Психологи, несмотря на свои знания и навыки, не являются непробиваемыми стенами, не могут пребывать постоянно в состоянии эмоциональной стабильности. В их жизни тоже возникают болезненные ситуации, с которыми им нужно справляться. И на помощь специалистам приходят методы и техники, которые они применяют на практике при работе с клиентами.
Понимание теории 5 стадий проживания горя
Психологи хорошо знакомы с теорией 5 стадий проживания горя. Она помогает им понять и преодолеть болезненные ситуации. Эта теория была разработана Элизабет Кюблер-Росс и описывает эмоциональные и психологические этапы, которые люди проходят при столкновении с потерей или травмой:
- Отрицание. На этой стадии люди отрицают реальность, не верят в произошедшее. Они чувствуют шок, недоумение и отказываются принимать ситуацию.
- Гнев. Когда отрицание начинает уходить, люди сталкиваются со злостью, яростью. Негативные эмоции могут быть направлены на себя, на окружающих или на саму ситуацию.
- Торг. На этой стадии люди начинают искать способ избежать или изменить ситуацию. Они могут чувствовать себя виноватыми. Некоторые пытаются торговаться с высшими силами.
- Депрессия. Эта стадия характеризуется чувством глубокой печали, безнадежности и отчаяния. Люди испытывают потерю интереса к окружающему миру, сталкиваются с апатией.
- Принятие. После прохождения через вышеперечисленные стадии люди достигают принятия ситуации. Они начинают осознавать, что произошло, и находят способы смириться с потерей или травмой.
Благодаря существованию теории 5 стадий проживания горя психологи знают, с какими эмоциями им придется столкнуться, как долго будет продолжаться то или иное состояние. Специалисты начинают заботиться о себе, ведь это играет очень важную роль в восстановлении сил. Каждый выбирает варианты для себя. Кто-то начинает заниматься китайской гимнастикой цигун. Она приводит мысли в порядок и успокаивает. Кто-то начинает больше гулять на свежем воздухе. Такое времяпрепровождение помогает отпустить боль, обиды и обрести надежду на светлое будущее.
Признание и осознание эмоций
Признание и осознание собственных чувств является неотъемлемой частью психического благополучия. Когда человек подавляет или скрывает эмоции, они постепенно накапливаются и в конечном итоге приводят к продолжительной депрессии и даже физическим проблемам. Если же личность не отрицает свои ощущения, она не создает внутреннее напряжение.
Психологи говорят, что переживания и чувства не являются признаком слабости. Любые ощущения вполне естественны. Признание и осознание своих чувств позволяет начать процесс исцеления и адаптации к новой реальности.
Поиск способа выражения горя
Выражение горя является частью процесса исцеления. Психологи позволяют себе плакать, кричать, бить посуду и т. д. При выражении горя освобождаются накопленные эмоции, появляется надежда на преодоление трудностей.
Кстати, какого-либо универсального способа выражения горя не существует. Каждый психолог выбирает те действия и занятия, которые действительно приносят облегчение. Например, кому-то нравится слушать грустную музыку при зажженных свечах, кто-то предпочитает молиться, а кто-то любит изливать душу друзьям.
Избавление от чувства вины
В болезненных ситуациях люди часто сталкиваются с чувством вины. От него необходимо избавляться. Однако это довольно сложный процесс. Лишь с надлежащим подходом и с течением времени можно избавиться от этого ощущения. Психологи пользуются следующими стратегиями:
- Представление себя на месте других. На ситуацию, вызывающую чувство вины, смотрят со стороны. В большинстве случаев это помогает выявить обстоятельства, которые привели к негативным последствиям.
- Отказ от совершенства. Психологи осознают, что никто не может быть всемогущим. Каждый человек допускает ошибки. Не нужно стремиться к идеалу, т. к. это со временем вызывает только разочарование. Правильнее всего делать выводы, анализировать проступки, неверные решения и относиться к болезненным ситуациям как к важному опыту.
- Прощение себя. Это важный этап в избавлении от чувства вины. Психологи отмечают, что необходимо обратиться к себе с состраданием, а также дать себе возможность отпустить прошлое и двигаться вперед.
Проявление заботы о себе, своем физическом благополучии
В периоды жизни, связанные с болью, стрессом и депрессией, люди могут игнорировать заботу о себе, ежедневную гигиену. Это обусловлено не только эмоциональным и психическим состоянием, но и физической усталостью, потерей интереса и мотивации.
Однако психологи понимают, что забота о себе играет важную роль в поддержании общего благополучия. Маленькие шаги в направлении самоухода могут иметь большое значение для физического и психического состояния. Какой бы сильной не была душевная боль, нужно регулярно принимать душ, ванну, ухаживать за кожей и волосами, правильно питаться, достаточно спать. Также необходима физическая активность. Она помогает снизить уровень стресса и тревоги, т. к. позволяет выпустить накопившееся напряжение.
Общение с другими людьми
Обычно после столкновения с болезненными ситуациями не хочется с кем-либо общаться. Однако не стоит идти на поводу подобного желания. Нельзя пытаться изолировать себя от других людей. Одиночество не спасает, а только усугубляет ситуацию. Психологи, переживая горе, стараются взаимодействовать с близкими, ходить с друзьями в кафе. Да, иногда специалисты решают побыть в одиночестве, но оно не занимает все их время.
Работа с мыслями
Спутником болезненных ситуаций являются негативные мысли. Зачастую они бывают тяжелым бременем, поэтому от них необходимо избавляться. Психологи при борьбе с негативными мыслями:
- пытаются понять причину возникновения нежелательных ощущений;
- смотрят на ситуацию с объективной точки зрения, оценивают свою роль в ней сбалансировано;
- заменяют отрицательные мысли на более позитивные, если значение негативных событий слишком преувеличено;
- принимают ответственность за допущенные ошибки и при этом прощают себя, если значение негативных событий не было преувеличено.
Обращение за помощью к коллегам
Психологи, так же как и другие люди, сталкиваются с различными трудностями и проблемами, которые требуют поддержки и помощи. В таких ситуациях специалисты чувствуют необходимость оценки со стороны и получения консультаций. Оказать квалифицированную помощь могут только коллеги.
В обращении за помощью к другим психологам нет ничего зазорного. Напротив, подобный шаг является полезным и необходимым для личностного и профессионального развития.
