Испытывали ли вы когда-нибудь жжение или покалывание в руке, зоне кистей или стоп? Если ответ утвердительный, речь, скорее всего, идет о так называемой невропатический боли. Она может быть довольно неприятной.
Важно убедиться, что используемая вами фитнес-программа не игнорирует периферическую нервную систему, которая тесно связана с движением и работой нашего тела. Например, различного рода невропатии, такие как синдром запястного канала или радикулит, представляют собой состояния, которые физически взаимодействуют с нервами и вызывают боль. И нейродинамика часто используется для лечения таких проблем. В сегодняшней статье мы более подробно остановимся на этом вопросе.
Нейродинамика - что это такое
Нейродинамика представляет собой набор экспериментальных методов лечения невропатии растяжением и позиционированием. В ней используется теория о том, что растяжка может помочь в стимуляции дефектной нервной ткани. Наша нервная система может приспосабливаться к различным нагрузкам, включая изгибы, сжатия и скользящие движения. Если эти устойчивые к нагрузкам движения не работают, наша нервная система может быть уязвима для таких заболеваний, как компрессия нервных корешков. Боль или ограниченная подвижность нерва являются частым результатом обструкции нервной ткани.
Суставы двигаются, а мышцы сокращаются и растягиваются, как это общеизвестно. Но наша нервная ткань также должна двигаться свободно и беспрепятственно. Движение через нейродинамику устраняет любые препятствия в виде патологических состояний нервных корешков. Но не любое движение. Вы можете двигаться так, чтобы акцентировать внимание на нервах, а не на мышцах и сухожилиях.
О лечении
Наши нервы нуждаются в крови, движении и пространстве. Они раздражаются, если мы лишаем их одного или нескольких из этих факторов.
Нейродинамика — идеально подходит для устранения этих проблем. Воспаление нерва, часто вызванное недостаточным притоком крови к нему или его сдавливанием, вызывает онемение и покалывание. В дополнение к питанию нашей нервной системы, ее мобилизация делает ваше тело более приспособленным к движениям.
Тестирование нервного напряжения
Ученые часто используют тесты нейронного напряжения, чтобы установить, есть ли у пациента проблемы. Когда растяжение применяется к нерву одновременно на обоих концах, возникает напряжение или даже перенапряжение по всей его длине.
У пациента при этом будут симптомы, которые имеют неврологическое происхождение, если часть нервной системы раздражена, ограничена или повреждена. Кистевой туннельный синдром, шейная радикулопатия и локтевой туннельный синдром — это несколько состояний, которые могут быть связаны с так называемым неврологическим стрессом. Врач может установить, является ли причина боли (или другого симптома) нейронной, выполнив соответствующие тесты.
Нейродинамическое лечение
Нейродинамическое лечение направлено на улучшение нормальной физиологии нейронов и уменьшение боли. Терапевтам необходимо глубинное понимание нейропатической боли, биомеханики и физиологии периферической нервной системы, чтобы успешно применять этот подход. Кроме того, саму терапию следует проводить постепенно и прекращать до достижения болевого порога.
Аббревиатура FLOSS, используемая в нейродинамике для лечения, подразумевает:
- F: фиксация соседнего сустава;
- L: ограничение амплитуды движений;
- O: осцилляции проксимально или дистально в зависимости от степени сжатия;
- S: медленное, ритмичное движение;
- S: бессимптомно.
Флоссинг помогает облегчить неприятные ощущения от раздражения или защемления нервов. Упражнения также могут улучшить общую гибкость и силу. К их помощи обычно прибегают в качестве дополнительной терапии к лекарствам и другим формам лечения.
Запястный туннельный синдром
Синдром запястного канала развивается, когда срединный нерв в этой зоне ущемляется или сдавливается. Люди, которые выполняют повторяющиеся движения рук или пальцев, более склонны к его развитию. Использование флоссинга в сочетании с традиционными методами лечения может быть весьма эффективно:
- Начните с того, что сожмите пальцы в кулак, повернув большой палец к себе, а запястье оставьте в нейтральном положении.
- Разведите пальцы в нейтральное прямое положение.
- Согните запястье так, чтобы ладонь смотрела вверх, сохраняя при этом прямые пальцы.
- Вытяните большой палец.
- Сохраняя то же положение руки и пальцев, поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена от вас.
- Свободной рукой, находясь в положении 5, мягко надавите на большой палец. Повторите последовательность от трех до пяти раз, удерживая каждую позицию в течение пяти секунд.
