Храп - проблема многих людей. Он причиняет неудобства не только окружающим, но и самому человеку. Это явление связано с нарушениями дыхания во время сна, что приводит к ухудшению снабжения органов кислородом. В таких случаях следует обратить внимание на свои привычки в питании. Мы приведем 4 совета, которые помогут вам избавиться от храпа.
Не ешьте много жирной пищи
Ограничьте потребление жирной еды. Также необходимо как можно реже есть сладости и другие калорийные продукты. Эти виды пищи повышают температуру тела, что нарушает крепкий сон и способствует храпу.
Также частое употребление жирной и сладкой пищи приводит к появлению лишних килограммов. Избыточный вес - один из основных факторов, способствующих храпу.
Не ешьте на ночь
Прием пищи необходимо прекращать за 2-3 часа до сна. Это способствует спокойному и крепкому сну.
Особенно вредно есть на ночь мясо или рыбу. Организму приходится тратить много времени и сил на переваривание белка, что мешает крепко спать и способствует храпу.
Ограничьте потребление алкоголя
Если вы склонны к храпу, то потребление алкоголя следует свести к минимуму. Спиртное расслабляет мышцы неба и горла. Они начинают вибрировать при прохождении воздуха, что создает храпящий звук.
Кроме этого, алкоголь нарушает качество сна. Он вызывает сонливость, но не позволяет полноценно высыпаться.
Избегайте подкисляющих продуктов
Исключите из меню подкисляющие продукты. К ним относится красное и обработанное мясо, молочные изделия, кофе и какао, а также рафинированный сахар.
Эти продукты изменяют pH организма в сторону большей кислотности. Это приводит к застойным явлениям в дыхательных путях и возникновению храпа.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, бобам и орехам. Они содержат растительный белок, который богат триптофаном. Эта аминокислота способствует крепкому сну и уменьшает храп.
