Эмоции – это важная часть нашей жизни, причем не только позитивные, но и негативные. Таким образом, организм реагирует на внешние и внутренние раздражители. Каждый человек, хочет он того или нет, сталкивается время от времени с негативными эмоциями. Это совершенно нормально. Правда, не все знают, как с ними справляться, как убрать их из своей жизни и стоит ли это делать.
Нередко даже очень сильные люди, которые умеют все держать под контролем, сталкиваются с эмоциональным кризисом и зацикливаются на негативе. Проблемы в личной жизни или на работе, конфликты в семье, неоправданные надежды могут вызывать сильные потрясения. Порой бывает очень сложно распознать свои негативные эмоции, тем более прожить их или избавиться от негатива.
С чем это связано?
Большинство людей не имеют навыка слушать себя и собственные чувства. Это может быть связано с воспитанием, нормами поведения в обществе, которые ограничивают свободу открытого выражения эмоций. Проще справляться и выражать позитивные эмоции – умиротворение, радость и благодарность, восхищение и гордость. Между тем даже эти эмоции могут быть не уместны в различных ситуациях. Они могут провоцировать недовольство окружающих, зависть или отвращение.
Сложнее обстоит дело с негативными эмоциями - раздражением, гневом, обидой, страхом, стыдом. Люди боятся показаться недостаточно воспитанными, остаться в изоляции, испортить отношения с людьми, которые их окружают. Поэтому они стремятся держать себя в руках, усмирять, контролировать и подавлять любые негативные эмоции. А они, в свою очередь, начинают изнутри разъедать человека, лишать его ресурсов и сил, подрывать здоровье как физическое, так и психологическое. В этом материале мы представим вам советы психологов, которые помогут справиться с негативными эмоциями.
1. Примите их
Иногда самым эффективным способом избавления от негатива становится принятие и проживание отрицательных эмоций. Если вы испытываете гнев, найдите в себе силы, чтобы признаться в этом и понять, что негативные чувства — это нормально. Наблюдайте за собой в критических ситуациях. Постарайтесь понять, какие действия, люди, вызывают у вас негативные реакции. Это поможет осознать, как следует изменить жизнь, чтобы свести к минимуму стрессы.
2. Займитесь спортом
Аэробика, упражнения на растяжку, бег в зале или на свежем воздухе, вечерние прогулки — все формы физической активности помогают бороться с негативными эмоциями. В ходе тренировки организм выбрасывает адреналин. Этот гормон помогает быстрее справиться со стрессом, улучшить настроение, почувствовать силу. Регулярные занятия сокращают количество стрессовых ситуаций и помогают справляться с эмоциональным выгоранием.
3. Не стесняйтесь своих слез
Часто взрослые люди, особенно мужчины, сдерживают свои слезы, стесняются их, но этого не следует делать. Ученые доказали, что в слезах, вызванных негативными эмоциями содержатся специфические гормоны пролактина и АКТГ. Эндорфины и окситоцин, которые выделяются во время плача, облегчают не только эмоциональную, но и физическую боль. Позвольте себе плакать, чтобы помочь психике восстановить душевное равновесие.
4. Займитесь творчеством
Арт-терапия имеет большой терапевтический потенциал в борьбе с негативом. Сформировалось даже направление вокруг рисования, основал которое психолог Карл Юнг. Воображение, зрительная память и мелкая моторика активизируют в мозге новые нейронные связи. Они помогают пережить стресс и избавиться от негативных установок.
Один из самых действенных способов избавиться от отрицательных эмоций с помощью творчества — рисование мандал. Этот особый геометрический узор, тесно связанный с философией буддизма и скрывающий в себе духовный смысл.
5. Опишите на бумаге свои негативные эмоции
Люди часто недооценивают этот простой психологический прием. Специалисты убеждены, что при описании своих эмоций и переживаний, человек не только более осознанно относится к проблеме, но и делает шаги к избавлению от нее. Заведите блокнот, в который вы сможете записывать свои переживания и эмоции. Старайтесь описывать проблему в мельчайших деталях. Чем более подробно вы опишите, что вас беспокоит, тем лучше.
После этого разорвите на мелкие кусочки лист из блокнота, выбросьте его или сожгите. Такой простой ритуал поможет настроиться на перемены и стать шагом к исправлению ситуации.
6. Избавьтесь от ненужных вещей
Привести в порядок эмоциональное состояние помогает очищение на физическом уровне. Проведите в доме генеральную уборку: разберите вещи в шкафу, перемойте окна, избавьтесь от старой одежды, посуды со сколами, пустых баночек. Оптимизация пространства и избавление от хлама поможет в борьбе со стрессом и улучшит эмоциональное состояние. Таким образом, вы избавитесь от вещей, которые напоминают о травмирующем событии или о человеке.
7. Медитируйте
Избавиться от негативных эмоций, которые портят вашу жизнь, поможет медитация. С детства в человеке живут и множатся переживания, о которых он уже не помнит, но они портят его жизнь и здоровье — физическое и ментальное. Регулярные сеансы медитации, которые рекомендуется проводить перед сном, восстановят душевную гармонию. Настройтесь, что это длительный процесс и не стоит ждать быстрых результатов.
Если вы будете медитировать от случая к случаю, вряд ли сможете убрать из жизни негативные эмоции. Перед началом занятий обязательно отключите смартфон или оставьте его в другой комнате, чтобы он не отвлекал.
8. Замена негатива на позитив
Всем знакома такая старая народная мудрость – «свято место пусто не бывает». Если применить ее к эмоциональному состоянию человека станет очевидно, что она справедлива.
Недостаточно просто выплеснуть весь свой негатив — его место очень быстро займет что-то иное. В идеале это должны быть положительные эмоции и переживания. Если вы хотите этого добиться, работайте на опережение — создавайте для себя такие ситуации, которые вызывают приятные эмоции, позитивные ощущения. В основе когнитивной терапии лежат изменения эмоционального состояния с помощью мыслей, которые мы «взращиваем» в голове.
Регулярно выполняя представленные рекомендации, вы научитесь прорабатывать и проживать негативные эмоции, воспринимать их как часть своего эмоционального состояния, но не допускать их доминирования над вашим настроением, поведением. Не позволяйте им разрушать вашу жизнь.
