Многим людям не нравится их выпирающий живот, и есть стойкое желание от него избавиться. Но чтобы это сделать, нужно понять причину, по которой он увеличился до таких размеров. Ниже будут представлены пять самых распространенных причин большого живота и способы избавления от него.
Раздутый живот
В отличие от излишков жира, которые накапливаются постепенно, вздутый живот проявляется в течение дня после прохождения по пищеварительному тракту большого объема вызывающей газообразование еды. Причина вздутия — вредные для организма продукты, вроде фруктозы, пшеницы, глютена, молока и многого другого. Именно они чаще всего провоцируют в кишечнике образование газов.
При вздутии живота на регулярной основе и ощущения дискомфорта в течение дня, попробуйте пробиотические добавки для облегчения симптомов. А если это не принесет результатов, обратитесь к диетологу, который поможет подобрать правильный рацион и навсегда избавиться от проблем с газообразованием.
Пивной живот
К сожалению, пивной (или, как его называют некоторые, винный) живот встречается не только у мужчин, но и у женщин. Со временем регулярное употребление большого количества алкоголя (более 3-4 порций в день) ведет к накоплению жира в области живота. И чаще всего это висцеральный жир, откладывающийся в брюшную стенку и вызывающий в будущем многочисленные проблемы со здоровьем.
Из всех типов жира висцеральный является худшим, поскольку расположен очень близко к нашим основным органам. Лучший способ избавиться от него — серьезно сократить потребление алкоголя или вообще отказаться от спиртного.
Желеобразный живот
Появление в нижней части талии мягкого желеобразного жира, свидетельствует о гормональном нарушении, вроде резистентности к инсулину. С течением времени уровень этого гормона повышается, что и приводит к отложения жира. В то время как малоподвижный образ жизни является предиктором резистентности к инсулину, диеты с высоким содержанием углеводов, а также генетика, могут стимулировать эту модель накопления жира по мере увеличения возраста.
Лучшее, что можно сделать при наличии такой тенденции к набору веса, — это действовать быстро и нацелиться на снижение содержания быстрых углеводов в своем рационе. Так можно будет держать под контролем гормоны, способствующие прибавлению жира на животе. Если же правильное питание не помогает в решении проблемы, стоит посетить врача общей практики или эндокринолога.
Живот из-за частых стрессов
Если жир откладывается в верхней части живота, то в этом может быть виноват стресс. Считается, что это результат повышенного уровня гормона кортизола из-за недостатка сна, плохой диеты и отсутствия физических упражнений. Все это способствует увеличению упомянутого выше висцерального жира.
Конечно, диета и физические упражнения важны, но здесь в первую очередь следует кардинально изменить образ жизни. Иначе организм продолжит откладывает жир в местах, где его быть не должно. Поможет увеличение количества сна, медитации и нормализация рабочего графика в сторону отсутствия переработок.
Обвисший живот
Большинство женщин, которые уже родили детей, прекрасно видят изменения в своем животе. Ведь он кардинально отличается от того, что был до беременности. Его состояние варьируется от незначительного провисания кожи до существенного выпирания жировых отложений.
Хорошая новость заключается в том, что данный тип подкожного жира не вреден для здоровья, и проблема с ним, как правило, больше эстетическая. Если есть желание исправить положение, то в этом помогут высокоинтенсивные упражнения. Но в большинстве случаев это скорее проблема дряблой кожи, чем значительных запасов жира.
