Обильный прием пищи нередко приносит удовольствие, но может стать причиной накопления жировой прослойки на талии и бедрах, если вовремя не сжечь лишние калории. Самые лучшие способы сделать это – заняться спортом, танцами, плаванием, прогуляться пешком или на лыжах, поиграть с детьми в подвижные игры, а также покататься на скейтборде или роликах.
Способы сжигать калории
Можно заниматься дома на тренажере или в ближайшем сквере, а лучше найти фитнес-группу или ходить в спортивный зал, чтобы терять калории под внимательным взглядом тренера. Девушка весом 60 кг за 1 час может истратить примерно то количество калорий, которое указано ниже в каждом виде спорта.
- Пилатес
Все упражнения с расслабляющей техникой – йога и пилатес, калланетика и бодифлекс – малоактивны, поэтому расход калорий невелик. Всего 200-345 ккал, но при этом глубокая растяжка мышц позволяет задействовать самые плотные жировые слои и черпать из них энергию еще в течение 48 часов после тренировки.
- Эллиптический тренажер
Орбитрек имитирует подъемы по лестницам, езду на велосипеде и ходьбу. Равномерно нагружая все тело, можно легко сбросить вес.
При этом кардиотренажер имеет несколько ступеней нагрузки и будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Аквааэробика и плавание
Бассейн – идеальное место для людей с лишним весом. Нагрузка на суставы минимальна, одновременно сопротивление воды помогает активно сжигать калории. При медленном плавании за час можно истратить 300 ккал, а при быстром – 595 ккал. Самый максимальный результат термолиполиза (сжигания жира) у аквааэробики - до 700 ккал!
- Пеший туризм, катание на лыжах, на роликах или скейтборде
Поход в горы или прогулка по пересеченной местности может освободить организм от 364 ккал!
Часовая прогулка на лыжах поможет истратить 413 ккал.
Катание на скейтборде или роликах дает потерю 455 ккал в час!
- Интенсивная аэробика
Похудеть, теряя 443 ккал за часовую тренировку, несложно. Интенсивные кардионагрузки во время аэробики помогут укрепить сердце и сосуды.
- Теннис и баскетбол
Игра в теннис за час избавляет от 485 ккал.
Баскетболист во время часовой тренировки тратит примерно столько же - 485 ккал.
- Бег
Утренняя часовая пробежка по ровной дорожке со скоростью 8 км/ч избавляет от 503 ккал. Бег по лестницам отнимет 546 ккал за час.
Эффективные способы, помогающие сжигать максимум калорий, известны каждому спортсмену. Чем интенсивнее тренируешься, а, следовательно, больше потеешь и вырабатываешь энергии, тем выше результат.
