Последовательность является ключевым фактором, когда дело доходит до ходьбы с целью похудения. Эксперты рекомендуют заниматься этим видом аэробной нагрузки не меньше чем 2,5 часа в неделю для поддержания здоровья. Однако бывают ситуации, когда прогресс в достижении более совершенной физической формы прекращается, а потеря веса резко останавливается. Справиться с этой проблемой и максимизировать похудение помогают следующие рекомендации.
Используйте утяжеление
![](/media/i/3/1/5/4/5/9/0/i/3154590.jpg)
Утяжеление предполагает ходьбу с тяжелым рюкзаком, который может придать тренировке интенсивность и помочь сжечь больше калорий. Это объясняется тем, что мышцам приходится меньше напрягаться, а значит, уходит больше энергии при движении. Кроме того, наращивание мышечной массы происходит более активно, а это, в свою очередь, может привести к более интенсивному метаболизму в состоянии покоя.
Соревнуйтесь с собой
![](/media/i/3/1/5/4/5/9/4/i/3154594.jpg)
Эта рекомендация подходит для тех, кто не боится бросать вызов самому себе, и предполагает ускорение, способствующее более быстрому похудению. Двигайтесь быстрее, и за одну минуту калорий будет сжигаться больше. Начните с вашего обычного темпа ходьбы. После чего увеличивайте его. Хороший способ сделать это — определить расстояние, которое вам удобно, и время, необходимое для ходьбы. Постарайтесь сократить это время на следующей тренировке. Продолжайте так до тех пор, пока скорость ходьбы не станет максимально возможной.
Поднимайтесь вверх
![](/media/i/3/1/5/4/5/9/1/i/3154591.jpg)
Согласно исследованию, если ходить по местности, имеющей уклон в 6%, в течение получаса, это уже ускоряет потерю жира. В эксперименте участвовали женщины старше пятидесяти лет. При движении в гору приходится задействовать больше мышц. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, и калории сжигаются интенсивнее, нежели при движении по ровной местности. Если вы используете беговую дорожку, то можете воспользоваться опцией для регулировки наклона.
Используйте интервалы между упражнениями
![](/media/i/3/1/5/4/5/9/2/i/3154592.jpg)
Интервальные тренировки — это фантастический способ улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и преодолеть периоды, когда вес снижается недостаточно быстро. Интервалы — это способ варьирования интенсивности тренировки, который может помочь вам сжигать больше калорий. Этого можно добиться, выполняя ходьбу с разной скоростью или с наклонами. Чередуйте движение в умеренном темпе с быстрым. Или движение по ровной местности с бегом по пересеченной поверхности.
Выходите на улицу
![](/media/i/3/1/5/4/5/8/9/i/3154589.jpg)
По мнению экспертов, более эффективными являются прогулки на воздухе, если сравнивать их с упражнениями на беговой дорожке. Первые обеспечивают смену обстановки и рельефа местности, делают занятия более интересными и помогают сохранять мотивацию. Прогулки могут помочь справиться со стрессом, благодаря им снижается уровень холестерина и давление. При этом расходуется больше энергии, следовательно, калории сжигаются быстрее. Усложнить движение также могут сопротивление ветру, неровная местность и перепады уклонов.
Занимайтесь утром
![](/media/i/3/1/5/4/5/9/3/i/3154593.jpg)
Утренняя ходьба может запустить ваш метаболизм и задать позитивный настрой на предстоящий день. Соблюдение определенного времени тренировок может повысить приверженность к упражнениям, что, в свою очередь, может поддержать ваши усилия по снижению веса. Это позволяет быть последовательным и придерживаться своего распорядка дня. Ходьба на пустой желудок также может помочь улучшить сжигание жира. Старайтесь выходить из дома как можно быстрее после пробуждения, чтобы не передумать.
Используйте пешеходные тропы
![](/media/i/3/1/5/4/5/8/8/i/3154588.jpg)
Прогулки по пешеходным тропам могут улучшить ваши тренировки и ускорить потерю веса за счет более сложной местности и различий между уклонами. Будь то ухоженная пешеходная дорожка в парке или непредсказуемая тропинка в лесу, пешие прогулки предлагают сочетание упражнений для сердечно-сосудистой системы, задействования мышц и приключений на свежем воздухе. Это возможность увеличить интенсивность тренировки, а значит и расход калорий.
Гуляйте вместе с другими людьми
Прогулки с другом или в группе могут сделать ваши занятия намного приятнее и помочь вам сохранять мотивацию. Прогулка в компании единомышленников может помочь вам стать более ответственными и добиться долгосрочного успеха в снижении веса. Когда вы идете один, может быть проще сократить время прогулки или вообще пропустить ее. Но с другими людьми время проходит быстрее, и вам будет сложнее сказать «нет».
Проявляйте активность
![](/media/i/3/1/5/4/5/8/5/i/3154585.jpg)
Добавьте к ходьбе и другие виды активности, которая будет способствовать более интенсивному сжиганию калорий, а значит, и более быстрому снижению веса. Это может быть, например, подъем по лестнице вместо лифта, уборка, выполнение других домашних дел, садоводство, прогулка с собакой.
Задействуйте связь между разумом и мышцами
![](/media/i/3/1/5/4/5/8/6/i/3154586.jpg)
По мнению экспертов, уделять внимание движениям своего тела — отличная стратегия для сохранения концентрации, предотвращения травм и улучшения физической формы. Конечно, можно ходить, и не задумываясь о том, что вы делаете и какие мышцы вы вообще используете. Однако задействование связи между разумом и мышцами во время ходьбы может помочь телу работать усерднее и сжигать больше энергии на тренировке.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание