Если бы вас попросили назвать месяц в году, когда вы чувствуете себя менее мотивированными, скорее всего, вы бы выбрали какое–то иное время года, например, ноябрь или январь - один из тех темных, холодных месяцев, когда дни, кажется, тянутся целую вечность, а погода слишком отвратительная, чтобы выходить на улицу.
Однако, хотя погода, несомненно, может снизить уровень нашей мотивации, это не единственный фактор, влияющий на наше самочувствие. Если в последнее время вы ощущаете вялость и апатичность, возможно, вы знаете, о чем идет речь – несмотря на жаркую погоду, август, как правило, приносит с собой знакомый спад в конце лета.
Снижение мотивации в конце лета
Спад в конце лета не является универсальным явлением, но и не редкость. С приближением осени и угасанием летнего волнения вполне нормально испытывать чувство усталости и грусти.
"Август - это середина года, но это также и конец, - говорит Салли Браун, терапевт. - Поскольку сентябрь ассоциируется у нас с новыми стартами, август - это переходный период, когда мы обнаруживаем, что ждем начала этого нового старта. Таким образом, может показаться, что не стоит вносить какие-либо изменения".
Ажиотаж вокруг лета – и давление, которое многие из нас испытывают, стремясь "извлечь максимум пользы" из жаркой погоды, – также могут повлиять на уровень нашей мотивации по мере того, как сезон подходит к концу. Давление, которое многие испытывают, желая провести лето своей мечты, также может привести к отсутствию мотивации, когда мы приближаемся к осени.
Браун объясняет: "Нереализованные надежды на то, что ваше лето не пройдет так, как планировалось, например, из–за того, что вы не совершили импровизированных поездок на пляж, на которые надеялись, - также могут сыграть на неустроенном настроении, которое приносит август. Осознание этого может привести к отсутствию мотивации".
Хотя, как подчеркивает Браун, испытывать недостаток мотивации в это время года совершенно нормально, и, скорее всего, с наступлением сентября вы почувствуете себя по-другому, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к терапевту или специалисту по психическому здоровью, если вам трудно функционировать в это время.
Хотя мотивацию нелегко контролировать, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему мозгу пережить этот странный переходный период и преодолеть любые барьеры, которые могут вас сдерживать.
Продолжайте читать, чтобы ознакомиться с некоторыми из лучших советов Брауна по борьбе с кризисом в конце лета.
Проявите сострадание к себе
"Будьте сами себе лучшим другом, а не самым большим критиком, - рекомендует Браун. - Вы никогда не стали бы мотивировать ребенка, говоря ему, что он бесполезен, глуп или ленив, но мы постоянно говорим себе такие вещи. И вместо того, чтобы позволить себе "сорваться с крючка", исследования показывают, что доброе отношение к самим себе повышает нашу мотивацию к позитивным изменениям".
Пересмотрите утренние привычки
"Моменты нашего бодрствования могут окрасить весь день, - говорит Браун. - Если вы обычно начинаете с того, что хватаете свой телефон и прокручиваете его, попробуйте что-нибудь другое, например, встать и посмотреть видео по йоге или отправиться на прогулку или пробежку, и посмотрите, изменит ли это ваше настроение".
Будьте любопытны
"Это может показаться нелогичным, но создание пространства для того, чтобы по-настоящему "прочувствовать" свои эмоции, более продуктивно, чем пытаться игнорировать их или заглушать, - говорит Браун. - Попробуйте простое упражнение на внимательность – посидите спокойно, сосредоточившись на своем дыхании в течение минуты или около того, затем проверьте погодные условия внутри. Что вы чувствуете?
Проявите отстраненное любопытство и спросите: "Что происходит со мной? Что скрывается за этими чувствами? Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?"
Вспомните свои ценности
"Соприкосновение с тем, что действительно важно для вас, может помочь изменить ваш курс, когда вы чувствуете, что плывете по течению, - говорит Браун. – Вспомните свои главные ценности".
Ставьте микроцели
"Небольшие ежедневные задачи могут дать вам ощущение прогресса и движения, - объясняет Браун. - Вы могли бы поставить перед собой практические задачи, такие как пройти дополнительные 500 шагов, выпить еще два стакана воды, выбрать один ящик и убрать его, или вы могли бы выбрать поведенческие цели, такие как действительно уделять людям все свое внимание в разговоре, совершать три небольших добрых поступка в день, читать роман в течение получаса вместо того, чтобы смотреть телевизор".
Поговорите с кем-нибудь
Как только вы поделитесь своими чувствами, вы можете обнаружить, что другие чувствуют то же самое, и знание того, что вы не единственный, действительно может помочь. Если вы решитесь выразить то, что чувствуете, словами, вы осознаете эмоции и создадите позитивные сдвиги - это одна из причин, по которой терапия работает!
