Согласно исследованиям Университета Айовы, в котором принимало участие почти 500 студентов, улучшить свое настроение можно самыми различными способами. Некоторые методики настолько неочевидны, что у вас может возникнуть вопрос, действительно ли они работают. Но да, по словам профессора психологии Дугласа Джентиле, все способы поднятия настроения, что перечислены далее, не только снижают тревожность, но и наполняют человека радостью.
Зарядите свое тело
Даже небольшая зарядка по утрам приносит организму примерно столько же радости, что и просмотр любимого сериала или поедание фастфуда. А все благодаря тому, что физические упражнения стимулируют выработку эндорфина – гормона счастья. В большом количестве данные нейромедиаторы заставляют человека перестать испытывать тревожность, вместо этого – позволяют радоваться даже малозначительным вещам. Именно поэтому так важно делать зарядку в утренние часы, а также во время перерыва между работой, когда стресс одолевает сильнее всего.
Уединитесь с природой
Конечно, не у всех есть возможность отправиться за город, но хотя бы в парк время от времени ходить стоит. Ученые доказали, что пребывание на природе благоприятно сказывается на выработке таких гормонов, как дофамин и эндорфин. Следовательно, вы будете себя чувствовать намного счастливее, если выделите хотя бы час времени для прогулки вечером или утром.
Также исследования ученых доказывают, что те люди, что занимаются активными видами спорта на природе, имеют более уверенную походку и взгляд, а также гораздо реже сомневаются в своих собственных силах.
Чаще улыбайтесь
«От улыбки станет всем светлей» – не просто слова из песни. Это одна из главных истин жизни. Когда человек улыбается, его собеседник чувствует себя намного комфортнее.
В ходе исследований американских ученых было выявлено, что во время улыбки мысли человека переходят в позитивное русло, навеивая добрые воспоминания и ощущение счастья. Можете не сомневаться, что благодаря этому вы будете чувствовать себя намного счастливее, даже если в жизни все складывается не самым благоприятным образом.
Слушайте больше шуток
Еще одна старая поговорка, которая полностью соответствует действительности: «Смех продлевает жизнь». Как это работает? Да все просто! Когда человек смеется, он прогоняет все отрицательные эмоции, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и мышц, повышает приток кислорода к основным внутренним органам. Также было выявлено, что люди, которые часто смеются, имеют более сильный иммунитет, нежели личности, что постоянно ходят грустными.
Поэтому никогда не отказывайте себе в возможности зайти на YouTube и посмотреть несколько смешных видеороликов. То же самое касается веселых картинок, мемов или просто общения с позитивными личностями. Уделив всего 5-7 минут смеху, вы значительно улучшите свое настроение на весь день.
Сделайте 10 вдохов и выдохов
Простые дыхательные упражнения позволяют легко и быстро избавиться от негативных мыслей, в результате чего настроение человека быстро повышается. Самое главное – делайте вдохи и выдохи медленно, концентрируясь только на том, как расширяется и сужается ваша грудная клетка. После того, как кровь будет обогащена кислородом, она достигнет мозга, следовательно, вы почувствуете, как вам стало значительно легче.
Данный способ можно разнообразить с другими духовными практиками, например, медитацией. Также большой популярностью дыхательные упражнения пользуются среди йогов.
Позвоните близким людям
Этот совет может показаться невероятно банальным, но ведь самое главное, что он работает. Поддержка со стороны близких людей всегда помогает ощутить уверенность в собственных силах, даже если ситуация складывается не лучшим образом. Просто поделитесь с родными вашими тревогами и попробуйте вместе найти выход из сложившейся ситуации. Скорее всего, у ваших родственников или друзей найдутся для вас слова поддержки и приободрения, ведь они смотрят на ситуацию со стороны, следовательно, их взгляд не замутнен страхом.
Имейте ввиду, что не стоит общаться с теми близкими, которые являются хроническими пессимистами, считающими, что весь мир несправедлив. С ними вы не то что не улучшите свое настроение, а скорее, впадете в депрессию.
Попросите поддержки у питомца
Еще несколько десятилетий назад ученые доказали, что игра с домашним питомцем вызывает огромный заряд положительных эмоций. Если вы еще и совместите данный метод с пребыванием на природе, то польза от него вырастет в несколько раз.
Но что делать тем людям, что не могут позволить себе завести четвероногого друга? Выход есть – отправляйтесь в контактный зоопарк, который есть в каждом крупном городе. Также вы можете попросить дать вам прогуляться с их собакой или отправиться на местную ферму. Впрочем, конечно, ни один чужой питомец не успокоит вас так же, как свой собственный, так что рассмотрите возможность взять из приюта кошку или собаку.
Делайте больше добра
Сделать что-то хорошее – наиболее быстрый и действенный способ почувствовать себя лучше. А все потому, что альтруизм высоко ценится в современном обществе, а любая благодарность значительно повышает настроение человека. К слову, профессор Калифорнийского университета даже доказал, что различные добрые дела приносят разное чувство счастья. Именно поэтому никогда не зацикливайтесь на помощи кому-то одному, а лучше делайте каждый день добро разного характера.
Как же можно проявить альтруизм? Прежде всего рассмотрите возможность совершить пожертвование в детский дом. Наверняка, у вас завалялись плюшевые игрушки или маленькая одежда. Любые почти новые вещи с удовольствием примут в детских домах, что в свою очередь поднимет настроение не только вам, но и окружающим. Также старайтесь никогда не отказывать в помощи нуждающимся, которые просят милостыню.
Благодарите Бога за все хорошее
Когда человек говорит слово «спасибо», в его мозгу запускаются похожие нейронные связи, что и в тех случаях, когда кто-то из окружающих ему помогает. А что может быть лучше, чем осознание того, что за нашей жизнью приглядывает сам Создатель?
Если вы не из верующих людей, то просто скажите спасибо Вселенной, которая свела обстоятельства к лучшему, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Считаете, что вам не за что благодарить высшие силы? В таком случае вам стоит просто сравнить свою жизнь с кем-то другим. К примеру, вы ведь можете каждый день хорошо питаться, пить из-под крана чистую воду, имеете крышу над головой. У многих людей нет и этого, но они все равно умудряются не падать духом.
Придерживайтесь здорового режима сна
Качественный сон – залог успеха. Ученые уже давно пришли к выводу, что те люди, которые ложатся спать слишком поздно или все время недосыпают, гораздо чувствительнее к негативу и часто пребывают в депрессивном настроении.
Так что если у вас вдруг выдастся свободная минутка, то просто поспите часик-другой. После пробуждения вы почувствуете, как большинство негативных мыслей остались позади, а ваше тело переполняет заряд энергии. Главное после сна – снова не позволить себя погрузиться в раздумья о чем-то плохом. Лучше отправьтесь на прогулку или выполните задачу, которую долгое время откладывали на завтрашней день. Не пройдет и несколько часов, как вы почувствуете, что плохое настроение осталось позади, а позитив буквально льется через край.
