Вы когда-нибудь слышали о так называемой крикотерапии, той, которую в свое время прославила Йоко Оно? В сегодняшней статье мы максимально подробно о ней расскажем. Также вы узнаете, как она может помочь решить психологические проблемы.
История крикотерапии
Крикотерапия – это вид психотерапии, разработанный еще в 1960-х годах психоаналитиком и психологом Артуром Яновым. Чтобы адекватно объяснить эту новую терапию, Янов написал целую работу. Двумя самыми известными людьми того времени, осмелившимися ее попробовать, были Йоко Оно и Джон Леннон. Именно они способствовали популяризации крикотерапии во всем мире.
Что такое крикотерапия
Крикотерапия основана на идее высвобождения подавленных эмоций, вызванных травмирующим событием или, например, неразрешенным горем. Теория Янова утверждает, что, если мы не отпускаем эти эмоции, они вызывают сопутствующие физические симптомы, такие как астма, головные боли и желудочно-кишечные нарушения.
Чтобы не случились различного рода проблемы со здоровьем, необходимо периодически высвобождать эти подавленные эмоции с помощью крикотерапии, в ходе которой используется крик, а также плач и рычание. Это может послужить способом справиться со всеми внутренними эмоциональными потрясениями.
При этом автор теории утверждает, что крикотерапия подходит людям с самыми разнообразными психологическими проблемами, включая детские травмы, депрессию и агрессию, а также неадекватно воспринятые личные события, такие как смерть члена семьи или развод.
Этапы крикотерапии
Хотя конкретной техники проведения крикотерапии не существует, в целом она осуществляется в четыре этапа: регрессия, освобождение, интеграция и разрешение.
Регрессия предназначена для того, чтобы прочувствовать прошлые эмоции в определенный момент через воспоминания. Поэтому необходимо будет заново пережить травмирующий опыт из прошлого.
Далее происходит освобождение, во время которого всем эмоциям и чувствам, которые были подавлены, необходимо дать волю. В этот момент вы можете плакать или кричать.
Во время интеграции наступает время поразмышлять, соединить воедино фрагменты своей жизни, например уходящие корнями в детство, и подвести итоги того, как различные пережитые события повлияли на ваше развитие.
В конце концов наступает очередь разрешения, когда можно по-настоящему перевернуть страницу, не оставляя волнующих вопросов, и жить дальше абсолютно полноценно.
Как проводить крикотерапию
В первую очередь лучше отправиться в безлюдное место, чтобы не пугать посторонних своими криками. Подойдет лес или дача без соседей.
Затем постарайтесь максимально расслабиться. Далеко не все могут буквально с ходу прокричаться. Ложитесь на землю в пользу эмбриона и старайтесь глубоко и медленно дышать. Напряжение должно полностью уйти. Но кричать из такой позы не стоит. Она необходима исключительно для расслабления.
После постарайтесь сконцентрироваться на своих проблемах и начинайте кричать. Вложите в звуки всю боль и накопившиеся переживания. Заканчивать лучше только тогда, когда вы поймете, что уже выдохлись эмоционально.
Критика метода
Однако на протяжении десятилетий терапия криком не была освобождена от дискуссий и негативных мнений, порождая споры год за годом по мере того, как ее известность росла.
Различные специалисты сосредоточили внимание на этой терапии с 70-х годов и без колебаний называли ее даже псевдотерапией, поскольку исследований о ее непосредственном воздействии на здоровье и эффективности было крайне мало. Таким образом, ученые не считали ее научно обоснованным методом лечения и ставили под сомнение ее результативность.
Более того, в любом случае, если терапия сводится к одному только крику, этого будет недостаточно для решения какой-либо серьезной проблемы. Давайте не будем забывать, что одно дело – снять напряжение после тяжелого дня, и совсем другое – справиться с подавленными эмоциями и травмами.
В 1996 году было опубликовано исследование с участием 300 выбранных наугад психологов. В нем всех участников спрашивали их мнение о различных психологических методах лечения. Одной из наиболее сомнительных с точки зрения обоснованности стала крикотерапия. Точно так же ее критиковали за то, что она фокусируется главным образом на подавленных чувствах и не принимает во внимание ни связанные с ними ощущения, ни собственное вмешательство психоаналитика.
Вместо заключения
В любом случае с помощью какой бы терапии вы ни собирались заботиться о своем здоровье, помните, что любая из них должна проводиться профессиональными психологами и психотерапевтами, которые подберут ту методику, которая лучше всего подходит именно для вашего случая. И не забывайте, что необходимо следовать рекомендациям, которые они предлагают на своих сеансах, чтобы получить от них максимальную пользу и улучшить свое эмоциональное благополучие и качество жизни.
