Вы сильно заблуждаетесь, если считаете, что йога - это просто серия физических упражнений. Это целая система, направленная на гармоничное развитие тела и духа. И одна из ключевых задач йоги - укрепление иммунитета. Согласитесь, это особенно актуально в период сезонных заболеваний и эпидемий.
Укрепляет ли иммунитет йога
Как укрепить иммунитет йогой и реально ли это вообще? Если заниматься практикой систематически, она действительно влияет на защитные функции организма. Самое интересное, что ее воздействие всегда комплексное: она затрагивает не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека. А это как раз напрямую сказывается на иммунитете.
В чем секрет? Все дело в том, что йога воздействует сразу на несколько важных аспектов здоровья. Практика активизирует работу эндокринной системы, которая отвечает за гормональный баланс. А гормоны, как известно, играют важнейшую роль в работе иммунитета. Именно под их влиянием клетки-убийцы патогенов становятся намного бдительнее, они ведут более эффективную борьбу.
Во время занятий йогой всегда улучшается кровообращение и лимфоток. Это помогает клеткам иммунной защиты более равномерно распределяться по всему организму. Если они понадобятся, то смогут моментально прибыть в точку назначения.
Йога оказывает благотворное влияние и на нервную систему - это тоже отчасти помогает укрепить иммунитет. Как известно, практика дыхательных техник, медитация и расслабляющие асаны помогают снять стресс и напряжение. За счет этого уменьшается выработка кортизола - гормона, который подавляет иммунные функции, если его уровень долго повышен.
С тем, как связаны йога и иммунитет, разобрались. А как же сделать так, чтобы укрепить защитные силы организма асанами? Ниже рассмотрим 7 наиболее подходящих для этого.
Сарвангасана (поза плуга)
Техника выполнения проста, но требует небольшой практики и концентрации. Начинать асану нужно с основания, лежа на спине. Медленно поднимите ноги вверх - так, чтобы достичь положения, при котором ягодицы, спина и плечи будут опираться на пол, а ноги окажутся вытянутыми перпендикулярно телу. Важно следить за равномерным распределением веса и удерживать корпус ровно, не прогибая поясницу.
При выполнении позы плуга важно поддерживать ровное дыхание, не задерживая его. Следите, чтобы плечи не были зажаты, а шея располагалась в комфортном положении. Оптимальное время удержания позы - 5-10 минут.
Сарвангасана отлично стимулирует работу щитовидной железы - регулятора гормонального фона. Гормоны участвуют в работе иммунной системы, оказывая влияние на активность защитных механизмов. К тому же выполнение этой позы улучшает кровоток, за счет чего органы и ткани организма хорошо насыщаются кислородом и питательными веществами. Это помогает иммунитету работать более эффективно.
Ардха-матсьендрасана (боковая скрутка)
Не знаете, как укрепить иммунитет? Начните с пищеварительной системы! Будет с кишечником все хорошо - будут отлично усваиваться полезные элементы и выводиться токсины. А там и иммунитет укрепится. С кишечником отлично работают скрутки, одна из них - ардха-матсьендрасана.
Чтобы выполнить этот вариант скрутки, нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Затем согните левую ногу в колене, установите стопу рядом с правым бедром. Правая нога должна оставаться прямой. Далее, удерживая позвоночник прямым, нужно наклониться влево, захватив правую ладонь за левую стопу (или голень). Взгляд должен быть направлен за плечо - так вы создадите дополнительный скручивающий эффект.
При выполнении ардха-матсьендрасаны важно следить за ровным положением позвоночника и равномерным распределением веса на обе ягодицы. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Выполнили в одну сторону - сделайте все то же самое в другую, чтобы достичь гармоничного баланса.
Уткатасана (поза стула)
От каких болезней терапия йогой только ни помогает! С помощью асан можно не только решать простудные проблемы, но и заряжаться энергией - это тоже укрепляет иммунитет.
Чтобы выполнить уткатасану, надо принять положения стоя, ноги расставьте на ширине плеч. Затем, сгибая колени, сядьте в воображаемое кресло, как будто опускаясь на стул. Спина прямая, живот подтянут, плечи развернуты. Важно следить, чтобы колени не выходили за линию носков.
При выполнении уткатасаны следите за плавностью дыхания. Вдыхая, нужно поднимать руки вверх, а выдыхая - плавно опускать их вниз.
Как укрепить иммунитет с помощью уткатасаны? Выполняя эту позу, человек стимулирует выработку адреналина - гормона, который отвечает за состояние боевой готовности организма. Под его влиянием включаются защитные механизмы, на фоне чего повышается устойчивость к разным заболеваниям.
Бхуджангасана (поза кобры)
Чтобы выполнить бхуджангасану, нужно лечь на живот. Ладони должны быть расположены под плечами, а пальцы - направлены вперед. Медленно, с глубоким вдохом приподнимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице. Важно при этом сохранять расслабленными ягодицы и бедра. Взгляд должен быть направлен вперед, дышать надо глубоко и ровно.
Как укрепить иммунитет позой кобры? Дело в том, что бхуджангасана активизирует работу надпочечников - желез, которые отвечают за выработку гормонов стресса. Под их воздействием иммунная система становится более сильной и эффективной в борьбе с вирусами и бактериями.
Чакрасана (поза колеса)
Выполнение чакрасаны надо начинать из положения лежа на спине. Медленно, упираясь ладонями в пол рядом с ушами, поднимите таз и спину: вы должны сформировать так называемый мостик. Важно следить, чтобы колени были прямо над щиколотками, а ягодицы не провисали.
При выполнении чакрасаны обращайте внимание на положение ладоней. Они должны быть прочно упертыми в пол - это устойчивая опора для всего тела. Не забывайте о плавном дыхании: вдох при подъеме, выдох при возврате в исходное положение.
Чакрасана запускает работу щитовидной железы - главного регулятора гормонального фона. Под ее влиянием иммунные клетки становятся более активными и бдительными в борьбе с патогенами.
Сету бандха сарвангасана (поза построения моста)
Чтобы выполнить сету бандха сарвангасана, надо лечь на спину, руки положите вдоль туловища, ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол - так, чтобы они были на расстоянии ладони от ягодиц. Подтяните ягодицы вверх, пока бедра не станут параллельны полу. Колени должны находиться строго над щиколотками. Теперь поднимите спину, позвонок за позвонком, пока верхняя часть тела не окажется на вису. Плечи при этом должны быть расправлены. Дыхание должно быть контролируемым и плавным: вдох при подъеме, выдох при возвращении в исходное положение.
Випарита карани (поза согнутой свечи)
Выполнять асану надо лежа на спине. Поднимите ноги вверх, нужно упереться ими в стену (или спинку кровати). Руки можно держать в двух положениях: либо вдоль тела, либо закинуть их за голову. Куда важнее следить за спиной: она должна быть прямой, а таз - не провисать.
Все движения должны быть плавными. Поднимайте и опускайте ноги медленно, без резких рывков. Дышите глубоко и размеренно. Не забывайте о расслаблении мышц шеи и плеч.
Почему же эта асана так благотворно влияет на иммунитет? Мало кто знает, что перевернутое положение тела заставляет щитовидную железу, гипофиз и надпочечники работать активнее. А все эти железы вырабатывают гормоны, между прочим!
Не забывайте, что йога - это не просто физические упражнения, а целый образ жизни, наполненный гармонией и осознанностью. С ее помощью вы можете не только укрепить свой иммунитет, но и достичь глубокого внутреннего баланса. С правильными асанами тело обретет новые силы, а жизненная энергия будет бить ключом.
