В современной жизни у каждого человека поводов для раздражения может быть предостаточно. Стрессовые ситуации, возникающие практически ежедневно, становятся нормой жизни. К сожалению, далеко не всем удается на непредвиденные обстоятельства реагировать адекватно.
В таких ситуациях чрезмерно эмоциональные люди с предрасположенностью к агрессии срываются на крик, крушат все вокруг себя, дело может доходить до рукоприкладства. Психологи, занимающиеся этой проблемой, отмечают, что при таком поведении страдают и испытывают стресс не только окружающие, но и сам агрессор, поскольку, как правило, жертвами его жестокости становятся самые близкие и дорогие люди. Постепенно круг общения у вспыльчивого человека сужается – мало кому понравится перспектива оказаться в обществе неадекватного человека.
Для человека вполне естественно испытывать отрицательные эмоции. Не надо бояться внезапно накатившего приступа раздражения или злости. Важно научиться распознавать эмоции, управлять ими, чтобы вывести на качественно новый уровень отношения с близкими. В этом материале мы обсудим природу агрессии и поговорим о способах, которые помогут смягчить поведение агрессора и облегчить жизнь его близким.
Что такое агрессия
В психологии этим термином характеризуют поведение, которое направлено на подавление человека, вызывающего негативную реакцию, в моральном и физическом смысле. Агрессивное поведение может спровоцировать не только люди, животные, но и предметы неодушевленные.
Важно понимать отличие агрессии от злости. Злость – это не менее яркая эмоция, возникающая в ответ на негатив извне. Иными словами, человеку что-то или кто-то не нравится, и он испытывает раздражение. Внешние его признаки отличаются от проявления агрессии. Как правило, это изменение мимики, некорректные выражения в адрес фактора, который стал провоцирующим.
Иначе обстоит дело с агрессией. Дело в том, что это не только негативная эмоция, но и действие, направленное на защиту личных границ, отстаивание правоты, самоутверждение. Крик и оскорбления, рукоприкладство и угрозы – характерные проявления агрессии.
Психологи разработали немало способов, помогающих бороться с агрессией и быстро восстанавливать душевное равновесие. Мы расскажем о восьми из них.
Дыхание
Самый доступный и эффективный способ восстановиться после приступа агрессии. К сожалению, мозг человека не способен мгновенно отключаться от сильных эмоций. Ему необходимо помочь – сделайте паузу и займитесь дыхательными упражнениями. Дышите животом – потребуется всего несколько глубоких выдохов и вдохов, чтобы вернуть душевное равновесие. Такое размеренное дыхание избавит от негативных эмоций и настроит на расслабленное и спокойное состояние.
Физическая активность
Имеются в виду не пробежки в парке или плавание в бассейне. Побейте подушку теннисной ракеткой, битой, кулаками, ногами — право выбора за вами. Заведите прочную подушку, которая будет принимать на себя выброс ваших эмоций. О спорте забывать тоже не стоит. Умеренная нагрузка избавит от стресса, улучшит настроение и успокоит.
Крик
Да, именно этот естественный механизм позволит выплеснуть негатив и снять напряжение. Кричите дома и в машине, на природе и просто в подушку. Если позволяет ситуация, делайте это максимально громко. Попробуйте кричать под музыку. Не удивляйтесь, если после крика у вас начнется неконтролируемый хохот - в этот момент вы избавляетесь от агрессии.
Уборка
Этот способ многие женщины используют неосознанно: они просто интуитивно понимают, что необходимо направить негатив в нужное русло. Разберите вещи в шкафу, вымойте окна, передвиньте мебель. При занятии каким-то делом, в организме человека высвобождаются эндорфины, помогающие обрести покой.
Анализ эмоций
Очень эффективный способ подавить агрессию – выражение своей злости на компьютерном файле или на листе бумаги. Напишите письмо человеку, который вызывает раздражение. Совсем необязательно создавать литературный шедевр: пишите все, что чувствуете, что не дает покоя – разорвать бумажное письмо или удалить файл можно в любое время.
Возможно, вы замечали, что повторяющиеся ситуации вызывают раздражение? Ведите так называемый эмоциональный дневник, в который записывайте то, что вызывает гнев. Описывайте очень подробно причину вашего раздражения, какие еще вы испытывали чувства. Часто бывает и так, что мы сами провоцируем поведение людей по отношению к себе. Проанализируйте свои записи и подумайте, есть ли ваша вина в происходящем.
Поиск поддержки
Любое дело спорится, когда ощущается поддержка значимых для вас людей. Преодоление препятствий, управление своими эмоциями не являются исключением из этого правила. Расскажите о своих переживаниях близким, поделитесь трудностями, которые вы испытываете с самоконтролем. Это необходимо сделать, если вы искренне переживаете и сожалеете по поводу своего поведения, мечтаете измениться.
Будьте уверены, что близкие люди, верные друзья поддержат вас и сделают все от них зависящее, чтобы помочь в этом нелегком деле. Пускай они всячески поощряют, хвалят, когда вам удается сдержать раздражение и гнев.
Попробуйте освободиться от негатива другими способами
Доказано, что нервное напряжение помогает снять приступ агрессии, когда находят выход негативные эмоции. Однако это не единственный, и уж точно не самый лучший способ контролировать эмоции. Прежде всего потому, что он ранит окружающих вас людей.
Избавлению от агрессии способствуют занятия активными видами спорта: бокс, бег, плаванье. От объекта агрессии помогает мысленно отстранится физическая загруженность. Агрессивные порывы могут заглушить творческие занятия. Чтобы не допускать срывов на других накопившегося негатива слушайте хорошую музыку, изучайте полотна известных живописцев, читайте классическую литературу.
Избавьтесь от раздражителей
Проанализируйте свое состояние. Вам необходимо понять, что больше всего вас раздражает и становится триггером неадекватного поведения. Возможно, вам надоела ваша работа, и вместо того, чтобы выплескивать негатив на коллег, подумайте о переходе в другую компанию.
Не стоит сожалеть о расставании с людьми, которые становятся причиной вашей агрессии. Избегайте ситуаций, когда вы уже не раз вели себя неподобающе.
