Никогда не поздно менять свои привычки, и если вам за 60, самое время начать делать то, на что раньше у вас не хватало времени. Если в молодости здоровье и красота даются от природы даром, в более зрелом возрасте нужно прикладывать усилия, чтобы оставаться в форме.
Если не тренировать мышцы, память, навыки общения, есть опасность развития процессов деградации организма, ухудшающих качество жизни. Вот несколько пунктов, над которыми нужно подумать и выработать для себя подходящую программу тренировок.
Купите отличные кроссовки
Кэролин Розенблатт начала заниматься триатлоном в 63 года, а сейчас ей исполнилось 70 лет, и она находится в отличной спортивной форме. Она советует купить качественные кроссовки и поставить их у входной двери, чтобы не забывать о своем новом увлечении.
Кэролин рекомендует начинать тренировки с небольших прогулок, доводя их продолжительность до 30 минут и больше. Нужно увеличивать дистанцию на 10 процентов ежедневно. Постепенно ваша походка обретет былую легкость.
Тренируйте координацию движений
По словам опытной Кэролин, она начала работать над собой, заметив, что теряет силы и начинает плохо справляться с повседневными обязанностями. Она считает, что лучший способ избежать падений - это сохранять хорошее чувство равновесия. Тренируйтесь стоять на одной ноге с закрытыми глазами не менее 30 секунд, затем постойте на другой, стараясь не падать. Прекрасно развивают координацию занятия йогой, цигун, тайцзи-цуань.
Занимайтесь силовыми тренировками
Чтобы не допустить исчезновения мышечной массы, тренируйтесь с отягощениями, поднимая гантели или используя силовые тренажеры. Гантели можно заменить пустыми бутылками, заполненными солью или песком.
Кей Ван Норман, владелец консалтинговой фирмы Brilliant Aging по здоровому старению, предупреждает, что мышцы у пожилых людей быстро атрофируются, а мышечная масса снижается.
Приседания
Приседания помогут поддерживать в тонусе мышцы, необходимые при ходьбе, подвижность суставов. Если вы не можете быстро и самостоятельно зайти в автобус, спуститься с лестницы, то через месяц занятий вы удивитесь тому, что ваши ноги снова вам верно служат.
Сядьте на пол, а затем поднимитесь. Кому-то это может показаться утомительным, но начните с одного раза, делайте серии неглубоких приседаний. Когда вы немного натренируетесь, а эффект станет заметен, вы начнете получать огромное удовольствие от занятий.
Если есть проблемы с давлением и сердцем, нужно ходить на группы здоровья или ЛФК, однако, это не значит, что можно жить без движения.
Улучшите свое питание, а особенно завтрак
На завтрак не стоит есть сдобные булочки с вареньем. Выпивайте натощак стакан теплой воды, готовьте овсяную кашу с ягодами, делайте коктейли с бананами, сезонными фруктами. Организм не нуждается в большом количестве мяса, сладостей, белого хлеба.
Не копите стрессы
Найдите способы справляться со стрессом, которые не связаны с перееданием, принятием алкоголя или курением. Розенблатт напоминает, что существует множество программ для медитации, которые вы можете скачать на свой телефон, а затем слушайте их хотя бы по 10 минут. Не забывайте про ароматерапию, успокоительные чаи, массажи. Прекрасно отвлекает от проблем чтение интересных книг и занятия своим хобби, в которое можно погрузиться с головой, позабыв о проблемах.
Чтобы меньше курить, меньше сидите дома без дела, больше гуляйте, общайтесь с теми, у кого нет этой зависимости.
Испытайте свою скорость
По словам Ван Нормана, большинство людей даже не думают о тренировке реакции и скорости, которые необходимы, чтобы оставаться здоровым.
Но теннисисты делают это постоянно. Вот почему такие спортивные состязания, как теннис, могут дарить потрясающие ощущения.
Верьте в себя
Столкнувшись с неуверенностью в себе и депрессией после нескольких трагических, сложных событий, 71-летняя Шарон Султан Катлер обратилась к терапии за помощью. Она советует не растворяться в негативных эмоциях, искать позитив в каждой минуте жизни.
Первый человек, которому вы должны доверять, - это вы сами.
Создайте свой проект
У вас обязательно должны быть планы на будущее, цели, проекты. Чем вы хотите заниматься завтра, через неделю, через год? Воплощайте мечты детства, станьте дизайнером для ремонта своего дома, откройте курсы, напишите книгу, купите холст и краски, чтобы нарисовать свою первую картину.
Постоянно совершенствуйтесь
Обучайтесь чему-либо на протяжении всей жизни. Оставайтесь любопытными, готовьте по новым рецептам, улучшайте свои навыки пользования компьютером, учите языки. Все это поможет активизировать работу мозга, а жизнь сделает интересней.
Большинство людей после 60-ти ни к чему не стремится. Когда вырастают дети и не нужно ходить на работу, главными остаются приготовление пищи и разговоры на тему «раньше было лучше». Если вы будете делиться с ними своими надеждами и планами, они могут поглотить вашу решимость.
Обсуждайте будущее с теми, кто уже сам преуспел в здоровом образе жизни, может дать советы по выбору упражнений, питания, поддержать ваш оптимистичный настрой.
