Плохой день начинается с плохого утра. Достаточно одной вещи, чтобы что-то пошло не так, будь то забытый кошелек, отмена поезда или просто пробуждение в плохом настроении.
Но есть один трюк, который может помочь нам посмотреть на этот день по-другому. Он способен повысить производительность и улучшить психическое здоровье.
Делим время на 4 части
Нужно разбить день на четыре отдельных сегмента – утро (с 5 до 10), позднее утро (с 10 до 13), вторая половина дня (с 13 до 17) и вечер (с 17 и далее).
Идея состоит в том, что, разделяя время на части, люди могут подходить к каждому отдельному периоду по-новому, а не списывать весь день со счетов с самого начала.
Итак, если вы не выполнили какую-то задачу, у вас все еще есть целых три других сегмента, когда можно наверстать упущенное. Точно так же, если вы плохо начинаете свой выходной, у вас есть еще три периода времени, чтобы изменить ситуацию.
Джоанна Константопулу, медицинский психолог, рассказывает: "Разделение вашего дня на четыре части - отличный способ избежать размышлений о негативном опыте или снижении производительности".
По мнению эксперта, структурирование дня особенно полезно для мотивации, особенно для тех, кто работает дома, тех, кто страдает от депрессии, или тех, кто живет один и чувствует себя одиноким.
Стоит учитывать свои циклы производительности
Эксперт по продуктивности Барнаби Лэшбрук, генеральный директор Time Etc и автор книги "Миф о тяжелой работе", добавляет, что стоит учитывать ваши собственные циклы производительности.
Он объясняет: "Это хорошая идея – группировать задачи по типам и планировать их в соответствии с вашими естественными пиками и спадами производительности, например планировать тренировки на первую четверть дня, когда вы наиболее энергичны, или работу, требующую глубокой сосредоточенности, во второй половине дня, когда вы наиболее творчески настроены. Эта техника может поддерживать у вас чувство бодрости и мотивации, помогая вам максимально использовать свой день".
Зои Астон, эксперт по психическому здоровью Headspace, подчеркивает, что, хотя на данный момент метод популярен в TikTok, на самом деле он не является новым.
Она говорит: "Метод повышения производительности может быть новым для социальных сетей, но на самом деле он существует гораздо дольше. На самом деле психотерапевты еще 15 лет назад утверждали, что отличный способ сохранить управляемость жизнью – это разбить день на четыре части, и вы можете делать это любым удобным для вас способом".
Отказ от завышенных ожиданий
Если одна из четырех частей идет не по плану, это не значит, что у вас плохой день. Это означает, что эта часть была не совсем такой, как вы ожидали.
Когда вы начинаете так думать, становится немного легче отказаться от ожиданий, которые вы возлагаете на себя в течение полных 24 часов, и это дает вам немного передышки, если что-то пойдет не по плану. По сути, это означает, что вы, скорее всего, будете добрее к себе.
Эффективность может снизиться при повторном использовании
Еще один эксперт, Элоиза Скиннер, добавляет, что важно помнить об одной вещи.
Эксперт говорит: "Одна вещь, на которую следует обратить внимание при использовании метода четырех частей, заключается в том, что его эффективность может снизиться при повторном использовании: другими словами, "свежесть" нового старта может показаться менее сильной, если использовать его часто. (Одна из самых сильных сторон влияния Нового года заключается в том, что он случается только раз в год!)
Еще один момент, который следует отметить, заключается в том, что некоторые исследования показывают, что новые старты наиболее эффективны, когда они возникают в результате предыдущего периода неудач. Если день проходит хорошо, и каждый квартал кажется успешным, метод может оказаться не таким эффективным".
