чем холоднее становится на улице, тем проще впасть в конфетно-сериальную кому под холмами одеял и объявить себя суверенным гражданином своего дивана. Эксперты не дадут вам этого сделать: они доказали, что во время тренировки на свежем воздухе в холодное время года вы потратите в полтора раза больше калорий, чем в зале.
Поэтому если под бой курантов вы загадали желание влезть к лету в сарафан, в котором ходили на выпускной, то самое время выключить Netflix, отодвинуть подальше коробки детских новогодних подарков и сделать насколько шагов навстречу мечте.
Мороз активирует скрытые резервы организма
Большинство экспертов в области здорового образа жизни скажут вам, что любые формы активности позитивно влияют на ваше состояние в целом. Если вы перейдете на здоровые продукты и начнете тренироваться на улице, то к лету сможете щеголять в самом откровенном купальном костюме, демонстрируя совершенную форму.
В холодной обстановке в человеческом организме запускается "коричневый жир", который не только активнее сжигает гликоген и глюкозу, находящуюся в крови, но и активирует распад собственного жирового запаса. Очевидно, эта особенность уходит корнями в те далекие времена, когда человек был вынужден терпеть холод достаточно долгие промежутки времени.
Волшебный механизм способен сжечь несколько сотен калорий сам по себе при условии, что человеку достаточно холодно в течение длительного периода времени. Правда, благодаря изобретению термоодежды и центрального отпления наш "коричневый жир" находится в глубокой спячке.
"К сожалению, период действия волшебного жира заканчивается сразу же, как только вы согреваетесь", - отмечает доктор К. Рональд Кан, исследователь диабетического центра при Гарвардской медицинской школе.
Лучшие упражнения для плохой погоды
Майк Во, директор по личным тренировкам в Snap Fitness в Чанхассене, штат Миннесота, занимается фитнесом уже более 15 лет. Он утверждает, что любая активность в холодную погоду, начиная от коротких пробежек с собакой и заканчивая зимними видами спорта вроде катания на коньках или лыжах, принесет организму пользу и повысит выносливость.
"Если вы живете в районах, где выпадает много снега, вам даже не нужно выдумывать ничего сверхъестественного: просто берите в руки лопату и вперед к красивому и стройному телу, - смеется Майк. - А если у вас, помимо снега, есть еще и дети, то это практически джекпот: покатайте их на санках или поиграйте в снежки: это заменит и кардио, и силовую тренировку".
Что надеть?
Энди Петранек, соучредитель Whole Life Challenge, утверждает, что для спортсмена нет плохой погоды, есть неподходящая одежда.
"Первое, что нужно запомнить, - говорит он, - что когда вы выходите на улицу, чтобы хорошенько потренироваться или пробежаться, то вам должно быть холодно. Особенно если вы не хотите вспотеть и почувствовать себя плохо уже во время разминки".
Ключ к решению этой проблемы - многослойность. Базовый слой должен покрывать вашу кожу: это колготки и лонгслив. Для этого стоит выбрать одежду из натуральных материалов, дышащую и хорошо впитывающую жидкость.
Второй слой создаст необходимую изоляцию от элементов окружающей среды: утепленные леггинсы, ветровка, носки. Если на улице сильный минус, придется добавить третий слой: с этой ролью отлично справится жилетка или легкая куртка.
Слишком холодно или в самый раз?
Температура и комфорт варьируются от человека к человеку, и ориентироваться стоит лишь по своим личным ощущениям. Эксперты предупреждают, что людям с проблемами дыхания или сердца перед началом любых тренировок на свежем воздухе стоит проконсультироваться с врачом.
"Учитывайте наличие на улице ветра и осадков, - предупреждает Энджи Фифер, член правления Ассоциации прикладной спортивной психологии. - Очень часто фактическая температура сильно отличается от наших ощущений: может случиться, что при ясной погоде в -10 заниматься будет намного комфортнее, чем в метель при -5".
Для здоровых тренировок есть одно общее правило: если из-за мороза школьники остались дома, то и вам не стоит показываться на улице, чтобы избежать неприятных последствий вроде простуд и обморожений.
"Придерживайтесь здравого смысла, - добавляет эксперт. - Если столбик термометра опустился слишком низко, то есть смысл позаниматься дома или в зале".
Лучшая причина для занятий зимой
Когда речь заходит о здоровье и спорте, мать-природа часто устанавливает свои правила. Если на улице слишком холодно и есть вероятность замерзнуть, наш организм впадает в "спячку", и тогда становится намного проще погрязнуть под кучей одеял с чашкой горячего шоколада в руке.
У Ниты Суини хроническая депрессия, поэтому ей особенно трудно вставать с постели зимой. Она признает, что у нее бывали плохие дни, сопровождающиеся приемом лекарств и терапией, но бег изменил ее отношение к зиме.
"Выход на пробежку повышает самооценку и настроение, - рассказывает она. - Депрессия ненавидит движущуюся цель".
Сейчас ей 57 лет и она все еще выходит на ежедневную пробежку. И погода ей в этом - не помеха: Суини надевает две пары колготок, три дышащих рубашки с длинными рукавами, куртку с капюшоном, шарф, прикрывающий рот и нос, и тонкую шапку. На ее руках - теплые перчатки, а на ногах - зимние утепленные кросовки с хорошим рисунком протектора. Плохая погода - не повод оставаться дома.
А вы занимаетесь спортом на свежем воздухе?
