У вас частые проблемы с засыпанием? Виной всему могут быть ваши поздние походы к холодильнику. Ночной перекус может быть соблазнительным, если вы чувствуете голод перед сном. Но он может привести к беспокойному ночному сну.
Некоторые из ваших любимых продуктов могут быть богаты питательными веществами. Но употребление их поздно вечером заставляет ваш организм работать усерднее. Вместо того, чтобы отдыхать, пищеварительная система вынуждена полночи переваривать пищу. Отсутствие качественного ночного сна может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения, а также затруднить концентрацию внимания и вызвать хроническую усталость.
Наши бабушки и матери предупреждали нас о том, что есть сыр перед сном это не очень хорошая идея. Но знаете ли вы, что такие продукты питания, как перечная мята, белый хлеб и сельдерей, также могут влиять на ваш сон?
Диетолог Testogen сказал: «Все знают, как важен качественный ночной сон для обновления сил организма и улучшения психического здоровья». Важно помнить, что то, что вы едите, отражается на вашем сне. Каким бы заманчивым ни был ночной перекус, вы скорее всего пожалеете об этом позже».
Вот девять продуктов, которые не дадут вам уснуть.
1. Паста
Паста — это углевод, источник энергии с медленным высвобождением. Отлично подходит для раннего времени суток, но не очень хорошо, если вся эта энергия высвобождается именно тогда, когда вам нужно спать.
2. Мята перечная
Мята может вызвать изжогу, что приведет к очень дискомфортному ночному сну. Поэтому будет благоразумно отказаться от чая с перечной мятой после ужина. Лучше попейте простой воды или кефир.
Перечная мята обладает и мочегонным действием. Это еще одна причина, почему не стоит употреблять ее перед сном.
3. Сухофрукты
Клетчатка, содержащаяся в сухофруктах, оказывает нагрузку на вашу пищеварительную систему. Желудку понадобится немало времени и энергии, чтобы переварить сухофрукты. А сахар - независимо от того, является он натуральным или нет - нельзя употреблять перед сном.
4. Шоколад
Шоколад может помешать спокойному сну из-за содержания в нем кофеина. Особенно если это горький шоколад. Он является огромным источником кофеина, который станет причиной бессонной ночи. Эффект будет такой, как если бы вы выпили две небольших чашки кофе перед сном!
Следует помнить, что в состав шоколада входит много сахара. В среднем 25 грамм в одной плитке 75% шоколада. Итого, в одной шоколадке 10 столовых ложек сахара. Очевидно, такая доза – это серьезный стресс для организма.
Иногда шоколад может стать причиной головной боли. Так как в его состав входит танин, который плохо переносят люди со слабыми сосудами головного мозга.
5. Острая еда
Специи усиливают кровообращение, повышая температуру тела и ускоряя пищеварение. А для обеспечения покоя и подготовки организма ко сну все должно происходить наоборот.
Острая еда повышает аппетит. Скорее всего после такой еды вы съедите что-нибудь еще. Кроме того, острая пища способствует усилению секреции желудочного сока. Поэтому возникают изжоги и неприятные ощущения в животе.
6. Сельдерей
С одной стороны странно, что такой полезный продукт, как сельдерей, тоже вошел в этот список. Однако в этом овоще содержится большое количество воды. Поэтому его употребление перед сном может вас заставить бегать в туалет всю ночь. И конечно, о хорошем сне здесь и речи быть не может.
7. Белый хлеб
Белый хлеб полон искусственного сахара. А значит, вы еще долго будете бодрствовать после ночного перекуса. Если вы не можете полностью отказываться от белого хлеба перед сном, тогда выберите более безопасный вариант – ржаной хлеб. Он полезнее за счет низкой калорийности и низкого уровня сахара.
8. Сладкие крупы
Хлопья из пшеничной муки достаточно сладкие, поэтому они отлично подходят по утрам, чтобы зарядить вас энергией в начале дня. Именно поэтому их не следует есть на ночь.
9. Сыр
Сыр - еще одна еда, которой лучше избегать перед сном. Во-первых, это молочный продукт с содержанием насыщенных жиров. Они способствуют повышению артериального давления. Поэтому употребление сыра на ночь особенно не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом. А для людей с непереносимостью лактозы сыр может стать причиной метеоризма и боли в животе на всю ночь.
В сыре есть вещество химической природы под названием тирамин, которое заставляет ваш мозг работать усерднее, чем следовало бы, из-за чего его труднее выключить и уснуть. Поэтому сыр лучше всего подойдет для завтрака или обеда.
