Стресс - неприятное, но неизбежное явление в нашей жизни. Важно уметь справляться с ним, не давая стрессу накапливаться и перерастать в хроническую усталость и эмоциональное выгорание.
К счастью, существует множество действенных и простых способов, которые помогут быстро успокоиться и вернуть душевное равновесие. Рассмотрим 8 из них.
Дышите глубоко и медленно
Когда вы чувствуете, что начинаете нервничать или испытываете стресс, отвлекитесь на пару минут и сосредоточьтесь на дыхании.
Начните делать медленные, глубокие вдохи и выдохи. Можете положить одну руку на живот, чтобы контролировать движение диафрагмы. Вдыхая, наполняйте воздухом живот, а не только грудную клетку.
Дышите таким образом 5-10 циклов. Это поможет замедлить сердечный ритм, расслабить мышцы и успокоить нервную систему. В результате вы почувствуете прилив умиротворения.
Займитесь физическими упражнениями
Когда стресс накапливается, организм переполняется гормонами напряжения, такими как кортизол и адреналин. Это вызывает учащенный пульс, повышенное давление, скованность мышц. Чтобы избавиться от избытка этих гормонов, нужно активизировать кровообращение и ускорить обмен веществ. Идеально для этого подходит высокоинтенсивная физическая нагрузка.
Выделите 5-10 минут и сделайте серию из нескольких упражнений: 20-30 приседаний, 15-20 отжиманий от пола, 1-2 минуты высоких прыжков или бега на месте. Двигайтесь в быстром темпе, чтобы сердце заработало на пределе возможностей.
Такая короткая, но жесткая кардионагрузка значительно ускорит кровообращение и мобилизует ресурсы организма. Гормоны стресса выведутся через потовые железы. А учащенное дыхание насытит кровь кислородом, что придаст ощущение бодрости и сил.
После 5-10 минут такой разрядки вы явственно почувствуете, как отступает напряжение, приходит хорошее настроение и легкость в теле. Активные упражнения - простой и действенный способ сбросить стресс!
Послушайте расслабляющую музыку
Когда накапливается напряжение от стресса, наш мозг и тело переходят в режим повышенной тревожности. Мышцы сковывает, пульс и дыхание учащаются, мысли суетятся.
В такие моменты очень полезно дать мозгу другие, позитивные стимулы, которые отвлекут его и расслабят. Замечательно для этого подходит спокойная инструментальная музыка. Включите треки без слов со звуками природы, плавные классические или медитативные мелодии. Найдите тихое уединенное место, удобно расположитесь и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на музыкальных образах и гармоничном течении мелодии. Представляйте, как с каждой нотой из вас вытекает напряжение, а на смену ему приходит легкость и умиротворение.
Уже через пару минут вы почувствуете приятную расслабленность в теле, выровняется дыхание, тревожные мысли уйдут. Позвольте прекрасным звукам унести вас в мир гармонии!
Пейте успокаивающий травяной чай
Чай из успокаивающих трав поможет расслабиться и снять стрессовое напряжение. Хорошо подойдут ромашка, мята, мелисса, пустырник. Заварите чай, как обычно, и пейте маленькими глотками, сосредоточившись на его аромате.
Можно добавить в чай немного меда, лимонного сока или молока - это усилит расслабляющий эффект. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и наслаждайтесь теплым напитком, ощущая, как с каждым глотком ваше тело наполняется покоем. Травяной чай поможет успокоить нервы и быстро восстановить душевное равновесие.
Примите контрастный душ
Контрастный душ - отличный способ быстро успокоиться и снять напряжение. Попеременно обливайтесь горячей и прохладной водой в течение 5-7 минут. Начните с теплой воды, затем сделайте ее погорячее, насколько сможете выдержать. Потом сразу переключитесь на прохладную воду. И так несколько циклов.
Это улучшит циркуляцию крови, заставит глубже дышать, расслабит мышцы. Под конец процедуры вы почувствуете приятную расслабленность во всем теле и прилив бодрости. Ваш пульс замедлится, дыхание выровняется, а все тревожные мысли отступят.
Погуляйте на свежем воздухе
Когда усталость и стресс достигают пика, мозгу не хватает кислорода, он перегружен токсинами, нуждается в "перезагрузке". Идеальный способ для этого - 15-20-минутная прогулка на свежем воздухе.
Уже через пару минут после выхода из дома вы почувствуете, как мозг словно "проветривается", а тело наполняется бодростью. С наслаждением вдыхайте прохладный воздух полной грудью. Обращайте внимание на окружающие звуки - щебет птиц, шелест листвы.
Можете также сосредоточиться на ощущениях - теплых лучах солнца на коже, легком ветерке в волосах. Плавно выдохните, глядя на чистое небо. Почувствуйте, как с каждым шагом уходит напряжение.
Уже спустя 10-15 минут такой ходьбы вы ощутите небывалый прилив бодрости и радости от общения с природой. Любые тревожные мысли отступят, уступив ощущению гармонии и покоя.
Займитесь медитацией
Медитация - эффективный способ расслабиться и успокоить разум. Выделите 5-10 минут, чтобы помедитировать. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Дышите глубоко и размеренно. Обращайте внимание на каждый вдох и выдох. Если отвлекающие мысли начнут лезть в голову, мягко возвращайтесь к концентрации на дыхании.
Постепенно вы почувствуете умиротворение, ваше сердцебиение замедлится. Медитация позволит достичь душевного равновесия и избавиться от стресса.
Выспитесь как следует
Недосыпание может спровоцировать стресс и тревогу. Поэтому важно высыпаться как минимум 7-8 часов в сутки. Если чувствуете усталость, ложитесь спать на час раньше обычного.
Перед сном примите расслабляющую ванну, попейте теплого молока с медом. Создайте приятную прохладу и тишину в спальне. Утром не вскакивайте резко с постели. Потянитесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Хороший сон восстанавливает силы и равновесие.
Как видите, справиться со стрессом и прийти в состояние спокойствия можно за считаные минуты. Нужно лишь освоить простые техники расслабления и научиться их применять по мере необходимости. Будьте внимательны к своему состоянию и не ждите, пока стресс накопится до критического уровня. Тогда вы всегда сможете быстро вернуться в зону равновесия и комфорта.
