Давайте будем честными. Нет ничего лучше, чем добраться до постели после долгого рабочего дня, опустить голову на прохладную подушку и погрузиться в глубокий сон. Если вы относитесь к той категории людей, которые нажимают кнопку повтора на будильнике десять раз каждое утро, нужно что-то менять. В некоторых случаях это может быть вызвано множеством факторов, таких как плохое питание, экология, недостаток сна, нарушение функции щитовидной железы. Однако есть еще одна причина, способная вызвать эту проблему. Возможно, ваше плохое самочувствие связано с тем, что вы слишком много спите. Итак, несколько признаков, указывающих на то, что проблема кроется именно в этом.
Вы не испытываете радости и счастья
К сожалению, пробуждение после 10-часового сна в реальности выглядит совсем не так, как изображает волшебный мир кинематографа. Если вы много спите и не можете избавиться от плохого самочувствия и эмоциональной подавленности, причиной может быть чрезмерное количество сна. Более того, ученые из Американской медицинской академии утверждают, что это может привести к депрессии.
Вы часто просыпаетесь с головными болями
Вы когда-нибудь просыпались с сильной головной болью, даже после того, как проспали много часов подряд? И речь вовсе не о спиртном, выпитом накануне вечером. Согласно данным журнала Reader's Digest, пробуждение с головной болью является обычным признаком того, что вы спали прошлой ночью слишком долго.
Вы постоянно чувствуете усталость
Бывало ли у вас такое, что даже после 10-часового сна чувство усталости не покидало или усугублялось еще больше? Отсутствие активности сказывается на состоянии организма далеко не самым лучшим образом. Это не приносит пользу. Нарушение режима сна приводит к ощущению усталости и вялости.
Вы чувствуете ноющую боль во всем теле
Если вы спите чуть больше, чем требуется, могут появиться ощущение общего недомогания и боль во всем теле. Чрезмерное количество сна способствует воспалительным процессам в организме, в результате чего появляются неприятные ощущения.
Вы заметили ухудшение памяти
Еще один признак того, что вы слишком много спите, - ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться и рассеянность. Длительный сон, превышающий норму, может привести к снижению когнитивной функции и способности ясно мыслить.
Появляется риск увеличения веса
Согласно результатам одного исследования, люди, которые спят больше 9 часов, на 25% больше прибавляют в весе. Причем это происходило даже в тех случаях, когда люди следили за своим питанием и занимались спортом. Из-за длительного сна нарушается метаболизм, на теле появляются жировые отложения. В свою очередь, это влечет за собой другие проблемы со здоровьем.
Сердечно-сосудистые заболевания
Многочисленные исследования также подтвердили, что из-за большого количества сна повышается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно эта проблема усугубляется у тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не придерживаются правильного рациона питания и часто испытывают стресс.
Риск развития сахарного диабета
Английские ученые подтвердили, что количество сна, превышающее норму, значительно увеличивает риск появления диабета.
Сколько нужно спать
Норма сна зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека, а также от многих внешних факторов. Но есть общие рекомендации. Далее представлена таблица, в которой указано нормальное количество сна для каждой возрастной категории (норма сна указана в количестве часов в день):
- Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17.
- Младенцы (4-11 месяцев) — 12-15.
- Малыши (1-2 года) — 11-14.
- Подготовительная группа (3-5 лет) — 10-13.
- Школьники (6-13 лет) — 9-11.
- Подростки (14-17 лет) — 8-10.
- Юноши и девушки (18-25 лет) — 7-9.
- Взрослые (26-64 лет) — 7-9.
- Люди преклонного возраста (65+) — 7-8.
Заключение
Безусловно, иногда можно позволить себе выспаться, как следует. Однако лучше всего стараться придерживаться нормы. Оптимальный вариант – около 7 часов каждую ночь. Это поможет достичь наилучших результатов во всем.
