В настоящее время большинство наших решений в значительной степени зависит от того, что люди видят и слышат в социальных сетях. На самом деле даже восприятие полезного и вредного зависит от этого. Например, сегодня люди уже наверняка знают, что быть худым не означает быть здоровым и что регулярные упражнения необходимы для достижения упругого, подтянутого и рельефного тела.
Тем не менее наличие избыточного подкожно-жирового слоя остается одной из самых больших проблем со здоровьем у людей всего мира. Именно эта проблема деформирует тело, заставляя его выглядеть полным и тяжелым. У женщин, в частности, проблемные области располагаются на руках, бедрах и ягодицах. Но если в последних двух случаях чаще всего используются приседания, выпады, обертывания и скрабирование, то как быть со складками и жиром в области подмышек?
Ступенчатые отжимания
Это не просто упражнение, которое поможет убрать жир из области подмышек. Оно рассматривается как подвижная планка, потому что напрягает и укрепляет верхнюю часть тела, оказывает благотворное влияние на сердце.
Как это сделать:
- Примите позу, как во время классического отжимания от пола. Руки должны стоять чуть уже ширины плеч и в шахматном порядке, что означает, что одна рука должна быть выше другой.
- Отжимайтесь, сгибая локти, опуская туловище на пол. Убедитесь, что ваши бедра остаются в статичном положении.
- Медленно поднимайтесь, выпрямляя локти.
- Измените положение рук для следующего отжимания.
Полезный совет: ваш рацион должен состоять из комбинации высокопротеиновых продуктов, фруктов, овощей, медленных углеводов.
Разведение гантелей лежа
Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения важна минимальная подготовка. В худшем случае нагрузка может вызвать боль в плечевом суставе.
Как это сделать:
- Лягте на пол, держите над собой две гантели (можно с минимальным весом).
- С ладонями, обращенными друг к другу, медленно опустите руки в дугообразном движении, пока локти не коснутся поверхности. Сделайте короткую паузу.
- Поднимите гантели, описывая дугу руками, но не касайтесь ими поверхности. Сделайте паузу и почувствуйте напряжение в мышцах.
- Повторите по желанию.
Тяга гантели в наклоне
Это упражнение укрепляет спину, бицепсы и плечи. Гантели в данном случае помогают создать баланс и стабильность тела.
Как это сделать:
- Держа две гантели, согните бедра и колени. Опустите туловище, пока оно не будет почти параллельно полу.
- Держите гантели на расстоянии вытянутой руки от плеч.
- Согните руки, чтобы подтянуть веса к груди.
- Опустите их снова на том же расстоянии. Повторите по желанию.
Обратные отжимания для трицепса
Это упражнение помогает сделать трицепсы более крепкими и подтянутыми. Кроме того, вы можете сделать такие отжимания почти в любом месте.
Как это сделать:
- Сидя, расположите руки таким образом, чтобы они были на ширине плеч.
- Вытяните ноги так, чтобы ягодицы и бедра были над землей и без опоры.
- Медленно опускайтесь, держась за опору руками, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите по желанию.
Сведение рук с гантелями из положения лежа
Это упражнение фокусируется на верхней части тела, позволяя вам поднимать тяжелые веса, не повредив спину и плечи.
Как это сделать:
- Поставьте на пол гантели, а затем сядьте на пол. Постелите коврик, плед или полотенце, чтобы не вызывать дискомфорт.
- Возьмите гантели и примите положение лежа.
- Согните колени и поднимите руки над собой.
- Опустите гантели, пока руки в области трицепса не коснутся пола.
- Снова поднимите, сводя их вместе.
Полезный совет: наличие этих раздражающих складок кожи между руками и грудью встречается очень часто. Вы должны понимать, что потеря жиров из некоторой части тела означает потерю жиров в целом. Огромное влияние на похудение влияет диета или правильное питание. Если вы уже довольно долгое время занимаетесь спортом, но не видите результатов, необходимо задуматься о смене рациона. Помните, что калорий нужно съедать меньше, чем вы расходуете за день.