При ишиасе
Следующие упражнения весьма эффективны при ишиасе:
- Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч и согнув оба колена. При желании вы можете подложить под голову плоскую подушку.
- Втяните подбородок и убедитесь, что верхняя часть тела остается спокойной.
- Подтяните левую ногу близко к телу.
- Держитесь за заднюю часть левого колена, осторожно выпрямляя его, пока не почувствуете комфортное растяжение. (В качестве альтернативы можно поднять оба колена и прижать их к груди.)
- Постепенно верните колено в исходное положение.
- Не забывайте делать спокойные глубокие вдохи и не прижимайте поясницу к полу.
- Ногу нужно вернуть в исходное положение на полу, подняв ее к груди.
- Выполните по пять повторений движения каждой ногой.
При защемлении седалищного нерва
В случае защемления выполните следующие упражнения:
- Повернитесь лицом вперед, сидя прямо на стуле, поставив колени на ширину бедер.
- Вытяните правую ногу, согнув ступню внутрь.
- Расположите голову так, чтобы вы смотрели вверх и назад на потолок.
- Теперь вы должны медленно опустить голову и колено, прижав подбородок к груди и согнув ногу чуть более чем на 90 градусов назад.
- Наряду с вытягиванием и опусканием ноги проделайте то же самое с головой.
- Выполняйте по десять повторений для каждой ноги два-три раза в день.
При защемлении подколенного сухожилия
В этом случае особенно эффективны следующие упражнения:
- Удерживая левую ногу прямой, поднимите ее на ступеньку или другую твердую поверхность. (В качестве альтернативы вы можете поднять левую ногу и удерживать ее в воздухе, держась за стену или другую устойчивую поверхность)
- Наклоняйте голову и шею вперед, сохраняя при этом прямую спину, пока не почувствуете легкое натяжение в спине (некоторые люди могут не чувствовать натяжения, что вполне нормально).
- Согните ногу и опустите голову на землю, направляя носок и прижимая подбородок к груди. Пять раз повторите эти шаги.
- Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу.
Синдром грушевидной мышцы
Так называемая грушевидная мышца соединяет верхнюю часть ноги и основание позвоночника. Из-за близости этой маленькой мышцы к седалищному нерву синдром грушевидной мышцы также может быть вызван любым раздражением или сдавлением седалищного нерва. В дополнение к боли, когда вы стоите или сидите, патология также может привести к иррадиации боли в бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.
Как и симптомы ишиаса, симптомы синдрома грушевидной мышцы можно облегчить с помощью флоссинга, улучшая гибкость и диапазон движений. Тем не менее, наилучшие результаты от флоссинга при синдроме грушевидной мышцы достигаются при сочетании его с другими методами лечения:
- Обе ноги должны быть вытянуты, когда вы лежите на полу на спине.
- Возьмитесь за левое колено и ступню, согнув левую ногу и подняв ее.
- Удерживая его, осторожно поднимите согнутую левую ногу к правому плечу, через правый бок и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте это пять раз и повторите с правой ногой, осторожно опустив левую ногу на землю.
О необходимости использования нейродинамики
Цель такого рода терапии состоит в том, чтобы позволить интактному нерву снова нормально двигаться, чтобы уменьшить дискомфорт. Терапевт должен соблюдать осторожность, чтобы не повредить уже воспаленный нерв. Кроме того, терапия должна быть направлена на увеличение экскурсий нервов при снижении их напряжения.
Нейродинамика не может использоваться среди пациентов со злокачественными новообразованиями, активными воспалительными состояниями, комплексным регионарным болевым синдромом, недавно восстановленными нервами, людей без точного диагноза и тем, кто утратил чувствительность. Прежде чем пациент сможет понять преимущества методики и начать правильно выполнять упражнения в клинике, не следует переходить к домашним упражнениям.
Вместо заключения
Нейродинамика — это набор простых и одновременно эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы мягко мобилизовать воспаленные нервы, облегчить неприятные ощущения и увеличить диапазон движений. Наряду с дополнительным лечением люди могут обнаружить, что посредством нейродинамики можно успешно лечить такие заболевания, как синдром запястного канала, радикулит и синдром грушевидной мышцы. Не стоит думать, что все мы страдаем от лени, нам просто нужно двигаться больше и делать это правильно. Тогда и организм нам ответит на это.
