Для некоторых людей проблема прокрастинации является более, чем актуальной. Им очень сложно вовремя приступить к решению задачи, этот процесс то и дело хочется отложить с надеждой приступить, как можно позже и все вовремя успеть. Поскольку это получается не всегда, что провоцирует возникновение множественных проблем, надо научиться бороться с прокрастинацией. А для этого необходимо определить причины ее появления. О них и пойдет речь в статье.
Усталость
Причиной может стать банальная усталость. Особенно это касается людей, которые долго и много работали, не позволяли себе полноценно отдохнуть, и усталость стала хронической. Нет возможности возобновить приток энергии, ресурсы человека истощаются, и он не в силах себя заставить заняться важными делами. Он всячески пытается отложить момент старта, но при этом по-прежнему не отдыхает, предпочитая заниматься менее сложными делами.
Чтобы ничего подобного не происходило, рекомендуется давать себе возможность отдыхать. Почувствовали усталость? Отдохните, чтобы потом с новыми силами приступить к работе.
Страх
Очень часто причиной прокрастинации является страх. Человек боится не успеть (как ни парадоксально, страх не успеть провоцирует откладывание дел на неопределенное время), опозориться, вызвать шквал критики, совершить ошибку и пр. Нередко от этого страдают перфекционисты, которые предпочитают делать либо качественно, либо не делать вовсе.
В этом случае надо вспомнить поговорки: «У страх глаза велики», «Глаза боятся, а руки делают» и пр., которые максимально объективно характеризуют ситуацию. Не стоит себя накручивать, надо просто начать, а затем уже решить, что сделать для усовершенствования работы. Также стоит помнить о том, что отрицательный результат тоже является результатом. И если что-то не получится, всегда есть возможность переделать.
Отсутствие мотивации
Мотивация по праву считается двигателем процесса и прогресса. Если человек заинтересован в выполнении работы, она ему нравится, он видит перспективы и уже предчувствует момент успеха, приступить к работе ему будет намного проще. Если же он не понимает, зачем ему вообще все это нужно, он будет всячески оттягивать время начала.
Постарайтесь найти мотивацию ко всему, что вам предстоит делать. Помечтайте о положительных результатах своего труда, найдите несколько причин, которые утвердят в вашем сознании то, что вы выполняете полезную и важную работу. Если вы научитесь находить мотивацию, наверняка забудете о прокрастинации.
Заниженная самооценка
Неуверенность в себе и своих силах нередко являются ключевыми моментами в вопросах своевременного решения задач. Человек опасается того, что не сможет справиться с работой, установки на негатив и провал для него являются приоритетными (он никак не может избавиться от внутреннего голоса, сбивающего его с пути и толку). Появляется не просто нерешительность, а страх в очередной раз потерпеть поражение.
Очень важно обладать адекватной самооценкой и знать свои, как слабые, так и сильные стороны. Если есть ощущение нехватки знаний, умений, смелости, над этими минусами надо работать. Постараться получить недостающее, чтобы стать уверенным в себе и не бояться начинать работу.
Особенности работы мозга (неумение управлять временем)
Есть определенные особенности мозга, которые провоцируют прокрастинацию. Человек не может своевременно реагировать на сигналы, ему необходимо больше времени на переосмысление задачи. Это защитный механизм, который оберегает человека от ошибок. То есть, вместо того, чтобы приступить к процессу, человек начинает заниматься более приятными делами. При этом он не замечает, как быстро летит время, ему кажется, что впереди его достаточно много, чтобы все успеть.
Медлительным людям нужно помнить о том, что время не будет под них подстраиваться, оно заставить жить по своим правилам. Поэтому, даже если не хочется или страшно, все равно надо приступать к работе. Мотивацией может послужить не успех в финале, а нежелание столкнуться с проблемами, которые возникнут в случае невыполнения. То огромная работа над собой, которую нужно проделать самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.
Повышенная тревожность
Она нередко мешает сосредоточиться. Человек погружается в свои тревожные негативные мысли и не может сконцентрироваться. Ему необходимо думать о работе, а он думает о том, где сейчас находится партнер и чем он занимается, поел ли ребенок, оставшийся дома на каникулах, все ли в порядке в мире в целом и пр.
В этом случае в первую очередь нужно бороться с тревожностью. Определите причины ее возникновения, решите проблемы, если они действительно есть и научитесь себе говорить: «Я подумаю об этом позже, сейчас надо сконцентрироваться на процессе работы».
Отсутствие плана
Очень важно иметь перед собой план действий, хотя бы приблизительный. Если его нет, рассчитывать на продуктивную работу можно едва ли. Человек рискует упустить важные моменты и начнет решать задачи второстепенной важности (или те, которые можно и нужно игнорировать). А важное дело так и останется без внимания и будет откладываться в долгий ящик, пока не закончится срок его исполнения, и задача перестанет быть актуальной.
Чтобы не попасть в такую ловушку, необходимо четко видеть перед собой объем работы. Запишите действия по пунктам в порядке важности и значимости, определитесь с теми, которые нужно сделать срочно, а которые могут подождать. Как только вы привыкнете планировать свои дела, проблема будет автоматически решена.
Отвлекающие факторы
Для того чтобы делать все вовремя и качественно, необходимо создать все условия. А именно, научиться игнорировать отвлекающие факторы, которые тормозят процесс. Например, если нужно заняться важной работой, не надо снимать трубку и часами развлекать того, кому сейчас скучно. Тем более не стоит принимать предложение отдохнуть, махнув рукой на все дела. Если поддаваться провокациям, прокрастинации не избежать, поскольку внешние раздражители то и дело будут появляться (или никуда не денутся).
Будет разумным решением сказать им твердое «нет» и создать условия для продуктивной работы.
