Как свидетельствуют данные, полученные Институтом технологий и стандартов, жители Республики Корея стали выше, а ранее среди всех азиатов они были самыми низкими. Так, в 2022 году рост мужчин был в среднем 172,5 см, а женщин - 159,6 см. В сравнении с исследованием сорокалетней давности наблюдается увеличение роста на 6,4 см и 5,3 см соответственно. В чем секрет такого прогресса? Специалисты дают этому феномену объяснения, из которых можно что-то взять на заметку.
Ежедневные тренировки
Один из эффективных способов увеличить рост - это регулярные физические упражнения. Когда ваше тело двигается каждый день, это оказывает положительное воздействие на мышцы и помогает костям легче усваивать кальций, быстрее расти и укрепляться. Упражнения могут увеличить рост на пару сантиметров, кроме того, они помогают стать более гибкими.
В этом случае действительно эффективными будут упражнения на растяжку позвоночника и всех частей тела. Хорошими видами спорта для роста являются плавание, ходьба, бег трусцой, волейбол, баскетбол, настольный и большой теннис. Лучше всего заниматься спортом под солнцем, чтобы стимулировать выработку витамина D, в присутствии которого лучше усваивается кальций.
Правильное питание
Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, кальцием, витаминами (особенно витамином D), также помогает росту. В здоровом рационе должно быть много овощей, фруктов, белка и углеводов. А также должны присутствовать молоко, нежирное мясо, овощи и орехи.
Корейцы особое внимание уделяют белку из постного мяса, рыбы, сои и молочных продуктов. Они ограничивают потребление крахмала, сладостей, обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира. С начала ХХ века в Республике Корея появилась традиция подавать еду во множестве тарелок, которые называются "банчан". Это позволяет питаться разнообразно.
Женьшень
Женьшень - великолепное тонизирующее средство, с незапамятных времен использующееся в восточной медицине. Корейцы не только делают настои на его основе, его также добавляют в пищу, им сдабривают блюда из курицы, утки, креветок, свинины.
А также они употребляют женьшень, смоченный в меде, утром, когда отправляются в длительную поездку. Еще он является основным ингредиентом кондитерских изделий, косметических продуктов, то есть постоянно присутствует в жизни Республики Корея.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты (кисломолочные и маринованные) содержат пробиотики, которые полезны для пищеварения, очищают организм, помогают сбросить вес, повышают иммунитет и полезны для кожи. Типичные корейские ферментированные продукты включают соевый соус, соус чили и рыбный соус. Самым известным является кимчи.
Речь идет о квашенных овощах (в первую очередь о пекинской капусте) с острыми приправами. Чаше всего это красный перец, зеленый лук, луковый сок, чеснок, имбирь. Кимчи называют новым суперпродуктом, потому что он богат полезными бактериями, обеспечивающими организм большим количеством витаминов А и В.
Молоко
Для хорошего развития костей организм нуждается в достаточном количестве кальция и белка. А молоко - это продукт, в котором сочетаются эти два важных ингредиента. Ежедневное употребление молока очень полезно для роста и развития организма. При этом важно учитывать, что главным является не количество, а качества продукта. То есть в нем должно быть белка и кальция не ниже нормы. Корейских ребят приучают пить молоко с ранних лет, чтобы у них сформировалась привычка к нему.
Говядина
Говядина является богатым источником белка, который необходим организму как строительный материал. Медики рекомендуют употреблять 100 г мяса в день, чтобы способствовать увеличению роста. Говядина - очень питательный продукт, в нем содержатся витамины В6, В12, железо, магний, цинк, калий.
Железо очень полезно для здоровья, потому что с его помощью к мышцам доставляется кислород, и организм наполняется энергией. А также этот элемент играет важную роль в функционировании печени и контролирует уровень сахара в крови.
Правильная осанка
Сколиоз является одной из причин болей в спине и ограничения движений опорно-двигательного аппарата. В тяжелых случаях может возникать нарушение осанки, деформация тела и задержка роста. В связи с этим необходимо внимательно следить за тем, чтобы ребенок принимал правильные позы, когда он сидит, когда лежит, а также чтобы он правильно держал спину при ходьбе. А если наблюдаются какие-то отклонения, то матери в Корее принимают своевременные меры.
Тхэквондо
В Республике Корея здоровому образу жизни уделяется большое внимание. Там очень внимательно следят за мировыми тенденциями в этой области. Корейская молодежь усердно занимается велоспортом, бодибилдингом, йогой и недавно освоила такие современные направления как танцы на шесте, танец живота, балет, пилатес.
Но наиболее распространенным видом физической активности является боевое искусство тхэквондо. Сейчас по всей стране насчитывается около 10 000 заведений, в которых более 7 миллионов человек изучают его.
