Бывают моменты в жизни, когда руки опускаются, энергия иссякает и ничего не хочется делать. Подобные состояния фрустрации и апатии знакомы многим. В такие периоды важно найти в себе силы не сдаваться и научиться с терпимостью относиться к временным трудностям.
Почему случается затяжная фрустрация
Фрустрация, или состояние подавленности, разочарования, упадка сил, случается у каждого периодически. Это абсолютно нормально и объяснимо.
Накопленная усталость, перегруженность текущими делами и заботами неизбежно приводят к истощению внутренних ресурсов. Человек уже не может справляться с привычным объемом задач, ему все сложнее заставить себя делать даже простые вещи.
Виной всему может быть однообразие и рутина повседневности - все это также способно вызвать скуку, разочарование в происходящем и ощущение, что жизнь проходит мимо. Хочется перемен, ярких впечатлений, а их нет.
Неудовлетворенные важные потребности или нереализованные цели тоже могут стать причиной затяжной фрустрации и ощущения тщетности усилий. Когда человек долго идет к мечте, но так и не достигает ее.
И наконец, фрустрация может накатывать из-за проблем в отношениях с близкими, конфликтных ситуаций на работе и других стрессов.
Поэтому время от времени организм просто сигнализирует: нужно остановиться, отдохнуть и набраться сил. Как сделать это правильно, чтобы получить желаемый эффект, расскажем далее.
Примите тот факт, что подобные состояния - нормальная часть жизни
Когда чувствуете, что руки опускаются и ничего не хочется делать, важно понимать: это не личная слабость или неспособность справляться с трудностями. Подобные периоды упадка сил случаются у каждого.
Причины могут быть разными: накопившаяся усталость, стрессы, однообразие и скука, разочарование в долгожданной мечте. Но какой бы ни была причина, результат один - временное снижение внутренних ресурсов и мотивации.
И если вы чувствуете, что сил больше нет терпеть и бороться, значит, пришло время передохнуть. Не стоит ругать себя за это. Примите как данность и позвольте себе отдохнуть. Со временем силы восстановятся.
Сосредоточьтесь на отдыхе и восстановлении сил
Когда в душе царит фрустрация и апатия, важно направить все усилия на восстановление внутренних резервов, а не на борьбу с этим состоянием.
Дайте себе возможность отдохнуть физически и эмоционально. Ничего не планируйте, откажитесь от дел, которые можно отложить. Посвятите время только приятным, расслабляющим занятиям: почитайте, посмотрите любимый фильм, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Занимаясь тем, что нравится, вы начнете восстанавливать жизненную энергию. А когда почувствуете прилив сил, можно будет возвращаться к решению насущных задач. Но не раньше.
Подумайте, что конкретно вызывает фрустрацию
Когда охватывает состояние подавленности и апатии, полезно разобраться, что именно стало тому причиной. Задайте себе вопросы:
- Что послужило спусковым крючком? Какая ситуация или проблема?
- Это временные трудности или давнее разочарование в чем-то важном
- С чем связано ваше нынешнее состояние - с работой, личной жизнью, здоровьем?
- Есть ли объективные причины для фрустрации?
Когда источник прояснится, проанализируйте, можете ли вы что-то изменить. Если да, подумайте, какие конкретные шаги предпринять. Разделите сложную задачу на несколько простых, это придаст сил.
Если ситуация вне вашего контроля, придется набраться терпения и ждать, когда проблема разрешится сама по себе. Но уже сам процесс осознания причин поможет легче справиться с фрустрацией.
Вспомните ситуации, когда вам удавалось справиться с похожими трудностями
Когда кажется, что вы "на дне" и нет сил двигаться дальше, полезно мысленно вернуться в прошлое. Вспомните, были ли у вас периоды в жизни, когда все было еще хуже. И что помогло тогда не сдаваться?
Возможно, вы сталкивались с более серьезными проблемами, например потерей работы или болезнью близкого человека. И все же нашли в себе мужество и терпение пережить кризис.
Сконцентрируйтесь именно на тех случаях, когда вам удавалось найти выход. Вспомните свои успехи, пусть даже небольшие. Это напомнит, что вы способны справляться с трудностями, и даст силы пережить очередной временный спад.
Поговорите с близкими людьми о своих чувствах
Когда в душе царит уныние и апатия, очень полезно поделиться переживаниями с кем-то из близких - родителями, друзьями, второй половиной. Проговорите вслух, что именно тревожит, расстраивает, разочаровывает.
Выговориться и быть выслушанным поможет почувствовать себя лучше уже в процессе разговора. А поддержка и участие дорогих вам людей придадут сил переждать этот сложный период в вашей жизни.
Возможно, они посоветуют какие-то шаги, которые вы не рассматривали. Или просто помогут отвлечься от тяжелых мыслей. Так или иначе, такая эмоциональная разрядка и чувство, что вы не один на один с проблемой, очень ценны.
Займитесь физическими упражнениями
Когда опускаются руки и теряется вера в себя, очень полезно привести в движение не только душу, но и тело. Физическая активность благотворно повлияет на общее состояние.
Запишитесь в тренажерный зал, начните бегать по утрам или хотя бы делать зарядку дома. Можно запланировать активный отдых на выходных: поход в горы, игру в баскетбол с друзьями или просто долгую прогулку пешком или на велосипеде.
Уже через некоторое время вы почувствуете прилив бодрости и улучшение настроения. А физическая активность поможет сконцентрироваться на насущных делах и легче справляться со стрессом.
Посвятите время медитации и осознанности
Когда чувствуете, что терпение на исходе и внутренние силы истощены, очень эффективно попробовать медитативные техники. Они помогут собраться, успокоиться и восстановить душевное равновесие.
Выделите 10-15 минут, чтобы уединиться от внешних раздражителей. Сядьте в тихом месте, лучше на пол, скрестив ноги. Если непривычно сидеть на полу, можно использовать стул или кресло без мягкой спинки. Выпрямите спину, но не напрягайтесь. Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч.
Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Отслеживайте, как воздух плавно входит и выходит из легких. Ни на чем другом не концентрируйтесь, кроме ощущений дыхания.
Если заметите, что ум начинает "убегать" в посторонние мысли, мягко верните фокус на дыхание. Уже через несколько минут вы почувствуете прилив спокойствия. А медитация в течение 10-15 минут поможет достичь состояния внутренней гармонии, умиротворения и ясности. Этого достаточно, чтобы восполнить эмоциональные ресурсы и обрести силы двигаться дальше.
Попросите помощи и совета у тех, кто сталкивался с подобным
Если вас преследует затянувшаяся апатия и ощущение безнадежности, очень полезно обратиться за советом к тем, кто сам проходил через похожие испытания.
Подумайте, есть ли среди ваших знакомых те, кому также приходилось сталкиваться с длительными периодами фрустрации. Может быть, кто-то из друзей или родственников побеждал депрессию? Или преодолевал кризис после потери работы?
Объясните этим людям честно свое нынешнее состояние и спросите, каким образом они справлялись с похожей ситуацией. Попросите поделиться опытом.
Также вы можете обратиться на горячие линии психологической поддержки или к профессиональным психотерапевтам. Они сталкиваются с подобными проблемами постоянно и дадут действенные рекомендации.
Главное - не молчать о своих переживаниях. Поддержка и мудрый опыт других людей помогут обрести силы и найти выход даже из самого беспросветного положения.
Проявляя терпение и следуя этим советам, можно обрести душевные силы, чтобы пережить трудный период. Кризисы приходят и уходят, главное - не сдаваться. Верьте в себя и не теряйте надежду.
